Štednja novca je uvek prioritet kada se finansijska vremena otežavaju. Možda mislite da dobijanje dobrog treninga zahtijeva granatiranje novca za članstvo u teretani ili tona opreme, ali postoje alternative.
1 - Kupite opremu za višestruku upotrebu
Jedna od opcija je kupovina fitnes opreme koja ima višestruku upotrebu. Neki od popularnih infomercialnih uređaja, poput ab mašina ili uređaja za pecivo i butine, jedino rade na jednom delu tela i mogu biti skupi. Možete probati i mnoštvo drugih alternativa za obavljanje raznih aktivnosti koje će uštedjeti i novac i vrijeme:
- Kugla za vježbu : Koristite ga za rad abs, podršku telu tokom aktivnosti treninga te kardio vežbe. Većina košta od 20 do 50 dolara, a čak ih možete koristiti i za sedenje dok gledate TV ili radite na računaru.
- Višefunkcionalne kućne teretane : oni mogu da se skupe (od 500 dolara i više), ali takođe vam omogućavaju da radite celo telo različitim vežbama. Kućna teretana može vam uštedeti novac koji ste potrošili u mesečnom članstvu u teretani.
- Korak : Korak se može koristiti kao klupa za težinu ili za kardio vežbu, a oko 99 dolara košta manje od kupovine klupe za težinu i kardio mašine.
- Kardio mašine : Izgleda kao luksuz za kupovinu kućne trake ili eliptičnog trenera. Ali, opet, ako imate nešto što možete koristiti kod kuće, možete uštedjeti članarinu za teretanu dok vam omogućuje vežbanje kad god želite. Ako ga cela porodica koristi, dobićeš još više za svoj novac.
2 - Trening kod kuće
Sportska dvorana nije jedino mesto gde možete dobiti odličan trening. Naravno, imate više mašina i klasa za izbor. Ali, ako pokušavate da uštedite novac, lako možete postaviti jednostavnu kućnu teretanu koristeći ono što imate na raspolaganju. Neki resursi treninga za kuću uključuju:
- Video snimci vježbi : Na stotine video sadržaja za vežbanje dostupni su svi nivoi fitnesa i sve aktivnosti, od joge i plesa do koraka aerobike i treninga snage. Pogledajte lokalnu prodavnicu za iznajmljivanje video snimaka ili posjetite Collage Video za video zapise koje možete naručiti online.
- Vanjski trening : Sjajno na otvorenom nudi niz načina za vežbanje bez bilo kakve opreme, osim dobre par cipela. Šetnja i trčanje su uvijek dobre opklade, čak i ako vreme nije savršeno. Ne zaboravite na to da centri čine odlična mesta za hodanje kada kiše pada, a kupovina prozora takođe može uštedjeti novac.
- ExerciseTV : Ako imate kablovski, možda ćete imati radne treninge kad god želite s ExerciseTV-om. Ako imate digitalni kabel sa Comcast, Time Warner Cable, Cox ili Bresnan, ExerciseTV je već dostupan. Ako imate drugog provajdera kablova, pozovite ih kako biste saznali kako možete dodati ExerciseTV na svoju uslugu.
- Vaš dom : Ostale mogućnosti mogu biti u vašoj kući o kojoj niste razmišljali. Stepenište čini odličan kardio trening, dok prostrani podrum ili soba za rekreaciju nudi odlično mesto za hodanje ili rad na kardio treningu. Punske boce za vodu ili kutije za mleko mogu se koristiti jer tegovi i zadaci mogu biti pretvoreni u vežbanje. Pokušajte da dodate nekoliko krugova gore i dolje stepeništa kada radite veš ili radite ekstra čvrsto kada rakete lišće ili izvlačite sa dovoza.
3 - Koristite besplatne izvore vježbe
Vežba ne mora ništa koštati ako znate gde da gledate. Možete dobiti besplatne informacije, treninge, pa čak i video zapise iz različitih izvora. Neke opcije:
- Biblioteka : Mnoge biblioteke nude bogatstvo informacija poput video snimaka i knjiga o vežbanju, zdravom ishstvu i fitnesu.
