1 - 10 Hodajući greške - idete li pogrešno?
Šetajući na pravi način može vam pružiti bolje zdravlje, fitnes i stav. Može vam pomoći da hodate brže i gladnije.
Hodanje na pogrešnom putu može dovesti do gubitka napora ili čak povrede, a ne pominjanja ismevanja. Evo 10 grešaka u tehnici pešaka koje treba izbjeći.
Vidjet ćete mnoge, mnoge primjere ljudi koji misle da prave veliku snagu za hodanje u pokretu, u stvari, oni u stvari ne rade dobro. Na primjer, naš model iznad ide hodajući ravnim rukama i preteranom. Ovo joj nije dobro i reći ćemo zašto.
2 - Hodanje greške - Preterano
Preterano
Kada šetači pokušavaju brže hodati, prirodna sklonost je da produžite svoj korak ispred , idući dalje s vašom nogom. Ovo dovodi do nespretnog, neugodnog hodanja, teško udarajući se stopalima. Tvoji grbovi boli i stvarno ne brže postajete.
Lijek za previše
Sva snaga vaše šetnje dolazi od guranja sa leđima i stopalima.
- Kraći, brži koraci : Ako pokušavate brzo hodati, koncentrirajte se na kraće i brže korake.
- Roll Through, Push Off : Onda pomislite da se zaista krećete kroz korak sa nogama i nogu, dobivate dobar potez.
Rezultat će biti brže stopala i duži korak u kome vam to čini nešto dobro - unazad.
3 - Hodna greška - pogrešna obuća
Nisu sve "hodalice" dobre za hodanje. Ako ovo opisuje vaše cipele, postavljate se za plantare fasciitis , poteze mišića i probleme sa kolenom:
- Težak : hodne cipele treba da budu lagane, iako pružaju podršku i jastuče.
- Kruto : Ako su vaše cipele podloge koje se uopšte ne savijaju i ne možete ih uvijati, oni su suviše kruti za fitnes hodanje. Cipele za hodanje bi trebale biti fleksibilne, tako da se ne bore protiv njih dok se nožni valjci u toku koraka.
- Preko 1 godine : jastuk i podrška u cipelama degradiraju se tokom vremena. Treba da zamenite cipele svakih 500 milja.
- Previše : noge se naduvavaju kada se držite neprestane hoda. Vaše pešačke cipele treba da budu veće od vaše obuće ako hodate 30 minuta ili više za vežbanje. Da li vam trebaju veće cipele?
Lijek za pogrešne pešačke cipele:
Prilagodite se za prave cipele u tehničkoj prodavnici cipela u vašem području. Stručnjaci za sportsku obuću će se pobrinuti da dobijete odgovarajuću cipelu za preopterećenje , dovoljno fleksibilno za hodanje, veličine desno za oteklost svačijeg stopala tokom hodanja.
- Pre kupovine pešačkih cipela
- Vodič za pešačenje za cipele - uklonite ispravno
- Vrh cipele za kontrolu pokreta
- Vrhunski čevlji za stabilnost
- Vrhunski jastučić
- Vrhunski trening trening cipela
- Vrhunci za obuću
4 - hodanje greške - hodanje ravno podnožje
Umesto da se kretate korakom napred sa stopalom od pete do pete, noga se prevremeno ispljunjuje i polako se spuštate. Ili se borite sa oštrim, teškim cipelama ili golim okom su suviše slabi da biste mogli da prođete kroz korak.
Simptomi
- Noge su udarile u zemlju šamarom.
- Polako stopite na svaki korak i nemojte se vrteti.
- Može da se razvije bol u bola.
Lijek za flapping, šamaranje nogu
Uzmite fleksibilne cipele koje se savijate na lopticu stopala. Najbolji trkački cipeli sa niskom petošću su najbolji.
Da ojačate gležnje, gležanj i donji deo nogu:
- Toe podiže: Stojte na stepeništu okrenutom gore, sa pete na visini preko ivice. Sklonite pete, a zatim ih podignite visoko. Ponovite 10-20 puta. Step Stretch Toe Raises
- Zabava u nogama: dok sedite nekoliko puta dnevno, brzo kucnite prste na nekoliko sekundi. Zatim napišite pismo u vazduhu nogom. Ponovite sa drugom stopom.
- Šetnja po peti: Kao deo vašeg zagrijavanja, šetajte po petama 30 sekundi.
5 - Pešačka greška - ne koristeći oružje
To je greška u hodu da drži ruke na svojim stranama dok hodate ili ljuljaju ih bez savijanja.
