Teške cipele mogu imati veći rizik od koristi
Uvežene cipele su proizvod koji većina stručnjaka za pešačenje ne preporučuje za fitnes hodanje. Ovo su cipele specijalno dizajnirane da dodaju 1 do 5 kilograma jedom cipele. Tržište tvrdi da teške cipele omogućavaju vam da sagorete više kalorija po milju i bolje tonirate svoje mišiće nego hodajući sa lakšim cipelama.
Ako uživate u brzim treningima u toku 30 minuta ili više dnevno, kako je preporučeno od strane zdravstvenih vlasti, ove cipele imaju više negativa nego pozitivni.
Posavetovani eksperti uključili su fizioterapeute, kinezioterapeute, fizijatara, ortopedskog lekara i nekoliko šetališta. Nijedna od njih ne preporučuje ponderisane cipele.
- Ortopedsko lečenje Mišljenje : Dr. Jonathan Cluett kaže: "Nema naučnih podataka koji podržavaju upotrebu ponderisane cipele, i postoji razlog da se veruje da bi moglo biti štetnih efekata na zglobove od obuće koja je u velikoj mjeri".
- Ergonomsko mišljenje stručnjaka : Chris Adams ispitao je upotrebu teških cipela. Kaže da, iako mogu biti od koristi ako se koriste kao težine gležnja u određenim vježbama za vežbanje snage, povećavaju rizik od zatezanja ako se koriste za hodanje ili trčanje.
6 Razlozi da se ne kupuju ponderisane cipele za fitnes hodanje
Ovo su razlogi za izbegavanje ovog proizvoda kada hodate brzo:
- Teške noge su neprirodne: ljudsko telo nije dizajnirano da nosi tegove na stopalima, zglobovima ili zglobovima. Tegovi dodati u ta područja mogu izazvati napetost u zglobovima iznad njih. Jednostavna fizika je da dodata težina na kraju klatna uzrokuje više efekta od težine dodane blizu centra mase. Vaši zglobovi će se morati suočiti sa ovim dodatnim stresom sa svakim koracima. Dok je neki strah dobar da bi telo stvorilo mišiće i sagorevalo više kalorija u pokretu udova, to bi moglo doprinijeti povredama ponavljanja. Rizik može biti manji za zdravu mladu osobu koja koristi tegove ili ponderisane cipele u ograničenom periodu kada se vežba. Međutim, nositi teške cipele cijeli dan ili za prošireno šetanje može biti problem.
- Urezaćete samo malo više kalorija sa ponderisanim cipelama : Ako vaše telo mora da pomera više težine, moraće da spaljuje više energije sa svakim korakom. Ali razlika je mala i lako se sastoji samo tako što šetaju malo dalje .
- Postoje bolji načini sagorevanja još nekoliko kalorija: Ako želite istovremeno spaliti više kalorija, možete kupiti štapove za fitnes hodanje za manje od troškova ponderisanih cipela. Ovi sagorevaju 15 posto na 30 posto više kalorija po kilometru dok smanjuju opterećenje na kukovima, kolenima i gleženjima. Zašto ne biste želeli da smanjite opterećenje, a ne dodate to ako postignete isti cilj sagorevanja više kalorija sa svakim korakom?
- Teško je brzo hodati u teškim cipelama : Ako imate samo 30 minuta za vaš hodajući vežbanje, obavezno ćete sporije nositi teške cipele. Kao rezultat, idete na kraću razdaljinu i zapalite manje kalorija. Verovatno je da smanjeno rastojanje može nadoknađivati sve dodatne kalorije koje spaljuješ tako što ćete nositi ponderisane cipele.
- Mnoge vrste ponderisanih cipela nisu fleksibilne : ponderisane cipele mogu se osećati izuzetno ugodno - dok ne pokušate da hodate. Čarape za hodanje treba da se savijaju dok se noga savija kroz korak. Ako ne možete okretati i savijati đonove, oni nisu prikladni za fitnes hodanje. To važi i za bilo koju čopiču - čvrsta cipela nisu dobra za hodanje. Neke ponderisane cipele mogu biti dizajnirane da se savijaju. Obavezno ih testirajte pre nego što odlučite da kupite.
- Potrebno je istraživanje kako bi se podržale tvrdnje : u istraživačkim časopisima za istraživanje o upotrebi ponderisanih pešačkih cipela u proteklih 10 godina nisu objavljene nikakve studije. Međutim, jedna studija je ukazala na to da teške radne čizme mogu povećati fizički napor i rizik od povreda.
Reč od
Ako je vaš cilj sagorevanje više kalorija s vašim šetnjama, to možete učiniti tako što ćete nositi fleksibilne atletske cipele i koristiti dobru tehniku pješice da biste išli dalje i brže. Ako prijatelj, prodavac ili sportski trener predlaže korišćenje ponderisanih cipela, zatražite da vidite šta istraživanje imaju da pruže koristi bez povećanja rizika.
> Izvori:
> Adams C. Email intervju. Novembar, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email intervju. Novembar, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Uzimanje kisika, srčana frekvencija, percepcija naprezanja i integrisani elektromiogram donjih i gornjih ekstremiteta tokom nivoa i nordijskog hodanja na pokretnoj traci. Časopis za fiziološku antropologiju . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Uticaj radnih čizama i nosača tereta na radnike naftnih platformi. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.