Hoćeš Bigger Buns? Scoop o stvaranju vašeg dupeta veća

Mnogi ljudi žele da promene oblik svog zadnjeg dela, ali da li je stvarno moguće dobiti veću guzu? Nije lako izgraditi mišiće i još je teže napraviti ga tamo gde želite. Suština je da ne možete uvek kontrolisati oblik svog tela.

Sve o genima

Postoje neke važne istine koje morate znati kako biste izbjegli osećanje neuspjeha ako vaše telo ne odgovori onako kako želite:

Vežbe za izgradnju boljeg dupeta

Samo radite vežbe ne biste u potpunosti mijenjali oblik vašeg dupeta, ali postoje vježbe koje vam mogu pomoći u izgradnji mišića i, naravno, učiniti si snažnim, što je uvijek dobra stvar.

Vaši glutati uključuju tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Koristite vežbe koje rade na sve tri mišića.

Pokušajte staviti ove poteze u trening, a svaki od njih radi oko 10 do 16 ponavljanja, jedan do tri seta, u zavisnosti od nivoa fitnessa. Koristite dovoljno težine da možete završiti samo željeni broj ponavljanja.

  1. Squats
  2. Lunges
  3. Step ups
  4. Deadlifts
  5. Jednodnevni mrtvi liftovi
  6. Čekanje na bočne korake
  7. Donji udarac
  8. Most sa kapima za noge

Ne zaboravi Cardio

Da, vežbe za vežbanje snage su odlične za izgradnju boljeg dupeta , ali neke kardio vežbe takođe mogu da zadaju zadnji deo.

U studiji koju je uradila Rehabilitaciona bolnica Madonna, istraživači su testirali sve glavne kardio mašine da bi vidjeli koji su najviše ciljali na glute:

> Izvori:

> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktivnost i funkcije ljudskih glutealnih mišića u hodanju, trčanju, sprintovanju i penjanju. Američki časopis za fizičku antropologiju . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.

> Takahashi S, Burning JM, Buster TW, Provorse AR. Upoređivanje glutealne mišićne elektromiografske aktivnosti u pet kardiovaskularnih vežbi kod zdravih mladih odraslih. Medicina i nauka u sportu i vježbi , 2007, vol. 39 (5), str. S255.