Iscrpljen sa uobičajenim treningom za trčanje? Najbolji način da se pozabavite 'Dreadmill' jeste promena onoga što radite i odličan način da to uradite je intervalno obučavanje.
Sa ovakvim treninzima idete od jednog nivoa intenziteta do drugog i svaki interval je kratak, pa umjesto da se plašite tog 30-minutnog treninga, sada ste samo fokusirani na vrlo male komade.
Ne morate da radite 30 minuta - samo morate da uradite taj 1- ili 2-minutni interval.
Biće neverovatno koliko brzo će vaše vežbanje leteti kada pokušate intervale. Pored toga, sagorećete više kalorija i naučite svoje telo kako raditi naporno, a da ne morate biti nesrećni tokom čitavog treninga.
Intervalna obuka za više kalorija
Ovaj intervalni trening pomoći će vam da dospeo do dosade i zapalite više kalorija tako što ćete promeniti brzinu tokom treninga. Ovo je mnogo efikasnije od treninga stabilnog stanja jer ciljate sve svoje energetske sisteme, a ne samo tzv. Zonu za sagorevanje masti .
Zamenite interval visoke intenziteta sa intervalima oporavka, dokazan način povećanja izdržljivosti i sagorevanja više kalorija u kraćem vremenskom periodu. Nagib se menja tokom čitavog treninga, tako povećajte ili smanjite brzinu kako biste se podudarali sa predloženim naporom .
Navedeni nagibi su samo sugestije, tako ih modifikujte tako da odgovaraju vašim naporima i pogledajte doktora ako imate bilo kakvih bolesti, bolesti ili povreda.
Vreme | Intenzitet / brzina | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Zagrejte se laganim tempom | 1% | Nivo 3-4 |
| 5 min. | Povećajte brzinu na umeren intenzitet - Ovo je vaša osnovna linija | 1% | Nivo 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu na umereno visok intenzitet | 2% | Nivo 7 |
| 2 min | Nazad na početnu liniju | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu na visoki intenzitet | 3% | Nivo 8 |
| 2 min | Nazad na početnu liniju | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu na vrlo visok intenzitet | 3% | Nivo 9 |
| 2 min | Nazad na početnu liniju | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Izaći napolje, što je brže moguće | 4% | Nivo 9 |
| 2 min | Nazad na početnu liniju | 0% | Nivo 5 |
| 5 min | Lagano se ohladi | 0% | Nivo 3-4 |
Ukupno trening: 30 minuta | |||
Saveti za bolje vežbe
O važnoj stvari o intervalnim treninzima je ovo: Vaša podešavanja neće uvek ostati iste tokom treninga. Ne morate nužno da idete na određenu brzinu, već pokušavate da radite na određenom nivou intenziteta.
Kada započnete trening, možda ćete moći ići brže. Dok se sami potiskujete tokom treninga, možda ćete morati da usporite ili čak smanjite nagib da biste ostali pri preporučenom percepciji napora. To je normalno i u redu je.
Nemojte biti robovi vaših postavki. Prilagodite ih po potrebi kako biste bili sigurni i naporno radili. Vremenom ćete imati bolje osećanje za svoje telo i kako se osećate različitim brzinama i nagibima, tako da možete da pogađate svoja podešavanja sa preciznošću.
Nemojte se bojati da malo udarate i idete više nego što mislite da možete ... možete takođe spustiti nagib u bilo koje vrijeme ako mislite da radite suviše teško.