Ne prekidajte pravila ili otpustite energiju
Racewalking koristi veoma specifičnu tehniku kako bi mogao brzo hodati dok održava kontakt sa tlom sa najmanje jedne stope. Rekreativci su pažljivi da ne učine dvije greške koje krše pravila i mogu ih označiti sudijama i dovesti do diskvalifikacije. Ali oni takođe prave greške koje narušavaju njihov učinak.
Evo najčešćih grešaka o kojima biste trebali biti upoznati, kako biste ih izbjegli.
Podizanje
Prema pravilima trke, jedna noga mora biti u kontaktu sa zemljom u svakom trenutku. Ako vozač "podiže" ili gubi kontakt sa tlemi obema stopalima kao što se procjenjuje golim okom, on ili ona može biti diskvalifikovan od strane sudije tokom takmičarskog trka.
Na ovoj fotografiji snimljenoj tokom IAAF Svetskog atletskog prvenstva, možete vidjeti da su obe noge odskočene. Da bi ovo bilo kršenje lifta, to bi trebalo videti golim okom, a ne samo kamerom. Kamera će često uhvatiti elitne trkače sa obe noge od tla.
Bent koleno
Pravilo ravnih nog je drugo osnovno pravilo vožnje. Vodeća (prateća) noga mora imati koleno direktno od trenutka kada glavna noga dodirne zemlju dok ne prođe vertikalno ispod tela. Ako prekršite ovo pravilo kako ga je golgetav vid vidio na takmičenju trkača, možda ćete biti diskvalifikovani.
Na ovoj fotografiji, trkački vozač Heather Lewis oborio je formu dok je pobedila na 5000 metara šetnje u Birminghamu u Engleskoj. Njeno prednje koleno je još uvek savijeno, iako je noga kontaktirala tlo.
Neefikasan pokret ruke
Raceworks koriste moćnu pokretljivost ruku, što pomaže u proizvodnji i suprotstavljanju kretanju nogu i nogu. Ali oni takođe mogu napraviti nekoliko grešaka ukoliko ih ne vide i ispravljaju. Ruke ne bi trebale prelaziti sredinu tela na kretanje napred - kako se naziva prelazak. Takođe, ne bi trebali prolaziti kroz vaše bradavice, kao što možete videti na fotografiji sa rukom na nivou grla.
Laktovi bi trebalo da budu blizu tela, a ne da raskidaju sa strane na stranu kao što vi zanovete bebu. Laktovi se pojavljuju unazad, tako da je vaša ruka na nivou kao da stignete do vašeg novčanika u džep. Bez pomeranja ruku unazad, rukujete samo napred, kao brisači vetrobrana.
Overstrike
Prekomerno prekoračenje, takođe nazvane previše, isprazni svoju glavu nogu predaleko ispred svog tela. Ovo je česta greška koja ne poboljšava brzinu. Šetači bi trebalo da se koncentrišu na produžavanje koraka na leđima tela radi snažnog pomeranja dok se prednja stopala bliže telu.
Na ovoj fotografiji, žena koristi lošu ruku za ruke ravne ruke, a takođe značajno preterano. Prostor ispod njenog tela pokazuje prednju nogu jednako daleko od kukove kao njene stražnje noge. To daje manje snage za zadnju nogu za potiskivanje.
Leaning Forward
Nekoliko napredanog ponavljanja koristilo se za učenje trkačkim trenerima. Ova starija ilustracija pokazuje blagi napred naprijed u struku. Ova tehnika se pokazala neefikasnom i nije više podučavana od strane trkačkih trenera, jer su se mnogi hodači naginjali napred više nego što je preporučeno.
Naslanjajući se nazad
Nekoliko trkača pronalazi sebe kako se oslanjaju na kukove. Povratna leđa otežava pravu nogu i usporava hodač. Rešetari moraju imati ravnu nogu od trenutka kada se nožna staza kontaktira na zemlju sve dok ne prođe ispod tela. Nemojte se osloniti više od vertikale.