Odlučivanje da se ubuduće ponaša u budućnosti je lako. Zapravo, često donosite tu odluku kada ste odmorani, energični i motivisani. Šta se događa kada dođe vrijeme da to stvarno uradi? Možda ćete čuti mali glas u vašoj glavi rekavši: "Tako sam umorna i radije bih spavala nego od vežbanja. Možda bih to mogao kasnije uraditi. "
Preskočenje vašeg treninga može biti prava odluka, naročito ako ste bolesni ili povređeni. U drugim vremenima, nema dobrog razloga, ali taj glas u glavi neće prestati. Pre nego što preskočite trening, imate nekoliko pitanja da biste se zapitali da vam mogu pomoći da napravite pravi izbor.
1 - Da li biste se žalili na ovu odluku?
Možda bi bilo dobro da ostanete u krevetu i da spavate ili da se vratite kući sa posla bez problema sa odlaskom u teretanu, ali kako ćete se kasnije osećati? Trenutačno zadovoljstvo može biti nagrađivano, ali taj dobar osećaj često se odupire, ostavljajući osećanje krivice i želeći da ste napravili drugačiji izbor. Razmišljanje o posljedicama može vas potaknuti da napravite pravu odluku. Podseti se da:
- Vježba je izbor , a ne zatvorska kazna. Znajući da ste zaduženi za ono što radite, može vam podizati u pravom smjeru.
- Vježba je posvećenost koju svakodnevno ostvarujete. Nekoliko dana vi ste više posvećeni od drugih, pa crpite na disciplinu kako biste se izvukli iza vrata.
- Svaki dan je drugačiji . Ponekad ćete morati da radite teže da biste postali motivisani .
2 - Koliko ste vežbali ove nedelje?
Pogledajte šta ste radili ove nedelje i pitajte se da li možete priuštiti slobodan dan od vežbanja. Ako je kraj sedmice i radili ste svakodnevno, možda vam je potreban slobodan dan kako bi se vaše telo oporavilo i ponovo regeneriralo.
Međutim, ako je prošlo nekoliko dana, zapitajte se da li preskakanje treninga počinje da postane navika. Hoće li preskočiti još jedan trening i otežati povratak sutra?
Sada je dobro vreme da započnete kalendar vežbi kako biste pratili svoje vežbe. Odštampajte mesečni kalendar i napišite vežbe koje ste uradili i treninge koje planirate učiniti. Držite ga u blizini tako da možete da ga pogledate kad god želite da preskočite štrajk.
3 - Kako ćete se nadoknaditi za propušteni trening?
Zamislite da ćete preskočiti svoj trening. Sada se zapitajte kako ćete se nadoknaditi. Hoćeš li to kasnije, možda posle posla ili pre kreveta? Ili ćete sutra ustati i produžiti dugo? Visualizirajte to i zapitajte se da li ćete zaista to učiniti ili ako ste sami postavili neuspeh .
Ako promenite raspored, odlučite da možete kasnije trenirati samo ako se pripremite za to unapred. Za vježbu posle rada, spakujte torbu za teretanu prije nego što odete ili izvadite opremu i odjeću kako biste se mogli promijeniti čim se vratite kući.
Ako vežbate sledećeg jutra, postavite garderobu odeće pored kreveta i napišite svoj plan treninga. Stavite belešku na vrh svoje odeće tako da je nećete preskočiti sutra.
4 - Da li imate legitiman razlog za prelazak ovog treninga?
Ponekad je preskakanje vežbanja najbolja ideja. Ako ste bolesni, umorni ili povređeni , možda ćete morati da se odmorite. Ako je stvar motivacije, razmislite ili napišite sve što bi moglo da vas motiviše, kao što su:
- Sve prednosti vežbe
- Zamisli sve ljude koji rade sada. Ako to mogu učiniti, možete li i vi
- Zamislite kako će se dobro osećati kada završite sa treningom
- Zapamtite da je početak najtežeg dela. Obavezuj se da se zagrijate. Ako možeš da odeš tako daleko, nastavićete.
- Zamislite sebi stavljanje na one farmerke koje se ne uklapaju u neko vrijeme
- Pomislite na budući odmor ili događaj za koji želite da izgubite težinu
Nastavite da pokušavate dok ne pronađete nešto što funkcioniše, a zatim čuvajte svoju listu korisnim za sledeći put.
5 - Kako će nestati ovaj trening uticali na svoje ciljeve?