- Internet : Wide Web može ponekad biti zbunjujuće, ali to može biti odličan izvor informacija za slobodne vežbe i treninge:
- Centar za trening: Ova baza treninga uključuje sve od kardio do treninga snage za sve nivoe fitnesa.
- Programi za vježbu i hujšanje : Ovi besplatni kursevi za e-poštu nude više strukturisanih programa za gubitak težine i uključuju besplatne treninge i savjete o gubitku težine.
- Obuka na tezi : Ova stranica nudi razne treninge snage za sve ciljeve i nivoa fitnessa.
- Hodanje i trčanje : oba vodiča nude besplatne treninge, programe obuke i e-poštu za šetače i trkače.
- Klubovi za trčanje ili pešačenje : Neki lokalni klubovi za hodanje i trčanje su besplatni. Čak i ako postoji godišnja naknada, često štedite novac sa popustima u prodavnicama sportske robe i dobijate besplatne programe kao što su trening programi i grupa ljudi da biste bili motivisani.
- Vaši prijatelji i komšije : Druga ideja koja treba razmotriti jeste da prijatelji i susedi razmjenjuju stvari poput bicikala, vježbanja video snimaka ili druge opreme. Moj susjed mi ponekad koristi svoj bicikl i, u zamjenu, posuđujem joj neke moje video snimke za vežbanje. Oboje imamo priliku da vežbamo bez trošenja novca.
4 - Izaberite jeftin fitness gear
Imati finu opremu za vežbanje je lepa, ali vam nije potrebna da biste dobili odličan trening. U stvari, veliki broj opcija za teretanu će vam uštedjeti i prostor i novac:
- Bendovi otpornosti: Bendovi otpora su jeftini (od 7 do 20 USD), mogu se lako zalijevati u koferu ili ladici i mogu se koristiti za rad svakog mišića u telu.
- Dumbbells : U poređenju sa mašinama za vežbanje, tegovi su relativno jeftini i mogu se koristiti za više vežbi i delova tela. Kupovina skupa često će vam uštedjeti novac ili možete pronaći jeftine brendove u robnim kućama kao što su Wal-Mart ili Target.
- Jump konopci : Kao i opseg pokreta, kablovi za skakanje su prenosivi i nude jeftin kardio trening.
- Potrošena oprema: potražite lokalnu prodaju garaže, prodavnice iz druge ruke, kao što je Play It Again Sports, ili craigslist za ugovore o korištenoj opremi za vežbanje.
- Pedometri : pedometri su jeftini (od 15 do 35 USD), jednostavni za korištenje i mogu vam zaista motivirati da ostanete aktivni cijeli dan.
5 - Probajte vežbanje u telu
Ako ste u budžetu i nemate prostor za dodatnu opremu za vežbanje, imate sreću. Ne treba vam nikakva oprema da biste dobili odličan trening, pod uslovom da radite naporno. Brojne vežbe ne zahtevaju ništa drugo do vaše telo. Neka dobra muzika za vežbanje takođe pomaže:
Za kardio, možete učiniti skakanje džekove, trčanje na mestu, bočne korake, podizanje kolena, skupljanje snage ili bilo šta što vam pada na srce.
Nedostatak vežbanja telesne težine je da je teško izazvati mišiće bez dodatnog otpora. Da biste vežbali veći izazov, pokušajte:
- Usporavanje: Pokušajte sporije ponavljanja od 4 do 8 sekundi (kao što je čučnjavanje u trajanju od 4 sekunde i vraćanje unazad u trajanju od 4 sekunde) kako biste povećali vreme mišića pod napetostima.
- Isprobajte male impulse: umesto da prođete kroz puno područje kretanja (kao što je skučanje do kraja i stajanje unazad), skratite kretanje i držite ponavljanja kratko i brzo. Na primjer, prilikom čišćenja, počnite na dnu pokreta i pulsirajte na pola prema gore i dolje.
- Učinite više ponavljanja: Bez težine, možda ćete naći neke vežbe za težinu tela malo previše lako. Probajte timirane skupove (kao što je raditi svaku vježbu za jedan minut), umjesto da držite određeni broj ponavljaca.
