Najbolji i najgori izbor krikera
Ako pokušate održati zdravu ishranu, možete izbjeći grickalice i čips. Ali šta je sa keksima za snack? Da li krekeri mogu biti zdravi? Postoji nekoliko brendova koji su bolji od drugih, pa čak i nekoliko koji daju malo hranljive vrednosti.
Kalorije kalorije i ishrana
| Činjenice o ishrani soli | |
|---|---|
| Serviranje veličine 5 krekera (16 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije od masti 14 | |
| Ukupno masnoće 1.5g | 2% |
| Zasićene masti 0g | 0% |
| Polinezasićena mast 0.5g | |
| Mononenasićena mast 0g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 150mg | 6% |
| Kalijum 15 mg | 0% |
| Ugljikohidrati 12g | 4% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 0% · Gvožđe 4% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Kada mnogi od nas pomislimo na krekere, mislimo na soline - blede, kvadratne, krhotine čipseve koje često jedemo supom ili prelijemo maslacem od kikirikija . Ove krekere izrađuju nekoliko različitih kompanija, ali činjenice ishrane za soline su prilično konzistentne između brendova.
Jedna porcija solina (5 krekera) sadrži 70 kalorija, 12 ugljenih hidrata i jedan gram proteina. Neki brendovi soli (i ostali krekeri) se proizvode sa delimično hidrogeniziranim uljima ili trans maščobom. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjite ili eliminišete unos trans mašenja.
Pa kako se kalorije soli upoređuju sa kalorijama u drugim vrstama krekeraca?
- Jedna od posluženja kremera od Grahama (jedan veliki pravougaonik) obezbeđuje 59 kalorija, 1,4 grama masti, 11 grama ugljenih hidrata, 4,4 grama šećera i 1 grama proteina.
- Jedna porcija Triscuit Original (šest krekeraca ) obezbeđuje 120 kalorija, 4 grama masti, 20 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
- Jedna posuda Pretzel Crisps (11 krekeraca) obezbeđuje 100 kalorija, 0 grama masti, 24 grama ugljenih hidrata i 2 grama proteina.
- Jedna posuda Carr's Table W ater Crackers (Original) sadrži 60 kalorija, 1 grama masti, 10 grama ugljenih hidrata i 1 grama proteina.
- Jedna porcija Wasa Light Rye Crisp Bread sadrži 60 kalorija, 0 grama masti, 15 grama ugljenih hidrata i 3 grama vlakana.
Kada izračunate kalorije u krekeri, zapamtite da ono što stavite na vrh krekera možete dodati više kalorija nego sam kreker. Jedna posuda kikirikijega masla (dve supene kašike) dodaće vam 190 kalorija i 16 grama masti u vašu snacku.
Manje zdrave izbore keksa
Neki krekeri su veći u kalorijama i veći u masti. Možda ćete biti iznenađeni kada znate da su i neki slani krekeri napravljeni šećerom . Zato je važno provjeriti listu sastojaka kako biste pronašli najzdraviji kreker.
- Kreveti Keebler Club-a su izrađeni od šećera i visokog fruktoznog kukuruznog sirupa. Jedna služba (4 krekerja) obezbeđuje 70 kalorija, 3 grama masti, 9 grama ugljenih hidrata i manje od jednog grama proteina.
- Ritz krekeri su napravljeni od šećera, visokog fruktoznog kukuruznog sirupa i delimično hidrogenizovanih ulja (trans masti). Jedna posuda obezbeđuje 80 kalorija, 0 grama masti, 10 grama ugljenih hidrata, 1 grama šećera i 1 grama proteina.
- Wheat Thins su takođe napravljeni šećerom. Jedna poslužica obezbeđuje 140 kalorija, 5 grama masti, 22 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 4 grama šećera i 2 grama proteina.
A šta je sa popularnim keksima za snack? Jedna posuda Cheez-It krekera (27 krekera) obezbeđuje 150 kalorija, 8 grama masti, 17 grama ugljenih hidrata i 3 grama proteina.
Cikli zlatne ribice obezbeđuju 140 kalorija, 5 grama masti, 20 grama ugljenih hidrata i 3 grama proteina.
Kako izabrati zdraviji kreker
Većina vrsta krekera ne pruža značajne zdravstvene koristi. I pošto ih većina jedemo kao hranu za hranu, oni lako mogu sipati kalorijsku vagu u pogrešnom pravcu . Da li postoji način da se izabere zdraviji kreker?
Tu je. Pored broja kalorija, gramovi vlakana u krekeru mogu vam pomoći da podignete zdravu ishranu. Zašto? Pošto je vlakno za hranjenje pomaže da se nakon konzumacije osećate punije i zadovoljnije. Ljudi koji jedu više vlakana vjerovatno će jesti manje u satima nakon obroka ili snack-a.
Dakle, ako pokušavate da dosegnete ili održite zdravu težinu , pronađite krekere koji imaju više vlakana.
Da biste pronašli kreker sa više vlakana, proverite ispod oznake Nutritivne činjenice i potražite reči "čitavo zrno" koje su navedene kao jedna od prvih stavki na spisku sastojaka. Kreveti brenda Triscuit izrađeni su od celih zrna. Ili pojedinačna posuda Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread obezbeđuje 60 kalorija, 1 grama masti, 14 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 3 grama proteina.
Najbolji način za hranu za hranu za zdravu ishranu
Ako volite da uživate u krekerima i držite ih u svom domu, pazite gde ih čuvate . Kao i čips, imamo tendenciju da preterujemo krekere. Iz tog razloga, stručnjaci za ishranu preporučuju da skladištite krijumčare izvan vida.
- Najbolje su ormani ili niski ormarići. Ako morate malo napornije da dođete do omiljene hrane za snack, manje je verovatno da ćete se besmisleno prepustiti.
- Ne držite grickalice na šalteru. Vaš kuhinjski pult je najgore mesto za čuvanje vaših krekera i čipova. Zašto? Zato što ćete biti više iskusni da ih ulepšate kada niste stvarno gladni.
- Čuvati hranu za hranu u originalnoj vrećici ili kutiji. Dok čuvanje krekerja u plastičnoj ambalaži koji može da se ponovo zameni može vam pomoći da ih duže zadržite, izgubite korist od oznake za hranu kada odbacite paket. Ako držite krekere u originalnoj kutiji, imate redovno podsećanje na kalorijsku i masnu gramu, kao i na standardnu veličinu serviranja.
I na kraju, kada se odlučite za snack na krekerima, nikad ne jedite direktno iz kontejnera. Skoro je nemoguće pratiti koliko jedete kada bezumno izvadite iz paketa. Umesto toga, uzmite samo nekoliko krekera, stavite ih na ploču sa omiljenim zdravim nadopunjavanjem i uživajte u jednoj službi.