Koristite ovaj pokret za brže hodanje

Tehnika savijanja desne ruke može povećati vaš hodajući trening

Kada želite brže hodati , korištenjem pravilnog pokreta ruke može se napraviti velika razlika. Neki treneri kažu da se vaše noge kreću brže od ruku. Ako ne koristite kretanje ruke dok hodate, jednostavno dodavanje kretanja rukom može znatno ubrzati vašu brzu šetnju . Ako već koristite kretanje ruke, želeli biste da budete sigurni da koristite pravu tehniku.

Želite snažnu, ali glatku i fluidnu pokretljivost ruku koja ne troši napor.

Nepravilnim pokretom za hodanje

Prvi korak je da zaboravite sve slike koje ste videli kako se šetač snage ispružio rukama u velikim swoopovima, udarajući vazduh ispred njegovog lica. Ili, on može držati kretanje ruke na nivou grudi, ali ruke mu gurati napred i nazad ispred njegovog tijela, sa laktovima koji proturaju i ugrožavaju prolaznike. Ovo se zove pileće krilo. Mnogo tog pokreta će se trošiti i ne pomaže mu da poveća brzinu hoda.

Takođe možete primetiti ljude koji šetaju rukama ravno na njihovim stranama. Ponekad ih viđate kako šetaju brzo sa laktovima i daju ručnim pokretima. Ovo bi moglo da vas podseti na pingvine. Ovo je takođe neefikasan oblik kretanja ruke.

Potrebno je samo posjetiti teretanu kako bi se vidjeli ovi različiti stilovi kretanja ruke koji koriste oni na treadmill-u.

Može se primetiti da su čak i ovi neefikasni oblici kretanja ruke bolji nego držeći rukohvate .

Desna ruka za ljuljanje tehnika za brzo hodanje

Evo kako da koristite moćan pokret koji će vam pomoći da hodate brže.

1. Savijte laktove na 90 stepeni. Prave ruke neće vas ubrzati.

1. Ne želite da udvostručite ruke ili držite predmete u njima. Vaše ruke bi trebalo da budu opuštene prstima u delimično zatvorenom zavojniku.
2. Držite laktove blizu tela. Ovo će vam pomoći da uštedite energiju koja je potrošena pilećim krilatima.
3. Sada za teškim delom - kada vam se ruka pojavljuje? Ako samo zatvori oči, vaše telo će početi da radi ispravno. Vaše ruke rade suprotno vašim stopalima. Kada je leva noga napred, vaša desna ruka je napred i obrnuto. Da biste balansirali svoje telo dok hodate, ruka na istoj strani tela kao vaša napredna stopala ide unazad u suprotnosti sa pokretom stopala. Sada preuveličajte ovaj prirodni pokret, tako da vaša ruka stiže do vašeg džepa (ili gde će se nalaziti džep).
4. Sada se vaša napredna noga vrati i ruka na toj strani se pojavljuje. Želite osigurati da je ovaj pokret ravno u pravcu naprijed. To je kao kretanje choo-choo voza ili proširenje ruke u rukovanju.
5. Ne želite da napredna ruka prelazi središnju tačku vašeg tela. Može ići blago dijagonalno, ali svako značajno dijagonalno kretanje je naporan napor.
6. Držite ruku za napred. Ne bi trebalo da se nadmaši iznad nivoa grudne koščice ili trošite napor.

1. Nemojte previše nadahnuti povratak kretanja ruku. Dođite do tog džepa, ali ne pretjerajte se do tačke naginjanja ili savijanja.

Praktiramo dobar ručni pokret

Pre nego što započnete hodanje, trebate stajati s dobrim, ravnim držanjem . Otpustite ramena tako što ćete nekoliko ramenskih roleta napred i nazad. Uradite sleganje i osigurajte da su vrat i ramena opušteni i da su grudi otvorene. Ovo će vam omogućiti upotrebu prirodnog pokreta ruke.

Možda će vam biti teško koristiti kretanje ruke kada hodate sporim brzinom. Vaše telo nije u ritmu hodanja koja omogućava prirodno pokretanje ruke.

Ali, kada se ubrzate do brzog hodanja, pokreti ruke bi trebali poći prirodno, ako to dozvolite.

Koristeći Arm Motion da šetate brže

Uvidićete da ćete ubrzati kada koristite tačno pokretanje ruku. Pošto vam je udobno korišćenje kretanja ruke, možete pomoći da se noge kreću brže svesno bacajući ruke brže. Noge će se prirodno slijediti. Ovo vam može pomoći da podignete tempo kada je potrebno.

Prednosti korištenja ručnog pokreta

Ako budete u mogućnosti da šetate brže, moći ćete da povećate brzinu srčane frekvencije. To može biti razlika između šetnje koja se smatra vežbanjem umerenog intenziteta i onom koja nije. Preporučuje se da ostvarite 150 minuta nedeljno vežbanja umerenog intenziteta kako biste smanjili rizik za zdravlje.

> Izvor:

> Budite aktivni na putu: Izveštaj o stanju za odrasle kancelarije za prevenciju bolesti i promociju zdravlja. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.