Prirodno je da pomerite ruke dok hodate kako biste uravnotežili kretanje nogu. Ali, ako držite ruke u pravu i pričvršćujete na svojim stranama, oni se ponašaju kao dugačko klatno, usporavajući vas. Možete dodati snagu i brzinu koristeći svoje ruke efikasno i prirodnije, savijanjem i dopuštajući da se prirodno kreću napred i nazad kako hodate.
Ako držite ruke na svojim stranama dok hodate, možete primetiti da se ruke prilično pate prilikom hodanja, posebno u toplom vremenu.
Lijek za hodanje bez pokreta
Podignite ruke za 90 stepeni i natopite ih prirodno napred i nazad nasuprot kretanju nogu.
Motion Walk Walk
6 - Hodanje greške - divlja ruka
Rečeno vam je da je greška da ne koristite ruke dok hodate, ali to radite pogrešno.
- Straight Flapping or Paddling Arms: Vi ne savijte laktove, vaše ravne ruke su se kotrile kao ptica, veslanje kao plivač ili ravno na svojim stranama kao pingvin dok hodate.
- Pileće krilo: savijate laktove, ali ih okrećite sa strane na stranu, ruke prolaze kroz centar vašeg grudi, a laktovi ugrožavaju druge pešake.
Visoke ruke: tvoje pesnice dolaze na svaki zamah pored vaših grudi, čak i do brade ili prijetnje nosu.
Naš model ovde čini dva od njih - ona ima ravnu ruku na zadnjem zamahu, a ruka joj previše visi ispred napred. Ona je takođe preterana.
Lijek za divlje pokretne ruke
Držite laktove blizu tela i rukujte glavom unazad i napred, kao da stignete do novčanika iz zadnjeg džepa na leđima.
Dok se pojavljuju, vaše ruke ne bi trebale da prelaze središnju liniju i ne bi trebalo da se kreću daleko od vaših grudi.
Ovaj pokret ruke će vam dati snagu vašoj šetnji. Vaše noge se uglavnom kreću samo brzo kao vaše ruke.
Ovaj pokret vam omogućava da se koncentrišete na snagu iz zadnje noge, bez gubitka kretanja ispred svog tela. Takođe izgleda daleko manje glupo.
7 - hodanje greške - šetnja sa glavom dole
Uvek gledate dole, visite glavu i buljite u stopala. Ili, možda ćete biti uznemiravajući u hodanju , često proveravajte svoj mobilni telefon dok ste hodali.
Lijek: pogledaj!
Dobar držač za hodanje vam omogućava da dobro dišete i pružite dugu liniju za sprječavanje problema sa leđima, vratom i ramenima.
Podizanje pri hodanju - trebalo bi da bude paralelno sa zemljom.
Vaše oči treba fokusirati na ulicu ili pratiti 10 - 20 stopa ispred. Izbjegavate doggy doo-doo, pronaći pukotine na trotoaru, potencijalne mugere na mjestu i još uvijek sakupljati povremeni novčići.
Walking Posture
Dok naši mobilni telefoni pružaju bogatu informaciju i održavaju nas povezani, najbolje je držati ih u džepu dok hodate. Uzmite bluetooth slušalice koje vam omogućavaju da kontrolišete svoju muziku i uzimate ili pozivate dok hodate bez potrebe za manipulacijom sa vašim mobilnim telefonom.
8 - Pešačka greška - naslon
- Naginješ napred više od 5 stepeni
- Povučeš se.
- Imaš unazad sa ili bez naprednog leđa.
Negde ste čitali da se naginješ napred hodajući. Ili, možda ćete se osloniti na kukove. Naslanjanje napred ili nazad ili držanje leđa može da dovede do bolova u leđima i ne doprinosi brzini ili dobrom tehniku.
Lijek za penje dok hodate
- Ustanite u pravu, ali sa opuštenim ramenima, bradom i paralelnim prema zemlji. Razmislite o visokom hodanju. Pomislite "sisati u tvom stomaku, uvucite u zadnjicu."
- Leđa treba da ima prirodnu krivinu, ne primoravaj je u neprirodno potezanje sa napred nazad stomak iza.
- Ojačajte svoje abdominalne mišiće kroz sit-up i druge vežbe, tako da ste u stanju da se držite strasti.
Naš model ovde ima odličnu poziciju za hodanje, kao i držanje glave i dobar pokret ruke.
9 - Hodanje greške - Pogrešna hoda za odeću
Greška: Da, odeća je važna kada se šetate. Evo nekoliko uobičajenih grešaka prilikom odabira vaše pešačke odeće .
