Saznajte zašto je hlađenje važno za zdravo tijelo
Smanjenje je bitan deo vašeg treninga. Hlađenje može trajati 3-10 minuta i uključuje rastezljive ili nežne varijacije pokreta tokom vašeg treninga. Svrha hlađenja nakon vežbanja je da omogući da se srčani udar i disanje povrate u normalu, smanjuju bol u zglobovima i mišićima i promovišu opuštanje.
Važno Cool Down Prednosti
Možda ćete biti u iskušenju da preskočite post-trening, ali postoje nekoliko razloga da je hlađenje važno.
- Omogućava otkucaj srca da se vrati u normalu. Većina oblika vežbanja uzrokuje povećanje srčane frekvencije. Kardiovaskularna vežba , takođe nazvana aerobna vežba, može znatno povećati vaš puls . Na kraju treninga, želite da se srčana frekvencija polako vrati u normalu. Ovo vam pomaže da izbegnete nepravilnost ili osećaj slabosti.
- Postepeno usporava disanje. Kada se srčana frekvencija povećava uz vežbanje, vaše disanje postaje dublje. Ovo je znak da radite naporno i zapalite više kalorija uz vežbanje . Opušteno spuštanje dozvoljava vašem gradu da se postepeno vrati na isti ritam koji je imao pre početka vašeg treninga.
- Pomaže u sprečavanju mišićne bolesti. Uobičajeno je da se osećate čvrsto ili bolno nakon vežbe. Višestruke vježbe mogu pomoći vašem tijelu da se osjeća bolje u satima i danima nakon vašeg treninga.
- Poboljšana relaksacija. Jedna od najvažnijih prednosti vežbanja je poboljšanje poverenja. Vaše ohladenje je odlična prilika da se razmišljate o vašim dostignućima i zahvalite se za naporan rad koji ste radili tokom treninga. Ovo može promovisati osećaj opuštenosti i blagostanja.
Kako napraviti Cool Down
Način na koji se hladite često zavisi od vrste vežbe koju ste radili tokom treninga. Većina hladnih padova traje 3-10 minuta i uključuje sporije, nežno pokretanje i vježbe istezanja .
Na primjer, da biste se ohladili nakon džogiranja, možete napraviti brzo hodanje u trajanju od 2-3 minuta, a zatim postepeno naginjati svoj korak u šetnji.
Na kraju vaše šetnje, možete raditi stojeći deo kako biste povećali domet kretanja u mišićima noge koje ste upravo radili. Zatim konačno završite sa hladnjom, sa sedištima kako biste poboljšali fleksibilnost kroz celo telo i promovisali opuštanje.
Ako je vaš trening uključio veću obuku za snagu , vaš hladi može uključivati potpune tjelesne dužine kako biste povećali opseg kretanja u zglobovima koje ste upravo radili. Želite da budete posebno oprezni da proširite zglobove koje ste upravo radili. Dakle, ako ste uradili biceps i triceps vježbe za jačanje, vaše ohlađivanje može uključiti bicep i triceps se proteže.
Takođe je korisno uključiti vježbe opuštanja u hladnoći. Ovo može uključiti nekoliko minuta dubokog disanja ili savasana u stilu joge . Ova vežbanja umova, zajedno sa nežnim pokretima i istezanjem, pomažu vam da iskoristite svoj hladjiv i držite svoje telo zdravo.