"Ja sam novi na trčanju i nisam siguran da li treba da merim putovanjem po vremenu ili udaljenostu. Što je bolje? Postoje li prednosti trčanja prema vremenu?"
Lično, ja sam jedan od onih trkača koji vole da znaju koliko brzo i daleko trčim. Obično imam Garmin ili sat koji je vezan za moj zglob. Definitivno je korisno imati ideju o tome kakav tempo vodite, tako da ostanete motivisani, nastavite sami sebe, mjerite svoj napredak i odaberete realne ciljeve trke.
A ako se obučavate za određenu trku na daljinu, važno je da znate udaljenost od nekih vaših trčanja, tako da znate da je vaša trka udaljenost postignuta.
Ali, takođe znam da je korisno ponekad da trčimo na vrijeme, umjesto da se usredsredimo na milje. Evo nekih razloga zašto:
- Ako niste fokusirani na tempo, trčite na osnovu toga kako se osećate. Dakle, u danima kada se ne osećate sjajno, nećete se prisiljavati da krenete na svoje milje ili se osećate krivim ako ne pokrivate daljinu. Umesto toga, pokrećete se za vaš cilj u pravom trenutku.
- Nećete silati kilometražu kada uslovi nisu idealni. Ako pokušavate da napravite određeni tempo ili rastojanje na vrućem, vlažnom danu, možda ćete ga previše gurati i rizikovati za bolesti povezane sa toplotom. Ako trčite u celom vremenu, verovatnije ćete trčati brzinom koji uzima u obzir ekstremne uslove.
- Pomaže vam da sprečite dosadu i lakše istražite nove puteve jer se ne brinete za kilometražu.
- Iako GPS satovi i pokrenuti aplikacije obično olakšavaju merenje putnih pravaca, postoje određene okolnosti (poput trčanja u velikom gradu ili na stazama u šumi) kada GPS ne radi ispravno, pa je više moguće koristiti vaše redovne trčanje i samo trčanje ukupnog vremena.
- Ako uvek trčite na daljinu, možda ćete biti u iskušenju da pomerate brzinu i uvek udarate određenim tempom po milju tokom svakog trčanja, umesto da promenite intenzitet vašeg treninga. Nerazumevanje vašeg treninga je česta greška koja može dovesti do povrede. Da biste izbegli prekomerni trening i povrede, važno je da većina vaših radova bude u razgovorima.
- To znači da je vožnja na odmoru (ili tokom drugog putovanja) mnogo jednostavnija jer ne morate meriti nepoznate trčanje.
- Za početnike, posebno je korisno izmeriti određene vremenske uvjete tako da ne preterujete tako što ćete pokušati postići određenu kilometražu. Neki početni planovi treninga, kao što je ovaj početni 5K plan , uključit će intervencije za trčanje i pešačenje (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, ponoviti 3x), umjesto davanja određenih razdaljina za vožnju.
Zato pokušajte da promenite merenja - ponekad možete da radite na daljinu i za druge radnje, samo planirate da pokrenete ukupno vreme.
Pogledajte i: