Strategije hoda za sveukupno zdravlje

Hodanje za fitnes i zdravlje

Šetnja je više od načina da se krećemo. Šetnja po bilo kojoj brzini je način da poboljšate svoju fitnesu, zapalite kalorije i smanjite zdravstveni rizik od neaktivnosti . Šetajući psa, hodajući u parku, ili jednostavno šetajući okolo vašom komšilukom, lako se održava i može vam pomoći da iskoristite prednosti.

Dobijate još više pogodnosti za zdravlje, fitnes i gubitak težine tako što ćete hodati brzim tempom šetnje koji vas stavlja u sredinu zuba za umereni intenzitet.

Možete naučiti da hodate brže koristeći pravilan položaj, pokret i ruku. Eksperti preporučuju brzu šetnju 30 minuta dnevno, pet ili više dana nedeljno kako bi smanjile zdravstvene rizike.

Top 10 stvari koje treba znati o hodanju

1. Šetnja vam može pomoći da spalite masnoću i izgubite težinu : kada hodate više od 45 minuta uz brzu brzinu, vaše telo mora spaliti uskladištene masti. Ovo vam pomaže da ne samo izgubite težinu, već ćete izgubiti višak telesnih masti .

• Koliko brzo možete da prođete, predviđajte koliko ćete živeti

• 18 Saveti za pijete pravo na fitnes hodanje

2. Ne možete da hodate desno : Trebali biste raditi na dobrom držanju, pokretu ruku i pokretu stopala kako biste maksimalno iskoristili pešice. Izbegnite ove 10 grešaka u hodu kako biste dobili najbolje rezultate .

3. Treba vam pravi hodajući cipele : dok možete proći kroz skoro svaku obuću, moći ćete bolje hodati sa ravnim, fleksibilnim atletskim cipelama koje se uklapaju u pravu .

4. Pedometar ili fitness bend može vam motivisati da šetate više: Bez obzira da li nosite Fitbit ili pedometar za pojas sa starim školama , verovatno ćete ići više ako prati svoje korake svakog dana. Ako prijavite 10.000 koraka dnevno , verovatno ćete ispuniti preporučene ciljeve aktivnosti.

5. Walking Walking daje dobar trening : možete da izbegnete vreme i druge opasnosti za penjanje na otvorenom tako što ćete uživati ​​u treningu za trčanje .

6. Možete igrati 5K, 10K, pola maratona ili maraton : trke nisu samo za trkače. Mnogi događaji pozdravljaju šetače, i brze i spore. Evo kako trenirati za 5K (3,1 milja) , 10K (6,2 milja) , pola maraton (13,1 milja) ili maraton (26,2 milja) hoda .

7. Šetnja je dobra za mnoge zdravstvene uslove : hodanje 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno preporučuje se osobama sa artritisom i osobama sa dijabetesom . Redovno hodanje se preporučuje da sprečite ili upravljate mnogim zdravstvenim uslovima .

8. Možete hodati solo ili prijateljima koji hodaju : Ne treba vam ekipa da uživate u hodanju, ali to može biti odličan način povezivanja sa drugima ako to želite. Šetnja samim ili sa svojim psom je dobar način da se brzo usudite ili da se odmorite za duže šetnje, ali takođe možete napraviti šetnju prijatelja ili se pridružiti pešačkom klubu .

9. Walking može poboljšati svoje raspoloženje : Prošetanje može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i omogućavanju jasnijeg razmišljanja.

Možda ima još pogodnosti ako hodate u parku ili prirodnom području.

10. Možete uživati ​​u različitim treninzima : ne morate svaki put da radite istu šetnju. Ako menjate brzinu i intenzitet, možete dobiti više pogodnosti za fitnes. Koristite ove šest treninga za hodanje kako biste ga miješali.

Ako ste spremni za početak šetnje

Bez obzira da li želite da započnete program za šetnju ili ste redovno hodali, plaća se da radite na svom položaju za hodanje i da biste imali najviše koristi. Početnici se prvo pripremaju sa pregledom i odgovarajućom odjećom i obućom . Svako tada može imati koristi od korištenja najbolje tehnike pešaka za držanje, ruku i kretanje. Koristite raspored kako biste povećali vrijeme pecanja i praktikovali svoju tehniku.

Mnogi ljudi šetaju na treadmillu za zatvoreni trening. Na otvorenom, možete uživati ​​u omiljenom stazu i dodati staze za fitnes hodanje i uživati ​​u nordijskom hodanju , ako želite.

Živeti bolje hodajući

Ako šetate više svakog dana, iskoristićete zdravstvene prednosti smanjenja neaktivnosti i fizičke aktivnosti.

Šetnja takođe može obogatiti vaš život na druge načine.

• Istražite okolinu pešice i primetite šta se dešava oko vas. Naći ćete da nikada ne hodate na isti način dva puta . Uvek postoje nove stvari koje treba videti.
• Pronađite ugodna mesta za šetnju . Tražite pešačke staze, zelene staze i pešačke ulice kako biste uživali.
• Dovedite svoju porodicu i prijatelje. Šetnja je odličan način povezivanja sa drugima.
• Hodajte umesto vožnje na nekoliko putovanja svake nedelje. Prođite dio vašeg putovanja za posao ili školu . Ostavite automobil iza ili zaustavite rano na javnom tranzitu. Idite do prodavnice za male predmete. Uštedeli ste novac i imali svrhu da uđete u svoje dnevne korake.
• Idite u dobrotvorne svrhe da biste sakupili novac za uzrok. Stavite svoje korake na dobru upotrebu.
• Ako je teško raditi hodanje u vaš dan, pokušajte 15 minuta hoda na radnom pahu ili hodajte tokom pauze za ručak .

Sledeći koraci za život u šetnji

Kada šetate više kod kuće, u poslu ili u školu, sada možete želeti da napravite širiju šetnju ili počnete da istražujete pešice.

• Savjeti za zdravlje i sigurnost za mjerenje na mirnom protestu

• Kako prevazići 8 najčešćih izgovora da izbjegavate hodanje

• Planirajte pešačenje . Getaways ne moraju uključivati ​​samo sedenje na plaži ili palubu broda za krstarenje. Dodajte hodanje do odmora i vratite se osvijetljenim i osveženim.
• Idite u šetnju . Možete hodati Camino de Santiago u Španiji, šetati preko Engleske ili Irske, ili uživati ​​u drugim pješačkim stazama.

Reč od

Imaš ovo. Počeli ste da hodate pre nego što možete da govorite u punoj rečenici. Povećajte vreme i brzinu štednje. Počnite sa 10 do 15 minuta hoda. Jednom kada se osjeća dobro, izgrađite svoje vrijeme nekoliko minuta za svako odlazak. Sporo i stabilno pobjede na trci. Zapamtite, u svakoj brzini, obrušavate sve koji samo sede i misle da bi trebalo da se vežbaju. Da, hodanje je prava vežba .

Ako nastavite na tome, naći ćete trening efekte u kojima ćete udarati. Moći ćete brže hodati i rešavati brda. Ono što se činilo nemogućim prije dva mjeseca sada je nešto što možete učiniti bez stresa. Uživat ćete u samopouzdanju da znate koliko daleko možete to učiniti na sopstvenim nogama .

> Izvori:

> Smjernice za fizičku aktivnost 2008. za Amerikance: Budite aktivni, zdravi i srećni: Budite aktivni, zdravi i srećni . Vašington, DC: Američki odsek za zdravlje i ljudske službe; 11. decembar 2008.

> American Diabetes Association. Šetnja - odlično mesto za početak! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. maj 2015.

> CDC. Fizička aktivnost za zdravu težinu. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. maja 2015.

> CDC. Fizička aktivnost za artritis. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.maj 9, 2016.

> Depresija (veliki depresivni poremećaj) depresija i anksioznost: Vežba olakšava simptome. Mayoclinic . Oktobar 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.