Možda nisi samo Lazy
Da li imate preveliku težinu? Da li ste krivi za pokretanje i odlazak više planova ishrane i vežbanja nego što želite da zapamtite? Ako je tako, možda se pitate šta nije u redu sa tim ... da li ste lijeni? Na ovom svetu ima puno lenjih ljudi, ali većina nas ne spada u tu kategoriju. Evo zašto ne vežbate .
U tvojoj glavi je mali djavol
Imate dobre šanse da imate glasove u vašoj glavi.
Ovi glasovi pripadaju svima od vaših roditelja tom momku na televiziji koji vam uvek govori da možete izgubiti težinu za samo nekoliko minuta dnevno. Vaš najistaknutiji glas može biti Mali Đavoljak. Ako ste ikada imali argument sa sobom ovako, tu je:
Ti : Vreme za trening!
Mali đavo : Uh, stvarno mi se ne sviđa. Umoran sam.
Ti : Hajde ... već smo juče propustili naš trening.
LD : Dva dana? Velika stvar!
Vi : Ali svaki put kada preskočimo vežbanje, olakšava se da se ne vežbate.
LD : Umoran sam. Poslednja stvar koju želim da uradim je nečak i dosadan trening.
Ti : Umoran od čega? Sjedi ispred računara ceo dan?
LD : Hej, naša omiljena emisija je ... ne želiš da gledaš?
Vi : Pa ... pretpostavljam da bi mogli gledati TV, a zatim i trening ...
LD: O tome pričam!
Sledeća stvar koju poznaješ, na kauču se drži grč u ruci od surfanja kanala. Kako se to desilo?
Izlazak iz malih đavola
- Zaustavi argument. Za svaki izgovor, mali djavol namira, odgovori: "U svakom slučaju i dalje radim." Još bolje, samo reci: "Ne slušam! La la la la!"
- Podseti se na činjenice. Niste fizički umorni (osim ako nemate fizički posao), vi ste mentalno umorni. Najbolji lek za to je fizička aktivnost i, kada započnete , osećate se bolje ... stvarno.
- Budi spreman. Imajte na umu svoj trening za trening i vrijeme provedbe vježbe može biti velika pomoć u rješavanju Little Devil-a.
- Nikad ne sedi. Ako vežbate posle posla, čak i ne dozvolite da sednete i gledate televiziju ili da razgovarate sa prvim odlaskom kući umesto u teretanu. Ako vam je potrebna tranzicija, probajte nešto nežno, ali aktivno poput istezanja ili praćenja svetlosti, zadovoljavajuće delo. Ako vežbate ujutru, odmah stavite odjeću na trenje, tako da nemate izgovor da preskočite svoj trening .
Sada ste se bavili glasovima u vašoj glavi. Vreme je da saznamo kako biti entuzijastičan za vežbanje (zaista, moguće je).
Vežbe za vežbanje
Blahi se desavaju svima nama. U nedelju ste uzbuđivali planove za nedelju dana, ali u ponedeljak dolazi i iznenada vaš rani jutarnji trening zvuči isto toliko zabavno kao i čišćenje toaleta. Šta se desilo tom entuzijazmu? Jeste li lijeni?
Nije nužno.
Ako ste bili zaista leni, verovatno ne biste bili briga da li ste hodali tokom ručka ili jedli Big Mac. Ne, ono što jeste je verovatno zastrašeno, možda čak i uplašeno. Bojim se da:
- Nećete moći da odete veoma daleko . Šta ako možeš samo 5 minuta? Lame!
- Biće teško . Moraćete promijeniti odeću, onda ćete morati da se znojite (ugh). Tvoja pluća će spaliti, vaše noge će boleti ... ne hvala!
- Nećete postići smernice koje je postavio ACSM: do 60 minuta vežbanja 5 dana u nedelji. Ako to ne možete učiniti, zašto se muči?
