Upotrijebite ove savjete kako biste vidjeli da li su vam potrebne cipele za kontrolu pokreta
Jedno od prvih pitanja sa kojima se suočavate prilikom kupovine atletske obuće jeste da li preterujete. Ako jeste, često se preporučuju cipele za kontrolu kretanja. Evo nekih znakova prepisivanja i rješenja za ispravljanje vašeg hoda.
Overpronatori imaju korak u kojem se gležanj previše previše previše tokom svakog koraka. U osobi sa normalnim uzorkom hoda, noga se okreće malo unazad nakon udarca pete (ovo je pronacija), ali se onda ispravi i preokrene da se pomeri malo prema spolja na prstima.
Sa overpronatorom, stopala nastavlja da se kreće unutra i nadole tokom koraka. Ovaj prekomeran rolni je overpronacija i može da opterećuje zglob, gležnje i koleno.
Da li vam je potrebna obuća za kontrolu pokreta?
Cipele za kontrolu pokreta imaju jaču petu i medijalnu podlogu kako bi se sprečilo prelazak stopala na prednju stranu. Ovo pomaže overpronatorima, ali ako imate normalan hod ili ste supinator ne trebaju vam cipele za kontrolu pokreta. Oni nisu za sve. Iako su cipele za kontrolu kretanja uglavnom preporučene za overpronate, postoje neki istraživači koji ispitaju da li ih koriste u sprječavanju povreda.
Otkrivanje Bezbednosti
- Provjerite svoj uzorak obuće : pogledajte podne svoje trenutne hodačke ili trčanje cipele. Overpronatori će videti više habanja na unutrašnjoj strani pete i prednjeg nogu. Ovo je jedan pokazatelj koji će stručnjak za sportsku obuću gledati kada on ili ona vas analizira da biste videli da li su vam potrebne cipele za kontrolu kretanja, tako da uvek nosite nosene parove kada kupujete cipele.
- Tilt Tilt:: Uzmite par cipela ili čizama koje ste redovno nosili nekoliko meseci. Stavi ih na sto sa petoćama s kojima se suočavate. Da li se nagibi naginje? Ako je tako, možda ćete biti overpronator. Ovaj nagib je zbog toga što više nosi na unutrašnjoj strani pete.
- Imajte stručnog štapa kako biste hodali ili pokrenuli : osoblje u ozbiljnim prodavnicama cipela za obuću je obučeno da otkrije previsokost. Prodavac možda može hodati ili trčati na treadmill-u ili gledati kako hodate po prodavnici. Potražite tehničke prodavnice cipela koji nude besplatnu analizu hoda i stopala.
Rešenja za Overpronatore
- Cipele za kontrolu pokreta: Većina brendova pokretnih cipela poseduje modele za upravljanje kretanjem pokreta. Oni imaju medijalnu podršku da vode vaš korak i sprečavaju vas da preopterete sa svakim korakom. Proizvođači atletskih cipela stavili su puno razmišljanja i inženjeringa u dizajn kako bi ih sprečili da budu previše teški, ali će biti teži od većine neutralnih trkačkih cipela. Ako ste hodač za fitness, a ne trkač, neki od pokretanih dizajna su prikladni. Pogledajte vrhove za kontrolu pokreta cipele za fitnes hodače .
- Insole: Ako ste pretrpjac koji voli da nosi čizme ili cipele koji nemaju elemente za kontrolu pokreta, razmislite o kupovini bezalkoholnih ukrasa i ortotika koji mogu pomoći u obezbeđivanju stabilnosti medija. Možda želite da posetite prodavnicu koja je specijalizovana za podmetače i druge manje modifikacije obuće. Može vam pomoći da napravite analizu stopala sa skenerom koji oseti gde najviše pritiskate na stopala.
- Orthotics: Teškim overpronatorima ili onima kojima se ne može pomoći s takvim generičkim proizvodima možda će biti potrebno propisati običnu ortotiku koja se nosi u svojim cipelama. Morate se konsultovati sa podiatristom da to uradite. Iako ovi mogu biti skupi, oni vam mogu pružiti olakšanje ukoliko ste razvili bolove stopala ili nogu za koje podiatist vjeruje da su pogoršane previše. Na dugi rok, ovaj trošak može biti dobro potrošen ako to znači da možete hodati i bezbolno.
Da li je korekcija za preopterećenje zasnovana na dokazima?
Iako je već mnogo godina uobičajena praksa da upravljaju nadpronjivačima cipama za kontrolu kretanja, istraživanje o tome da li ove cipele sprečavaju povrede je pomešano i ima nekoliko dobro kontrolisanih ispitivanja. Na primjer, vojnim regrutima su dobile pokretne cipele ako se nadopunjuju, a stopa povreda u osnovnoj borbenoj obuci ostala je ista kao kad su svi regruti obučeni u vojnim čizama. Možda ćete vidjeti više debate o tome da li rekreativni trkači i fitness treneri koji preopterećuju koristi od cipela za kontrolu pokreta.
Reč od
Ako preopterećujete, verovatno ćete dobiti preporuku da nosite upravljačku cipelu za pokret ili koristite uloške ili ortotike, ali istraživanja u ovoj oblasti nisu konačna.
Ako imate bol koji te sprečava da uživate u hodanju ili trčanju, razgovarajte o svojim simptomima i potrebama sa svojim doktorom ili podiatristom kako biste pronašli najbolje rješenje.
> Izvori:
> Kako "čitati" svoj otisak. American Orthopedic Foot and Society Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Čandja J, Jones BH. Efikasnost povrede povrede propisivanja trkačkih cipela na osnovu visine nogu visine: Pregled vojnih istraga. Časopis za ortopediju i sportsku fizikalnu terapiju . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Opasnost od povrede u trkačima koristeći standardne ili cipele za kontrolu pokreta: randomizirana kontrolisana suđenja uz učešće učesnika i osmatrača. Britanski časopis za sportsku medicinu . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Da li je vaš recept na cipelama na daljinu zasnovan na dokazima? Britanski časopis za sportsku medicinu . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencije za sprječavanje povreda mekog tkiva donjih ekstremiteta. Cochrane Baza podataka o sistematskim pregledima . Jun 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.