Procijenite prednosti i slabosti korištenja CrossFit-a da biste izgubili težinu
Da li ste probali CrossFit program za smanjenje težine? Mnogi učesnici se zaklinju sposobnošću programa za sagorevanje kalorija, izgradnju mišića i promjenu života. Intenzitet posvećenosti može izgledati kultno. Da li je pametno koristiti CrossFit da izgubi težinu?
Nekoliko istraživanja proučavalo je prednosti i slabosti popularnog programa za smanjenje telesne težine. I stručnjaci kao što je Greg Zuffelato, osnivač I Believe Weight Loss, imaju i jaka mišljenja. Greg je bivši trener CrossFit-a i zadovoljan učesnik CrossFit-a.
On sada koristi drugačiji pristup kako bi pomogao ljudima da izgube težinu i postignu svoje fitnes ciljeve.
Šta je CrossFit?
CrossFit je program treninga, kultura i zajednica. Misija CrossFit-a je da "izgradi program koji će najbolje pripremiti pripravnike za bilo koju fizičku nepredviđenu situaciju - ne samo za nepoznato, već i za nepoznate". Ukratko, filozofija CrossFit-a je ona koja zapošljava intenzivnu posvećenost striktnom stilu vježbanja .
Učesnici CrossFit-a završe trening dana (WOD) ili solo ili sa trenerom i grupom trenera u naznačenom Crossfit teretani, takođe nazvanom "kutija". Treningi su kratki, izuzetno intenzivni i uključuju puno tijelo, vježbe u vojnom stilu.
Za učesnike koji su zainteresovani, savet za ishranu se nudi na sajtu CrossFit-a, gde je predloženo da se pridržava 40-30-30 plana ishrane (40% ugljenih hidrata, 30% proteina, 30% masti) ili da koriste Paleo dijetu njihove performanse i ciljeve telesne masti.
Prednosti gubitka težine Crossfit
Dakle, da li treba da koristite CrossFit da biste izgubili težinu? "Za gubitak težine", kaže Zuffelato, "CrossFit može biti odličan program sa nekim modifikacijama." Prednosti programa uključuju:
- CrossFit gori kalorije: Kada se pravilno izvede, vežbanje sa visokim intenzitetom kao što je CrossFit je izuzetno teško. Američki savet za vežbanje (ACE) izveštava da muškarci mogu spaliti 15-18 kalorija u minuti, a žene mogu spaliti 13-15 kalorija u minuti dok rade na treningu. Pored toga, učesnici koji rade u visokom intenzitetu sutra više kalorija s EPOC-om .
- CrossFit gradi mišiće za povećanje metabolizma. Učesnici CrossFit-a mogu očekivati da izgrade snagu i povećavaju mišićnu masu. Greg kaže da je najveća promena koju je vidio kada je počeo sa CrossFit-om promenom telesne masti i mišićne mase. Poboljšani sastav tela ne samo da pomaže vašem telu da izgleda vitke i oštrije, već vam takođe pomaže da održite zdrav metabolizam .
- CrossFit zajednica pruža socijalnu podršku. Ključni element CrossFit programa deli vaše rezultate WOD-a onlajn ili sa drugima u vašoj zajednici. Za mnoge ljude koji pokušavaju da izgube težinu, ovaj element deljenja može pomoći poboljšanju odgovornosti i doslednosti.
- Vežbanje je dostupno svima. Prema njihovoj web stranici, CrossFit je dostupan "svima koji imaju internet vezu i spremnost, radoznalost i hrabrost da ga probaju." Učesnici mogu sami da rade koristeći WOD postavljene na web stranici ili mogu ići na lokalni CrossFit box. U mnogim gradovima troškovi odlaska u kutiju su manji od troškova pridruživanja zdravstvenom klubu sa punim servisom.
