Kako alternativna vježba nadmennika nadogradi gradi abdominalnu snagu
Višestruka supermenova vežba je jedna od najpopularnijih ab vežbi . Poznato je da povećava jačinu ab i može biti važan dio redovnog režima jačine jezgre. Fleksibilnost i lakoća vežbanja takođe mogu pomoći da radite manje mišiće koje nemaju uobičajene veštine. Evo kako da uradite vježbu nadimka supermana:
- Lezi licem prema maticu sa rukama iznad glave (kao superman)
- Podignite desnu ruku i ostavite nogu oko 5-6 cm od tla (ili koliko vam je udobno).
- Držite 3 sekunde i opustite se.
- Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
Izbjegavajte ove uobičajene greške
Zbog jednostavnosti vježbe, napravljene su mnoge greške u ovoj vježbi, ovdje su najčešće napravljene greške i kako ih možete izbjeći.
- Savijanje ruku ili nogu - budite sigurni kada podignete noge i ruku da ih podignete paralelno sa podom. Držite ruku i nogu ravnomerno i izbegavajte savijanje na kolenu ili lakatu.
- Ne drži poziciju - Važno je da vežba zadržite na vrhu ponavljanja. To jest, kada podignete naizmeničnu ruku i nogu, morate držati položaj da pravilno radite. Trebalo bi da osetite ugovor sa donje strane i nazad. To možda nećete osetiti ako ne držite položaj pravilno.
- Držite svoj dijete - Biti lice dole može vam sprečiti da disete kako biste normalno tokom vježbe, ali kao što znate, morate udahnuti da dovede kiseonik u vaše mišiće. Štaviše, disanje pomaže u stabilizaciji jezgra i maksimiziranju rezultata vježbe.
- Off-Centre Alignment - Trebali biste biti u mogućnosti da nacrtate pravu liniju sa vrha glave do dna vašeg mat. Vaše telo treba balansirati dok leže kako bi svaka strana radila jednako. Uverite se da niste van centra, jer će to stvoriti naprezanje na leđima, umesto da promovišete snagu jezgre.
- Pokaživanje stopala - Iako se tokom ove vežbe može pojaviti prirodno, izbegavajte usmeravanje stopala kada ih podignete. Ovo će se usredsrediti u središte jezgra i podeliti fokus na noge. Držeći stopalo pravougaono na podu, držite rad u svom jezgru i ostvarite bolju kontrakciju mišića u oblasti fokusa.
Ne varajte ovu sjajnu vežbu. To je jedan od najlakših i najefikasnijih načina za poboljšanje jačine jezgre u donjem delu i oblique .