Ako pokušavate da izgubite težinu, koliko je važno ovaj trening? Vežbanje kalorija, izgrađuje izdržljivost i poboljšava snagu. Ako je preskočite, ništa od toga neće se desiti. Možda nedostaje jedan dan neće boleti, ali zapamtite, akumulira vaše vežbe koje dovode do uspeha. Probajte ove ideje:
- Setite se svojih ciljeva . Zapišite ih i zapamtite kada ih postavite. Čak i ako hitnost nije ista, može biti dovoljno da počnete.
- Uzmi neku podršku . Da li prijatelj pošalje e-poštu podsetnik o vežbanju ili da kaže nekome o svojim ciljevima, tako da ste odgovorni.
- Postavite nove ciljeve . Ako vaši ciljevi sada nisu motivisani, postavite novi cilj da završite trening tog dana. Smanjivanje vaših ciljeva može vam pomoći da dođete do njih.
6 - Šta biste mogli učiniti da vaš trening više privlači?
Ako se plašite dolazećeg treninga, imate nešto sa čim se radujete, možda će vam se pomeriti. Neke ideje:
- Probajte dugo zagrijati . Znajući da ćete imati dovoljno vremena da se pripremite za vežbanje, može vam olakšati početak.
- Nova lista za reprodukciju . Prava muzika čini veću zabavu vežbanjem. Preuzmite novu muziku ili napravite listu za reprodukciju. Prvo pustite svoju omiljenu pesmu da započnete vežbanje na desnoj nozi.
- Probaj dugo ohladiti . Provedite dodatno vreme koje se proteže nakon treninga da biste završili stvari sa dobrom notom.
- Vežbanje sa prijateljem . Ako vučete, pitajte prijatelju za vježbu s vama. Pokazivanje je samo po sebi motivisano.
7 - Kako biste se mogli nagraditi za obavljanje vježbe?
Kada je u pitanju vežba, mala nagrada ide dug put ka motivaciji. Ako imate problema da započnete, razmislite kako biste se mogli nagraditi za dobro obavljen posao. Neke ideje:
- Sjedenje u vrućim kadu ili vrućoj kupki nakon treninga
- Vreme je da pročitate svoju omiljenu knjigu ili gledate svoju omiljenu TV emisiju
- Masaža
- Noć sa prijateljima
- Idemo u film
- Vrijeme je da igrate omiljenu video ili kompjutersku igru
- Nova trening oprema
Zaslužujete nagradu za naporno rad, a ako vas motiviše da završite svoj trening, to je vrijedno.
8 - Kako možete promeniti trening?
Ako razmišljate da izbacite trening jer ste se kasnije probudili ili ste morali raditi duže nego što je to uobičajeno, nemojte preskočiti cijelu stvar.
Pomislite na kreativne načine da biste došli do kratkog, efikasnog treninga koji će obaviti posao. Ako imate 10 ili 15 minuta, probajte intenzivan trening intervala. Zagrejte se brzom hodom, a zatim zamenite sprints visokog intenziteta ili brzinu hodanja 30 sekundi uz oporavak šetnje 30 sekundi.
Izaberite nekoliko vežbi u celom telu kao što su pushups, squats, lunges, jumping jacks ili cross-country shuffles i idite kroz krug, a svaki od njih na minut. Druge ideje o treningu:
9 - Kako će preći vaš trening uticati na vaš dan?
Vaš trening nije samo važan za sagorevanje kalorija, može uticati na svaki deo vašeg dana, fizički i mentalno. Podsjetite se da će doći do treninga:
- Dajte vam više energije
- Poboljšajte svoje samopouzdanje i samozadovoljstvo
- Započnite dan na desnoj stopalici
- Pomozite da se koncentrišete bolje
- Pomozite vam da obavite više stvari
- Dozvolite da se aktivno ponovo obavežete prema svojim ciljevima
Vježba je jedna od retkih stvari koje možete učiniti da se usisne u sve dijelove vašeg života. Samo nekoliko minuta i malo znoja će se dugo platiti.
10 - Šta stoji na putu vašeg treninga?
Identifikujte misli koje vas zaustavljaju od vežbanja i logički radite na svakom od njih. Neke uobičajene misli:
- "Preumoran sam. " Posle celog dana rada, um je umoran, ali vaše telo će se osećati bolje kada počne da se kreće.
- "Previše sam gladan. " Uzmite jogurt ili sportsko piće. Dobićete trenutnu infuziju energije da biste ga uspeli u teretanu.
- "Ne volim to." Ne sačekajte dok se ne osećate tako, jer se to možda neće desiti. Jednom kada počnete, više ćete biti uzbuđeni zbog treninga.
- "Imam previše da radim." Više ćeš učiniti ako staviš fitnes prvo. Čak i kratak trening vrijedi raditi.
- "Uradiću to kasnije." Težak je trening kad život postane nervozan. Uzmite trening rano da biste garantovali svoj uspeh.