Čuli ste da svako treba da vežba, ali šta ako imate invaliditet? Dovoljno je teško voditi brigu o osnovama ako ste u invalidskim kolicima ili imate druge fizičke smetnje, mnogo manje vežbanja. Međutim, vežbanje je još važnije za osobe sa invaliditetom. Održava vaše telo snage, daje vam energiju, poboljšava stres i može pomoći u smanjenju umora.
Ključ je pronaći prave vrste vežbi za vašu situaciju.
Ako ste na invalidskim kolicima
Generalno, korisnici invalidskih kolica mogu se fokusirati na vježbe otpornosti kako bi poboljšali snagu gornjih dijelova tela i pomogli u smanjenju šanse za povrede. Uvek morate razgovarati sa svojim doktorom ili fizioterapeutom kako biste dobili klirens i uputstva za svoje najbolje opcije.
Resursi treninga
- Video treninga : Jedno mjesto za početak je video. NPHCAD ima spisak video zapisa o vježbama u invalidskim kolicima i može pronaći neke ideje za vežbe u ovom treningu sjediće jačine ili ovog sjedećeg gornjih treninga .
- Specijalizovana oprema - Ako ste zainteresovani za više, možda želite razmišljati o ulaganju u neku specijalizovanu opremu za vežbu. Postoji mnogo novih mašina za treniranje snage za ljude u invalidskim kolicima, kao i ručne cikluse i drugu kardio opremu.
- Rad vašeg gornjeg tela - Ali, ne dopustite da vam nedostaje specijalna oprema da vas sprečava od treninga. Ako imate pokretljivost gornjeg dela tela, pokušajte da podignete ruke ispred sebe, držite nekoliko sekundi a zatim niže. Zatim podignite ruke na bočne strane (zaustavljanje na nivou ramena), držite, a zatim spustite. Obojite ove vježbe 15 do 20 puta, a kako ste postali jači, držite lagane ručne težine. Više vežbi za vežbanje tela.
- Sportovi na invalidskim kolicima - Ako ste konkurentni, druga opcija je pokušati organizovani sportovi. Sportovi na invalidskim kolicima mogu vam pomoći da pronađete događaje u blizini koje uključuju košarku, streličarstvo, ogradu i još mnogo toga. Ako vam je potrebna pomoć u obuci za određeni sport ili događaj, NCHPAD vam može pomoći u pronalaženju fitness programa u vašem području.
- Držite telo fleksibilno - istezanje i fleksibilnost su takođe važni za smanjenje šanse za povrede. Konkretno, trebalo bi da se istegne sve glavne mišiće u gornjem delu tela, uključujući ramena, ruke, leđa i vrat. Vježbe za korisnike invalidskih kolica nude primjere vježbi i kretanja koje možete učiniti za gornje telo i uključuju savjete o pravilnom obliku.
Ako imate invaliditet, morate raditi mnogo teže i biti mnogo kreativniji u vezi vežbanja. Ako razgovarate sa svojim lekarom, fizioterapeut ili drugi stručnjaci mogu vam pomoći da pronađete aktivnosti kako biste održali svoje telo jakim i aktivnim.
Oštećenje vida / sluha
Ljudi koji su u vidu ili oštećeni slušaoci imaju puno prepreka za prevazilaženje u svakodnevnom životu, a to ide dvostruko kada dodate element vežbanja. Međutim, s pojavom slepih sportista poput Marle Runyon, koji je igrao na olimpijskim igrama 2000. godine, sve više ljudi se uključuje u sport i vežbu.
Specifična zabrinutost za osobe sa oštećenjem vida i sluha uključuje bezbedno korišćenje.
Kao i svako novo vežbanje, vaša prva briga bi trebalo polako početi s kardio vežbanjem i rutinom treninga te da se uverite da koristite odgovarajući oblik. Jedna od opcija je da se pridružite zdravstvenom klubu i pogledate svoje lične opcije za obuku. Trener vam može pomoći u vođenju i teretane, kao i opreme koja vam je na raspolaganju. On ili ona vam može pokazati kako pravilno raditi vežbe, kako bezbedno koristiti kardio mašine i staviti na rutinu koja će raditi za vas. Ako vam se dopada na otvorenom, razmislite da se uključite u sport. Udruženje slepih atletičara i sportskih organizacija za gluh sporta su dobri resursi za vid ili za oštećenje sluha. Oni nude informacije o organizacijama koje možete pridružiti i specifične načine za siguran i efikasan rad. Guiding Eyes je druga opcija ako se pitate da li je vodič za psa pravi za vas.
Život sa invaliditetom može biti izazov i vežbanje može da se oseća kao još jedno opterećenje za dodavanje u mešavinu.
Međutim, uz malo uputa, možete biti na putu ka zdravijem i manje stresnom životu.