35 Minutna dosada Buster Speed i Incline Workout
Ovaj trening podrazumijeva rad na treadmill-u (ili bilo kojoj kardio mašini po vašem izboru) za 35 minuta dosade s dosušenjem kardio zabave. Provestićete dovoljno vremena promjenom brzine i naginjanja kako biste učinili vežbanjem zanimljivije dok radite dvije važne stvari: smanjite više kalorija i izgradite više izdržljivosti u kratkom vremenskom periodu.
Navedene brzine i nagibi su samo primeri i kreću se od brzine hodanja do brzina vožnje.
Povećajte ili smanjite brzinu / nagibe u skladu sa predloženim naporom i, naravno, vašim nivoom fitnessa. Da biste utvrdili koliko je teško raditi, koristite ovu opciju "Perceived Exertion Scale" ispod. Oh, i još jedna stvar ... za duži trening, dva puta prođite kroz trening!
| Vreme | Instrukcije | Završavanje brzine / nagiba | Uočeni napor |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% nagib - zagrevanje | 3.0 - 5.0 mph / 1% nagib | 4-5 |
| 5 min | Polazna osnova - Pronađite umereni tempo, samo iz svoje zone udobnosti | 3,5 - 6,0 (hodanje ili trčanje) / 1% nagib | 5-6 |
| 1 minut | Povećajte brzinu i povećajte 1 inkrement na svakih 15 sekundi | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagib | 7-8 |
| 1 minut | Ostanite iznad brzine i nagnuti | 3,9 - 6,4 mph / 5% nagib | 8 |
| 1 minut | Povećajte brzinu i povećajte prirast 1 na svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 1% nagib | 6-7 |
| 1 minut | Sa brzinom na početku, povećajte nagib svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 5% nagib | 7-8 |
| 1 minut | Ostanite na gornjoj brzini / nagibu | 3,5 - 6,0 / 5% nagib | 8 |
| 1 minut | Brzina na početku, smanjenje nagiba svakih 15 sekundi | 3,5 - 6,0 / 1% nagib | 7-8 |
| 5 minuta | Iznad Baseline - Iskoristite malo više od vaše zone udobnosti za ovaj segment | 3,8 - 6,3 + / 1% nagib | 6-7 |
| 1 minut | Počevši od gornje brzine i nagiba od 2%, uzmite brzinu 1 inkrement na svakih 20 sekundi | 4.1 - 6.6 / 2% nagib | 7-8 |
| 1 minut | Ostanite na gornjoj brzini i nagnuti | 4.1 - 6.6 / 2% nagib | 8 |
| 1 minut | Smanjite brzinu svakih 20 sekundi | 3,8 - 6,3 / 2% nagib | 7-8 |
| 1 minut | Sprint ili Speedwalk što je brže moguće! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuta | Smiri se | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Total Time | 35 minuta |