Više primjera možete naći u ovom No Workout Workout-u .
6 - Odlična oprema za skidanje prašine
Ako se niste uhvatili u svoj podrum ili garažu u neko vrijeme, sada bi bilo dobro vrijeme da vidite šta ste tamo čuvali. Većina nas ima staru opremu za fitnes, stvari koje smo kupili i nikada nisu koristili ili stvari koje ne možemo shvatiti sa čime da radimo. Ne želite da koristite nešto što je očigledno u lošem stanju, ali ako pronađete stvari u dobrom stanju, koristite ih za svoje vežbe. Nekoliko stvari koje možete naći lagati:
- Baseballs, fudbal i košarke
- Teniski reketi
- Bicikli
- Frisbee
- Paddle loptičke igre
- Mini trampolini
- Mini steperi
- Medicinske lopte
- Bokserske rukavice ili jastučići
Jedna ideja je da uzmete ono što pronađete i postavite nekoliko stanica za trening kola. Provedite minutu na svom mini trampolinu, trenutak udara u boksersku torbu, minut dribbling košarku, pet minuta vožnje biciklom oko bloka itd. Budite kreativni sa onim što imate i možda ćete naći nešto što uživate ... ili ostvarite morate imati garažnu prodaju, koja će na kraju zaraditi malo novca.
7 - Trening partnera i onlajn lični trening
Lična obuka je sjajan izbor kada vam je potrebno vođstvo i motivacija, ali skupa perspektiva ako ste u budžetu. Neke lične opcije za trening mogu vam uštedjeti novac:
Partner ili grupna obuka
Dok prosečna lična treninga može koštati od 50 dolara do više od 100 dolara, obuka sa partnerom je obično pola. Deljenje sesije sa prijateljicom ili članom porodice može vam uštedeti novac i dati vam dodatnu motivaciju za vaše vežbe. Da bi ovo funkcionisalo, najbolje je imati partnera koji je na istom nivou fitnessa kao i vi.
Neki treneri takođe nude grupnu obuku sa rotirajućim radionicama za svaku osobu. Proverite sa prijateljima i saradnicima da vidite da li je neko zainteresovan za grupnu obuku ili pozovite lokalne trenere ili studije da biste saznali da li već imaju grupu i ako postoji prazan slot.
Online lični trening
Angažovanje online trenera može vam takođe uštedjeti novac i vrijeme, pružajući vam stručnu pažnju koja obično košta manje od obuke u ličnom stanju. Takođe ćete imati i druge online alate koji će vam pomoći da držite svoj program kao što su kalendari za trening, instrukcije za vežbanje i podsetnike e-pošte. Za detalje o tome koja lokacija bi mogla najbolje funkcionisati za vas, pogledajte ove online resurse za ličnu obuku .
8 - Pridružite se nezavisnim teretanom
Nezavisni teretani ili studiji često nude bolju vrednost od lančanih zdravstvenih klubova sa nižim naknadama, finansijskom pomoći ili fleksibilnijim opcijama plaćanja. Neke opcije uključuju:
- Joga, Pilates ili Studije lične obuke . Studii obično nude više specijalizovanih treninga, ali ako ste zainteresovani samo za jednu vrstu aktivnosti (poput joge ili pilatesa), ovo može biti dobra opcija za vas. Studii obično nude pakete ili vam omogućavaju plaćanje od strane klase. To vas ostavlja bez ugovora ili mesečnih članarina.
- Centri za zajednice : provjerite kod vašeg centra lokalne zajednice da biste saznali da li imaju fitness centar ili klase za koje se možete prijaviti na sezonski osnovi. Naknade su obično niže od tipičnog članstva u teretani i mogu ponuditi fleksibilnije članske mogućnosti.
- YMCA : YMCA je neprofitna organizacija koja se fokusira na zdravlje i sposobnost porodice. Mnogi nude finansijsku pomoć onima kojima je to potrebno.
- Centri Jevrejske zajednice : JCC je još jedna porodična prijateljska neprofitna organizacija koja nudi fitnes centre, grupne fitness kurseve i kampove i radionice za decu. Imaju različite članove na kojima mogu da biraju.