- Uvek nosite previše ili ne dovoljno, zavrljavate se i znojite u svakom vremenu.
- Šetate noću nosite tamno obojenu odeću bez odsjajnih traka ili sigurnosnog prsluka.
- Nema šešira.
- Za nju nosite neprijatne cipele i restriktivnu odeću, tako da retko hodate tokom radnog dana.
The Cure - The Right Walking Clothes
Za udobnost hodanja, haljine u slojevima . Unutrašnji sloj treba da bude od tkanine kao što je CoolMax ili polipropilen koji će odlutati od tela da isparava - ne pamuk, koji ga drži pored kože. Sledeći sloj treba da bude izolovan - lako se uklanja košulja ili džemper ako se zagrejete. Spoljni sloj treba da bude jakna od vetra i vodootporna ili vodootporna u vlažnim podnebljima.
Kako sloj svoje odeće
Odjeća za vruće vrijeme hodanja
Budite vidljivi u sumrak, zoru i noću. Da biste sprečili da postanete ukrasni orman, nosite mrežastu sigurnosnu prsluku kupljenu u lokalnoj biciklističkoj ili trkačkoj radnji ili stavite reflektirajuće trake na noćnu pješačku opremu. Mnoge trkačke cipele imaju reflektirajuće elemente, ali studije pokazuju da je najbolje imati nekoliko reflektirajućih elemenata koji se mogu videti iz svih pravaca.
Vrh stranice za noćne hodnike
Šeširi su osnovna oprema. Oni vas izoluju kako biste se brže zagrevali. Oni štite vrh glave od sunca - područje u kojem je teško nanositi zaštitu od sunca, osim ako ste ćelavi, ali i dalje gori. Šeširi sa vizirima takođe štite vaše lice od izlaganja suncu.
Haljina za uspjeh na poslu na poslu. Sjedenje i dalje na duže vrijeme povezano je sa velikim povećanjem rizika po zdravlje, čak i ako upravljate posvećenim treninzima. Oblačite se u odjeću za koju se osećate prijatno za prikrivanje u kratkim šetnjama svakog sata, čak i ako se maršira u vašem kabinetu. Prebacite se na udobne cipele ili donijete udobne cipele na koje možete krenuti da hodate tokom pauza i ručka.
10 - Hodanje greške - ne pije dovoljno
Ne pijete dovoljno vode prije, tokom i posle šetnje.
Lijek: Pijte čašu vode svaki sat tokom dana da biste ostali hidrirani. Deset minuta pre vaše šetnje, popij čašu vode.
Tokom šetnje pijete čašu ili više vode svakih 20 minuta.
Nakon što završite popijte čašu ili dve vode.
Izbegavajte kofeinska pića pre šetnje, prouzrokuju gubitak tečnosti, čineći vam veću ravnodušnost, kao i sprečavanje neprijatnih zastoja na putu.
U šetnji preko 2 sata koristite sportsko piće koje zamenjuje elektrolit i pijete kada ste žedni.
Na dugim šetnjama, pijte kad su žedni i budite sigurni da popunite soli sportskim napitkom umesto da pijete samo vodu.
Više: Savet za pice za Long Walkove
11 - Greska za hodanje - Prekomerna obuka i ne prekrivanje
Šetate i hodate i hodate. Ali izgubili ste svoj entuzijazam. Osjećate se umorno, iritabilno. Uvijek imate bolove i bolove. Možda ga preterujete.
Lijek:
- Odmor! Sećate li se kako je nedelja bila tradicionalni dan odmora? Postoji mudrost u tome. Otvorite slobodan dan bar jednom nedeljno. Omogućava vašem telu da popravi, izgrađuje mišiće i krvne sudove koje ih neguje, i da uskladišti neku energiju da bi se ponovo vratio na put.
- Spavanje je takođe važno za potpunu korist od vašeg treninga. Pobrinite se da dovoljno spavate. Možda čak i želite da izaberete monitor aktivnosti ili aplikaciju koja takođe prati vaš spavanje .
- Balance Walking with Biking and Quad Building Exercises: Walking primarno vežba mišića na zadnjoj strani nogu - teladi, hamstrings i glutealni mišići. Možete se izvući iz ravnoteže ako ne radite vežbe koje grade vaše četvrtine, kao što su biciklizam, čuče i pluža.
- Alternativno Vaša vrsta treninga: Ako jednostavno ne možete podnijeti pravi dan, uradite vežbanje istezanja , joge ili vežbanja veće telesne težine umesto hodanja i rada u donjem delu tela .