1 - Podmlađivanje koristi
Prirodni elementi - oni su ne samo zbog čega se ne čudi, niti su napravljeni isključivo za upotrebu kao materijalni predmeti, već su napravljeni da se igraju, koriste se u skladu sa njima. Penjanje na drvo stvara više uzbuđenja nego penjanje stacionarnih stepenica. Bacanje u plavu okeana uvek oživljava više od bazena za teretane. Pesak, stena i teren svi mogu raditi sa vama kao pomoćna sredstva, motivatori, treneri i inspiracije.
Dok vežbe na otvorenom nisu uvek najprikladnije, oni imaju veliku važnost. Rad sa prirodom i oko nje ne samo oživljava vaše fizičko telo, već i vaš um i svoju dušu. Nemojte se prevariti u udobnost sjajnih sivih linija tela i sanirane plastike. Prođite i osjetite travu, osjetite nečistoću, uronite se u elemente i ostavite da se osjećate ispravno raditi i uskladite s ovim magičnim svetom.
2 - Plaža Cardio bursts
Plaže mogu biti jedna od idealnih lokacija za opuštanje, ali pesak može takođe delovati kao najvažniji dodatak bilo kom treningu. Bez obzira na to da li vi izvodite skokove, trčite, ili se spustite i prljavite sa nekim burpe, pesak dodaje neverovatan otpor . Vaše noge moraju kopati dublje dok istovremeno kopate dublje u sebe. Snažite se da održite stabilnost na promjenljivoj površini. Stalno morate da iskoristite svoje mišiće kako biste nadoknadili ove promene. Ne plašite se prljave, pokrivajte se peskom i možda izgledate kao kroketi. Osvežavajuća, oživljavajuća, očišćena u okeanu je samo nekoliko koraka dalje.
Probajte ove: sprinti, klizači , skakanje na lungove, skokovi za skokove, skokovi i udari
3 - Trening snage Driftwood: gornje telo
Driftwood je izvanredan materijal koji ćete koristiti za sledeći trening na plaži. Obično osušeno suncem i soljem, drvo omekšano životom na obali, driftwood deluje kao divna alternativa za mrena. Probajte biceps curls, ramena i tripsps impulse kako biste izolirali gornji deo tela. Za složene vežbe, savijte se iznad redova ili leđite na pesku i vršite presovanje grudi.
Čak i ako niste na plaži, možda ćete moći da pronađete slične gnezdene grane zajedno sa drugim stazama i parkovima. Dokle god oni nisu previše teški ili truli, nema razloga da ih ne koristite.
4 - Trening snage za Driftwood: Niže telo
Driftwood može takođe delovati kao ViPR. Postavljanjem jednog kraja drveta u pesak, možete izvršiti bočne pluže dok istovremeno pomerate drvo sa jedne ruke na drugu. (Uronite s jedne strane, dovodeći drvo na koleno od istog kola, a zatim se okrenite prema suprotnoj strani, prenoseći drvo na drugu ruku i preko tela u vaše suprotno koljeno.)
Pored toga, koristite dodatnu težinu kako biste intenzivirali sesiju za zalazak sunca ili tokom izvođenja nekih peskovitih pluža.
Driftwood može takođe delovati kao prepreka - dok vrši burpe, koristite drvenaste drveće da biste skočili između svakog repa. Umesto skakanja, moraćete da bacate svoje telo bočno preko drveta.
5 - Rock Power and Strength Training
Kamenje je oprema za obuku prirode. Ako imate pristup laskavim, srednjim i velikim stenama, trebalo bi da iskoristite prirodne lopte za lijekove. Izvoditi "kamenolom" umesto lopte. Sklonite se da biste podigli kamen i pažljivo ga podignite nad glavom pre nego što ste ga zalupili ispred sebe. Težina stene i namera slamanja vam omogućavaju da iskoristite stres svakodnevnog života i oslobodite ga.
Sigurnosna napomena: Ovo se najbolje vrši na mekoj površini, kao što je pesak ili mekani teren. Ne izvodite na tvrdim površinama, kao što su beton ili druge stene, jer stena koju slam može da se razbije ili razbije.