- Vežbanje je brzo i efikasno. Za zdravih ljudi koji već znaju kako izvoditi tipične CrossFit vežbe, pruženi treningi su brzi i efikasni. Ako ste zauzet osoba koja pokušava da izgubi težinu uz vežbanje, kratki treningi mogu vam pomoći da održite program vežbanja na pravom putu.
Zašto CrossFit težina ne može da funkcioniše
Iako su neki ljudi uspješni kada koriste CrossFit za gubitak težine, postoje nedostaci koji mogu učiniti da je pogrešan izbor za neke ljude koji pokušavaju slimiti. Zuffelato je pretrpeo povrede koje su ometale njegov program. Njegovo iskustvo nije jedinstveno prema mnogim stručnjacima. Nedostaci pokušaja gubljenja težine sa CrossFit-om uključuju:
- Stopa napuštanja CrossFit-a je visoka . CrossFit je previše intenzivan za mnoge ljude. Prema Zuffelato-u, "zbog visoke fizičke potražnje, postoji velika stopa obrta u CrossFit-u." Osim toga, stručnjaci ACE-a takođe priznaju da možete otići jer je to previše teško. Ako je težina vaš cilj, onda morate pronaći program na kome se možete držati na duži rok.
- Veliki rizik od povrede. CrossFit treningi često uključuju aktivnosti visokog rizika. Kada se kombinuje sa pritiskom da se takmiči u odnosu na sat ili protiv drugih sportista, vežbe mogu dovesti mnoge učesnike u rizik od povrede. Zuffelato je hronično povređen i pripisuje povrede intenzivnom programu. Nije se u potpunosti oporavio dok se nije povukao i dozvolio mu svoje telo još oporavka.
- Intenzivna kultura ne funkcioniše za sve. Konkurentna priroda CrossFit treninga može biti ogromna za neke vežbače, posebno one koji su novi za vežbanje. Ako ste suviše zastrašeni da biste u potpunosti učestvovali na redovnoj osnovi, verovatno nećete videti održive rezultate.
- Modifikacije mogu trajati duže za učenje. Ljudi koji su novi za vežbanje, koji dugo nisu vežbali redovno ili imali povrede da bi se smestili, morat će mijenjati vježbe kako bi ostali sigurni i zdravi. Ovo može biti previše vremena. Iako svako može da uradi CrossFit, ne bi svi trebalo da rade CrossFit.
Da li biste probali CrossFit za gubitak težine?
Ako CrossFit dosledno i sa odgovarajućim modifikacijama, verovatno ćete videti pozitivne promene u vašem telu. Ali ako želite da izgubite težinu, morate kombinovati program vežbanja - bez obzira šta je to - sa dobrom hranljivom bazom.
"Ljudi koji samo rade CrossFit i nemaju plan hranu ne izgube težinu", kaže Zuffelato. "Kada postanu ozbiljni sa programom CrossFit, njihov apetit prelazi u prekomjeran i bez odgovarajućeg plana oni ne vide nikakav trajni gubitak mase. Oni će videti malu promjenu njihove telesne masti , ali kao i bilo koji drugi program vežbanja, ako je pravilna ishrana nije deo plana, rezultati će biti razočaravajući. "
Ako ste sposobni, aktivni, atletski pojedinci koji vole konkurenciju i žele da se tlači, CrossFit bi mogao biti najbolji način da izgubite težinu. Ali ako vam to ne opiše, šanse su dobre da možete izgubiti više težine ako kombinujete zdravu ishranu uz umeren program vežbanja koji je održiv.
Izvori:
Gerard, Jim. "Da li je svaki trening vredan rizika?" Američki savet o vježbi Pro Izvor Januar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Da li je dobitak vrijedan za bol? Američki savet o vježbama sertifikovane vijesti novembar 2010.
Pete McCall, MS. "Šta je CrossFit trening i da li je prikladno za prosečnu osobu?" Fit Life 29. april 2010.
Amanda Vogel, mr. "Extreme Fitness: kako intenzivno je previše intenzivno?" IDEA Fitness Journal Februar 2014.