Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 250
Masti - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep. 5 min. , Cook 5 min
Usluge 1
Dodavanje više cjelih zrna vašim obrocima je odličan način za poboljšanje vaše dijete. Ne samo da je dokazano da je cijelo zrno smanjilo rizik od srčanih oboljenja spuštanjem holesterola, ali se takođe pokazalo da pomaže u smanjenju težine i smanjenju krvnog pritiska.
Jedno od najčešće konzumiranih celih zrna u Americi je ovsena kaša , i sa dobrim razlogom! Oves se lako pripremaju, jeftini i vruća činija čini ukusnim doručkom.
Postoji toliko načina da obučite jutarnju jelu, da nikad ne postane dosadan. Taj recept sa karameliziranim bananama i orasima je posebno poseban, ali je lako pripremiti. Jednostavno kuvajte rezine banana u nečiji tanjir, dok se vaš zob kuva, a imate ukusni doručak koji ne zahteva dodatni šećer. Slatko iz karameliziranih banana je dosta.
Orasi dodaju lijep krvar, malo proteina i omega-3 koji su zdravi srcem . Kombinacija zob, oraha i banana je dobra za vaše srce i krvni pritisak, a to je doručak sa ostatkom snage da vas provede kroz jutro na ručak bez osećanja gladnog ili lišenog.
Sastojci
- 1 čaša vode
- 1/2 čaše
- sprej maslinovog ulja
- 1/2 srednje banane, rezane
- 1 komad kašike oraha
- 1/8 - 1/4 kašičice cimeta, zavisno od ukusa
Priprema
- U malom tepihu dovedite vodu do curka. Provijte zob i smanjite toplotu na nisko. Simmeri dok se ovas ne kuva, 3 do 5 minuta.
- Dok se ovas kuva, prskati mali tepihe sa maslinovim uljem. Dodati narezane banane u jedan sloj i kuvati na srednjoj vrućini sve dok se ne izjednače, oko 3 minuta po strani.
- Spoon ovsena kaša u posudu i top sa karameliziranim bananama i orasima. Posuti cimetom.
Varijacije i izmene sastojka
Možete koristiti bilo kakvu vrstu oraha ili ih ostaviti napolje, ali imajte na umu da orahi pružaju omega-3 koji su zdravi srcem.
Taj recept će takođe raditi sa reznim ili rezanjem s brzim kuvanjem, ali se držati dalje od instant ovsa, jer obično sadrže dodatni natrij.
Saveti za kuvanje i služenje
Da bi se ovaj recept učinio još lakšim, u nedjelju pripremite seriju ovsene kaše kako biste ih držali u frižideru. Na taj način je već kuvana i spremna za odlazak ujutru - jednostavno morate dodati banane!
Za povećanje proteina u ovom receptu, kuvati zeču u namirnica ili sojino mlijeko umjesto vode, ili dodajte dollop grčkog jogurta do završenog recepta.