6 - Strength Rock i Core Training
Ako se osećate sklonom na nespretnost i želite opušteniji rok reke, iskoristite kamen da biste izvedli pljosnate stijene. Stupite u pločasti položaj, bilo sa ravnom rukom ili na podlakticama. Postavite kamen od vas, ne daleko od udaljenosti od ruke. Uravnotežite na jednoj ruci, izvucite stijenu prema telu sa drugom rukom, održavajući vašu pločastu poziciju. Zatim možete potisnuti kamen preko tela i prebaciti ruke, gurajući se od vas i na stranu, pravičući kvadrat. Naročito u pesku, otpor će dodati zanimljivu, uvek promjenljivu, izazovnu komponentu.
7 - Kardio trening terena
Ljudi se često nalaze na ravnom terenu gotovo svugde gde idu - savršeno glatke za lako i udobno putovanje sa jednog mesta na drugo.
Umesto glatkog, veštačkog kolovoza, koristite prirodni teren da biste motivirali i izazivali vas. Koristite visinu i materijal koji je zemljište napravljeno od: kamenja, peska, šljunka i prljavštine. Koristite prirodne prepreke koje zahtevaju da preskočite, zakucite ispod ili balansirate. Pusti sebi da ode sa zemljom. Ne pokušavajte da je izbegnete.
8 - Neuromotor za obuku sa celim telom
Nekoliko stvari je magičnije nego neverovatno drvo. Divna stvar o drveću nije samo njihova lepota, već i njihova fizička forma. Jaka, jedinstvena, izazovna i uvek prisutna. Vratite se u svoje detinjstvo i pokušajte da se popnete! Drvo će izazvati celo telo dok osetite to uzbuđenje poput deteta. Penjanje na drvo zahteva vaše ruke da vas povuku, vaše noge rade da vas guše više, a vaše srce da vas izbalansira.
9 - Tree Cardio bursts
Kada se nađete kako se krećete oko šume, a vi se nalazite na prući stabla, poštujte svoj život povezivanjem s njim! Isključite skokove za skokove. Laskati površinu, to bolje. Napunite kroz butine dok eksplodirate s prljavštine, na panj.
Igraj se sa okolinom. Igrajte sa različitim visinama penja i različitim širinama. Uživajte u sebi, uživajte u opekotinu, uživajte u svom životu i životu koji vas okružuje.
Bezbednosna napomena: Pre nego što izvršite skokove, pomerite površinu za sve stene ili korene koje mogu uzrokovati povrede. Takođe, obavite ih u suvim uslovima kako biste izbegli rizik od povrede.
10 - Obuka o drvetu drveta: jezgro
Ako je fokus na abs, ono što tražite, zgrabite stabilnu granu i izvodite L-sit, uvlačeći svoje noge do visine kuka i držeći poziciju L što duže možete. Testirajte svoju izdržljivost i držite noge jake i ravne.
Pokušajte ovo: Izvršite L-sjedište kada pokrenete ili između seta tokom vanjskog kruga.
11 - Trening drveće: gornje telo
Ako visine predstavljaju zastrašujuću prepreku, možete takođe skočiti, uhvatiti jaku granu i izvrsiti neke poteze ili podizanje bradavice. Zbog toga što se grane menjaju, neki deblji od drugih, možda ćete naći i podlaktice kako pale dok pokušavate da držite ruke.
Sigurnosna napomena: Ostanite svesni terena oko sebe kako biste izbegli povrede prilikom pada sa grana.
12 - Osnovna obuka na plažama
Ocean struja se može koristiti za poboljšanje vaših jezgre . Nakon vrućeg, pješčanog treninga na plaži, malo je više zadovoljavajuće nego u okeanu. Koristite ovo hladno da ne samo osvežite već da završite znojavu sesiju sa absom zasnovanom na rezistenciji. Uđite u surf (ne morate da budete omotani vodom) i izvodite standardne ploče ili bočne daske.
Odliv i tok okeana će vas zaista usredsrediti na stabilizaciju. Ovakav potez možete obaviti ravnom rukom ili na podlakticama, zavisno od dubine vode. Čak i ako noge ne mogu ostati čvrsto u pesku, i dalje možete da se fokusirate na stabilizaciju i držanje nogu ravnim, čvrstim i na planetu.
Probajte sledeće: Standardna ploča, plutajuća ploča, bočna ploča (alternativno između ravnih krajeva i prednjih dasaka)