Pretvaranje svakodnevnih ljudi u američke gladijatore
Nakon što sam gledao Kamp Gladiator, otvoreni logor za kampovanje, godinama postojao popularnost, odlučio sam da probam i prijavim se za jednu sesiju četverjedredsedničkog kampa. To je bilo iskustvo sa otvaranjem oko. To je ono što morate znati prije nego što se prijavite za logor kampa Gladiator u vašem području.
Struktura kampa
Kampovi se održavaju u parkovima , u školama i na parkingima u šest različitih država i preko 1.000 lokacija.
To je velika operacija, a treneri CG-a prolaze kroz više pokušaja da se kvalifikuju za vođenje kampa. Svaki kamp traje četiri nedelje, a kamperima je dozvoljeno da prisustvuju onoliko sesija koliko žele na bilo kojoj lokaciji kampa.
Ciklus obuke je podeljen do nedelje:
- Nedelja 1: Izdržljivost : Usredsređuje se na vežbe koje pomažu u određivanju osnovne zdravstvene sposobnosti i razvijanju temelja, i kroz kardiovaskularne i mišićne vežbe izdržljivosti.
- Tjedan 2: Jačina i pokretljivost : Usredsređuje se na vežbe koje razvijaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju dok nastavljaju da razvijaju snagu.
- Tjedan 3: Interval : Fokusira se na vježbe koje povećavaju srčanu frekvenciju i radne kapacitete kroz kratkotrajnu obuku.
- Nedelja 4: vrhunac : fokusira se na vježbe dizajnirane da te naporno, brzo i dugo prođu.
- Nedelja 5: Bold Week: Za vreme smele nedelje, specijalnim treninzima se nudi isključivo stari članovi B programa koji su u toku. Za sve ostale kampere, nedeljom između kampova
Od kampersa se traži da do svakog treninga dovedu mat, bučke, ručnik i bočicu za vodu. Ako je potrebno još nešto, trener ga pruži.
Komunikacija kampa
Menadžment je napravio odličan posao stvaranja jasne strukture za komunikaciju. Prijavljivanje je lako putem njihovog onlajn portala, a elektronska pošta prema učesnicima se redovno javlja, pružajući efikasan skup koraka i smernica za nove i povratne kampere.
Camp Gladiator takođe daje visok prioritet u svojoj zajednici, ohrabrujući kampere da se pridruže i razvijaju prijateljstva sa trenerima i drugim kampersima. U organizaciji se organizuje sesija za kampere za kampere za kampere, a takođe obezbeđuju i trenere sa telefonskim brojevima svojih campera, tako da mogu doći do kampera pre početka sesije. Od početka, dobio sam redovne tekstualne poruke od mog trenera pitajući da li imam pitanja, komentare ili zabrinutosti. On je bio spreman i dostupan resurs, koji sam iskreno cenio.
Vežbanje
Vežbanje traje sat vremena i uključuje lijepo zagrevanje, praćeno mješavinom intervala, snage i kardio vežbanja. Poslednjih nekoliko minuta svakog treninga obuhvataju istezanje i grupu grudi da bi probili dan.
Sve u svemu, treningi koje sam pohađao bili su vrlo dobro vođeni, ali imam zabrinutosti u vezi sa trenerom i lokacijom. Evo prednosti i slabosti.
Trening profesionalci:
- Dinamično zagrevanje. Dinamični zagrevanja su odlični. Koristeći mešavinu trčanja, čučnjeva, dasaka, pluža, inchworma i drugih poteza celog tela, učesnici smanjuju verovatnoću povrede tokom vežbanja.
- Zabavni partneri. Camp Gladiator je naišao na aktivnosti koje podstiču interakciju između kampera na zabavnim i inventivnim načinima. Na primer, možete izvršiti partner čuče koji uključuje visokih pet sa svojim susedom, ili možete bacati sandwich između članova vaše grupe. Svaki trening podstiče ovakav interakciju među kampovima.
- Prijateljska konkurencija. Mnoge vježbe su fokusirane na ekipu sa dodatnom dozom konkurencije. Svakom pojedincu se daje instrukcija da radi po sopstvenom tempu, ali timovi nagomilavaju bodove na osnovu ukupnih rezultata. Na primjer, treniranje može zahtijevati od svakog pojedinca da izvede 15 čučnjeva, 30 biciklističkih crnčeva i 40 supermana pre trčanja kroz niz konusnih bušotina. Po završetku čitavog kola, učesnik ponovo pokupi štapić za popsicle pre nego što ponovo izvede čitavu seriju. Na kraju unapred utvrđenog vremenskog perioda (recimo, pet minuta), timovi kombinuju štapove članova svojih članova da bi videli koji tim je najviše nagomilan.
