Šta očekivati ​​tokom prve klase Bikram joge

Vruća joga se greje

Bikram joga je veoma specifična metodologija vruće joge . Važno je shvatiti da je bikram joga uvijek vrela joga, ali vruća joga nije uvijek Bikram. Drugim riječima, Bikram Yoga je verzija joge koja se obavlja u vrućem studiju.

Za svakog novog koncepta vruće joge, možda je korisno da odvezete prvu klasu u studiju Bikram jednostavno zato što su Bikramovi standardi izuzetno detaljni, a svi Bikram studiji se pridržavaju istih standarda.

Ovo smanjuje neizvesnost pokušaja nove klase, jer su, pored instruktora, prilično detaljni detalji o radu vežbanja unapred određeni. Novi student može se pripremiti za razred i tačno zna šta da očekuje. Na primjer, studiji i klase Bikrama moraju:

Kao novi student, možete se osjećati uvereni da svaka klasa na kojoj posjećujete se na odgovarajući način prati i da neće biti pod pritiskom da prevaziđe vaša lična ograničenja. Ovo je važno jer se rad u vrućoj, vlažnoj prostoriji, ako ne i na odgovarajući način, može dovesti do bolesti povezane sa toplotom.

Uzela sam svoju prvu klasu Bikram kao deo pretplate za ClassPass, i uživala u tome. Bilo je teško, bilo je smrdljivo, a ja sam se znojao kao pas, ali nakon toga, osetio sam se neverovatnim. Ako razmišljate o odlasku u studio u blizini, to je ono što treba da znate pre nego što krenete:

1. Može mirisati

Stavite 30 ljudi u vruću, vlažnu prostoriju u trajanju od 90 minuta, sa ciljem da podstaknete intenzivan znoj, a završićete sa smrdljivom sobom.

Klasa koju sam počeo je otprilike 30 minuta nakon prethodne klase, i hodajući po prvi put osećala sam se kao da hodam u intenzivnu verziju dječjeg ormarića srednje škole. Možda ćete se pridržavati mirisa kada ste već neko vreme bili u prostoriji, ali nikada nije potpuno nestao. Samo shvatite da će i vaše znojenje tela početi da smrdi, tako da ne možete stvarno mrzeti smrad drugih ljudi.

2. Odlično će biti haljina

Ja sam pogrešno nosio dugačke pantalone i pamučni vrh u prvu klasu. Veruj mi kad kažem da sam bio preteran. Mnogo žena nosi jogi opremu koja je slična donjim šorcima i sportskom grudnjaku, dok su momci obično bez košulja i sportske košulje.

Osjećate se slobodno nositi sve što vam se čini najslabije , ali vrlo dobro opremljene, znojuće zupčanike, posebno kratke hlače i vrh tanka ili sportski grudnjak za žene, te kratke ili kratke t-shirt za muškarce ili bez nje opklade.

Takođe, važno je napomenuti da ako vam se ne sviđa toplota ili znojenje, verovatno vam se neće dopasti Bikram. Nije za sve.

3. Donesite vodu i hranu

Hidratacija pre klase je neverovatno važna, jer želite osigurati da niste dehidrirani pre nego što provedete 90 minuta u toplini od 105 stepeni.

Takođe je važno voditi vodu sa sobom u studio. Instruktor predlaže jednu vodu pauzu rano u klasi, ali možete da vodite dobrovoljne pauze tokom čitave sezone. Sa količinom koju ćete znojiti, trudite se da pijete nekoliko unca najmanje svakih 10-15 minuta.

Nakon klase, morate popuniti svoje tečnosti, pa popunite bocu za vodu ili imate drugu na ruci, kako biste mogli piti. Takođe sam se nalazio gladno gladan posle klase. Predlažem da pakovate laganu snacku koju možete jesti na putu do kuće - moguće jabuke i sirevi, ili jednoručni deo hummusa i krtica.

Mješavina proteina i ugljenih hidrata može da vam pomogne dok ne budete u mogućnosti da sednete za sledeći obrok.

4. Donesite promenu odeće

Bikram studii su obavezni da obezbede tuševe, pa ako više volite da se tuširate odmah nakon razreda, to je uvek opcija. Ako, međutim, više volite da se tuširate kod kuće, ipak ćete želeti da promenite odjeću prije nego što napustite studio. Ne preuveličavam kad kažem da sam se više znojio tokom moje klase Bikram nego što sam igrao 6 sati košarkaške utakmice u teretani u Teksasu u nekomercijalnom okruženju sredinom leta. Ne želiš da voziš kući dok nosiš odeću, tako da se osećaš kao da si upravo puzao iz bazena.

5. Možete (i trebate) uzimati pauze ako je potrebno

Kada sam ušla u studio i rekla instruktoru da je to prvi put da probam Bikram, rekla mi je: "Vaš jedini cilj za danas je da ostanem u sobi. Ne zanima me ako samo leži na matici klase i ne pokušavajte samo jednu pozu, samo želim da ostanete u sobi. " Drugim rečima, mogao sam učiniti sve što sam trebao učiniti da prođem kroz razred. Naišao sam na redovne vodene rasklapanje, a dok sam pokušavala da se pozabavim, izbegao sam se od kamilije, jer sam se našao da sam se zaglavio. Umesto toga, sjeo sam, pio vodu i pridružio se kada je vrtoglavica prošla.

Čak i začinjeni jogiji Bikram-a često uzimaju pauze. tako da nema stida da se odmorite kad vam zatreba.

6. Biće vam ohrabreni da ostanete u sobi

Pogledajte tačku gore. Ostajanje u sobi i prilagođavanje toploti važan je dio jogovine Bikram jer sama toplota pomaže da se olakšate da povećate fleksibilnost vaših mišića.

7. Pozovi su privlačni za početnike

Pre moje prve klase, rekao sam mužu: "Nadam se da nas ne traže od bilo kog ludog naslona ili balansa poza." Nisu. Serija od 26 poza uzeta je iz Hatha Yoge , a instrukcija je veoma prijatna za početnike. Iako su uvedene naprednije verzije svake pozicije, sve su moguće za istinite početnike, čak i one koji nisu vrlo fleksibilni.

8. Ne smete odmah

Nisam bio veliki obožavatelj Bikrama dok se razred odvijao. Nisam smetala pozama, a nisam mrzela vrućinu. Bilo je iskustvo opšte nelagodnosti - ekstremna toplota, aktivnost i uporno povećavajuća dehidratacija koja rade zajedno kako bi povećala brzinu srca, izazvala moje disanje i pomerila mimo mojih normalnih dometa kretanja. Trebalo je puno mentalne koncentracije da se fokusira na pravilnu formu, pokušavajući da ne razmišljam o opštem neprijatnosti koju sam osećao. Bio sam spreman da se razred završi na pola tačke.

To je reklo, napuštajući studio koji sam osećao umorno i živo oživljen. Iscrpljen, ali i uzbuđen do kraja dana. Osećaj trajao 24 sata. Bilo koji trening koji daje takvu mentalnu korist i pozitivan sjaj je trening vredan opet.