Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 239
Masti - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 15 min
Priprema 10 min , Cook 5 min
Serviranja 2 (svaki po jedan)
Ako ste navikli na jedenje sendviča za ručak, možda ćete dobiti višak natrijuma u jednom obroku, a da ne znate. Komercijalni hleb i deli mesa su neki od najvećih krivaca kada je reč o skrivenom natrijumu . Dodajte sir, slane začine i stranu čipsa, a svakodnevno ste dobili dnevnu količinu natrijuma pre podneva. Ipak, i dalje možete uživati u ukusnom i laganom ručku. Samo treba da budete pažljivi kako to činite.
Korišćenjem cijelog zrna tortilja ili omotača umjesto dva kruška hleba je jedan od načina za sječu na natrijum. Dodavanje tona svežeg veggija i uklanjanje natrijum-punjenog mesa delova je još jedan sjajan način da vaš ručak učinite boljim srcem i prijateljima na krvni pritisak. Proteini zasnovani na biljnoj biljci u hummusu osiguravaju da ćete i dalje biti popunjeni bez mesa. Na kraju, pratite količinu slanih topova koje koristite, kao što su sosevi ili širi, masline i sir. Malo ovih preliva prolazi dug put, tako da i dalje dobijete ukus bez previše dodatnog natrijuma.
Sastojci
- 1/2 čajne žličice maslinovog ulja
- 1-inčni rezni crveni luk
- 1/2 srednje crvene paprike
- 1/2 male tikvice
- 2 obloge od celog zrna ili tortilja
- 1/4 čaša hummus
- 1/2 čaša bebi špinat
- 2 kašike feta sira, raspala
- 1 kašičica osušenog origana
- 1 žlica narezane crne masline
Priprema
- U malom tašnu, toplino ulje preko srednje niske topline. Mršav rezan crveni luk, paprika i tikvice. Dodajte u tanjir i sauté, mešajući, do mekog, oko 5 minuta.
- U posebnoj ponudi, zagrevanje toplote.
- Raspršite polovinu hummusa u sredini svake zavoje. Podijelite špinat između obloga, a zatim na vrh sa povrćem. Posuti s feta, origanom i maslinama.
- Prekidati ivice da se uvijaju, i isečite pola cross-wise.
Varijacije i izmene sastojka
Dodajte bilo koji veggije koje vam se dopadaju ovakav omot, kao što su pečurke ili patlidžan, ili sveži krastavci i paradajz.
Nemate nikakav humus na ruci? Isprati i isprati malo više od 1/4 čaše konzervirane čičerke, a zatim ih sipati sa 1/2 čajne česne česnom u prahu i limunovim sokom, kako bi se širila divljač. Alternativno, možete postati kreativni i napraviti seriju pečenog krupnog bibera lentila hummusa ili živih pražnjenih crvene repe hummusa .
Treba li više proteina? Dodajte malo ostataka na roštilju ili pečeni pilić na ovaj omot.
Saveti za kuvanje i služenje
Poslužite sa strane voća za balansirani ručak.