- Dobar spoj vežbi i vežbi . Časovni trening prođe brzo, jer postoji širok spektar vežbi i vežbi.
Pročišćavanje:
- Neprijateljska lokacija . Kamp koji sam prisustvovao bio je na neugodnoj lokaciji. Nalazila se izvan srednje škole pod prekrivenim breezeway-om. Problem nije bila škola ili breezeway, problem je bio neugodan nagib područja na kojem se držao logor, kao i veoma grubog "poljskog prostora" koji ga okružuje. Izvodili smo mnoge vježbe na nagnutom betonu, koji su činili osnove poput čučnjeva i guranja neravnomerno za izvođenje, a vežbe za skakanje su potencijalno opasnije, posebno za pojedince koji nisu bili upoznati sa pravilnim skakanjem ili sletanjem. Deo koji je bio naročito zbunjujući bio je to što nas je trener skupljivao na brežuljku sa najvećim nagibom, a ne na mjestu prema vrhu brda koja je bila ravna. Takođe, poljski prostor bio je izuzetno grubo neujednačen teren, mješoviti teren (prljavština, trava i šljunak) i puno stijena i divota. Bio sam iznenađen što trener nikada nije rekao da posmatramo naš korak da izbjegnemo povredu, posebno tokom trčanja ili unazad hodanja, gdje nismo mogli lako videti gdje smo išli. Ono što ne znam je da li se drugi logori drže u sličnim prostorima. Moj savjet bi bio da sami provjerite teren i preduzmete sopstvene mere predostrožnosti.
- Polu-konfuzne bušilice. Mnogi od vežbi i igara nisu odmah bili jasni po prvom objašnjenju. Ovo nije nužno prekidač ugovora, jer većina igara zahteva malo igranja prije nego što imaju smisla, ali bih rekao, ako niste sigurni šta treba da uradite, zatražite pojašnjenje.
- Mrtvo vrijeme da objasnim nove bušilice . Budući da se ponekad uključuju bušilice, sa puno pokretnih delova, oni mogu preduzeti nekoliko vremena da objasne. Ovo se smanjuje u sat-long treningu, smanjivanje vremena provedeno vežbanjem. Siguran sam da neki kamperi vole odmor, ali radije bih radila. Naravno, naš trener je obično predložio da stojimo i podižemo telo ili držimo male čučnje dok objašnjava stvari, ali se više osećao kao "zauzet posao" od mesa rutine.
- Neprimenjive vežbe . Iako su treneri 100% jasni da svaki kampar treba da radi na svoj sopstveni tempo i da radi samo ono što se oseća udobno, postojale su neke vežbe koje nisu bile prikladne za početnike, i to nije bilo dobro dok se ne izvede bušilica predložio. Ove vrste modifikacija treba odmah obezbijediti kako bi se održao siguran kamp.
Bjekstvo
Menadžment kampa Gladiator je napravio odličan posao stvaranja zabavne kulture koja se fokusirala na težak trening, takmičenje i druženje. Apelujem na rast koji su iskusili, i mislim da je ono što rade fantastično. I pored toga, vežbanje možda nije za sve, i svakako treba pristupiti zdravom doza samosvesti. Pošto svaki kamp vodi trener koji više ili manje funkcioniše kao njegova vlastita franšiza, vaše individualno iskustvo će verovatno zavisiti od znanja i sposobnosti svog trenera. Ne plašite se da postavljate pitanja o iskustvu i obuci, a ako niste sigurni da je trener na vašoj lokaciji ispravan za vas, pokušajte da proverite alternativne lokacije ili vremena.
Za koga je to: Svako ko traži zabavno, timsko okruženje, malo konkurencije i težak trening.
Ključni podsetnik: Biti zadužen za sopstvenu prevenciju povreda! Pazite na neuravnotežen teren kako biste spriječili zglobove zglobova i tražite modifikacije vježbi ako se nešto ne oseća sasvim u redu. Trebalo bi da se pritisnete tokom treninga, ali ne bi trebalo da se povredite.