- Nećete biti savršeni . Šta ako prođete druge "prave" vežbače dok se ne bacate i jedete na milju? Šta će oni misliti?
Potreba da to učinite ispravno ... da to uradite savršeno ... da biste radili što je više moguće, to je ono što je teško učiniti na prvom mestu. Ali, morate početi sa koracima za bebu.
Povraćaj entuzijazma
- Ponovo definišite svoju ideju vežbanja. Da li trening = raditi? To ne mora. Već radiš cijeli dan ... zašto bi htela još jedan jadan zadatak? Razmislite ovako: sedeli ste u duhovnoj kancelariji cijeli dan slušajući svog šefa, a sada imate 30 cjelih minuta da izađete odande neko vrijeme. To nije vežba - to je zdrav razum!
- Pitajte za pomoć . Ima li neko na poslu ili prijatelju kome verujete? Recite im da imate problema da se držite vežbanja i zamolite ih da vežbaju s vama.
- Podseti se. Napišite beleške i stavite ih na svoj računar, vaš automobil, svoje cipele ... svuda. Podsjetite se na svoj plan ("Danas ću vežbati 30 minuta") i zašto to radite ("Volio bih da nosim rukavicu ovog leta").
- Radi šta možeš. Ako još ne možete da vežbate još 30 minuta, pa šta? Idi dokle god možeš i radiš sutra. To je jednostavno i sve se računa .
Sada, glavom ste se uspravili, zašto ne bi igrali nekoliko um igara sa sobom? Upotrebom tvoje mašte možete dodati malo motivacije za vaše vežbanje u onim danima kada je teško dobiti kretanje.
Igrajte Mind Games
Luke Skywalker je koristio silu ... zašto ne možeš? Mašta je moćan alat i onaj koji možete koristiti za svoje vežbe za vežbanje.
Ako ste se ikada usredsredili usred dosadanog sastanka (sanjajući dan koji je ležao na plaži), već znate kako to učiniti. Tvoje telo voli aktivnost (zaista!). To je vaš um, to je problem, pa morate ubediti da postoji stvaran razlog za vežbanje. Evo kako da koristite svoje sposobnosti u vezi sa stvarima:
- Dogovorite se sa sobom. Vežbat ćeš 15 minuta i ako još uvek NE želiš da nastaviš, onda možeš da prestaneš. 9 puta od 10, nastavićete.
- Dajte sebi nagradu. Ako završite sa treningom, dajte sebi nešto lepo. Novi par cipela, sat čitajući svoju omiljenu knjigu, masažu itd.
- Vizuelizujte . Atletičari se često zamišljaju da osvajaju trku da bi se napumpali. Možete učiniti istu stvar tako što ćete sebe predstaviti kroz početak treninga od početka do kraja. Kako se osećate kada završite? Koliko kilometara ste hodali ili bežali? Visualizirajte svoj uspeh i učinite to.
- Pretvaraj se. Pretvaraj se da si u trci, a ako pobediš, dobiješ milion dolara. Pretvarajte se da trkate da uhvatite autobus, ili da ako ga učinite kući u određenom vremenskom periodu, Nike će biti tu da vas stavi u jednu od svojih reklama "Samo to". Bićete bogati i poznati. Sve što vas čini da želite da se krećete.
- Obrada stvari. Jedna sjajna stvar u radu (ili drugom vežbanju) je to što vam daje mirno vreme da razmišljate o svim problemima sa kojima se suočavate. Koristite vreme vežbanja da biste rešili probleme . Iznenadićete se na rezultate!
Promena načina života za uključivanje vežbanja nije lak zadatak, a najvažnija stvar koju ćete uraditi je prilagoditi vaš stav. Razmišljanje o vežbanju kao obavezama nikada neće vas motivisati da to učinite. Umesto toga, tretirajte vežbu kao pauzu od stresnog dana, nagradu za telo koje je teško radilo za vas tokom celog dana i kao nešto što zaslužuje nagradu na kraju.