Šta treba znati pre nego što brzo
Čišćenje sokova , koje se ponekad zovu sokovi, popularni su među ljudima koji tvrde da poplave svoje telo tečnim voćem, povrćem i drugim sirovim hranama u kratkom vremenskom periodu, efikasan je način da isprazne toksine i podstakne opšte zdravlje. Ali nisu sigurni za sve, niti su dodatci koji su unaprijeđeni za poboljšanje čišćenja ili detoksifikacije bili testirani na sigurnost.
I ima malo dokaza koji pokazuju da je detoksikacija zdrava, neophodna ili čak stvarno "radi", prema Harvardovoj medicinskoj školi. Ako želite da očistite sok, verovatno imate pitanja o tome kako je i kako to da uradite. Evo odgovora na neke zajedničke probleme.
1. Kako znate da li je sasvim sigurno učiniti sok očistiti?
Počnite provjeravši se sa svojim doktorom. Neki uobičajeni razlozi za nečistoću su ako ste trudni ili negu ili imate dijabetes ili hronične probleme sa jetrom, bubrezima ili žučnim kostimom. Isto važi ako uzimate određene lekove na recept, posebno antikoagulante ili antiplatelet lekove: sok čisti ili posti može smanjiti nivo proteina krvi i mijenjati način na koji se lekovi na receptu metaboliziraju u organizmu. Ne bi trebali postati ako imate operaciju. I za djecu nije sigurno da čiste.
2. Šta oseća kao brzo?
Verovatno ćete se osećati zaista gladnim u prvom, neprijatno gladnom i veoma umornom.
Mogli biste imati prilično teške glavobolje, pogotovo ako ste teška kafa ili čaj pije i iznenada izrežete kofein. Odlazak ovako hladne ćurke može dovesti do simptoma povlačenja kofeina-glavobolje, zaspanosti i koncentracije problema.
Kako se očisti napreduje, možda ćete imati simptome detoksikacije, uključujući neprijatan miris, loš dih, prevučeni jezik, konstipaciju, labavu stolicu ili dijareju, gas, mliječeni nos ili zagušenje nosu ili akne.
Nijedna od njih ne bi trebala biti nepodnošljiva. Ako imate ekstremne simptome, obratite se svom lekaru. Čišćenje ne bi trebalo biti neprijatno.
3. Da li možete imati ozbiljne neželjene efekte?
U zavisnosti od toga koliko dugo možete postati i kakvo je vaše opšte zdravlje, možete započeti. Neželjeni efekti čišćenja soka uključuju nesvesticu, nizak krvni pritisak, glavobolju, bolove u stomaku, dehidrataciju, nizak nivo kalija, srčane aritmije, povraćanje, apendicitis i probleme sa bubrezima.
Imajte na umu da ukljućujući puno sokova u svom soku możete dati svojoj stolici crvenim nijansama. To može biti zastrašujuće, jer može izgledati kao krv. Ali postoje neki ozbiljni uzroci crvene stolice, pa ako imate bilo kakve sumnje, pogledajte svog doktora.
4. Da li biste bili zabrinuti zbog "prevelikog otpuštanja" na sokovane plodove ili povrće?
S obzirom na to koliko je važno uključiti proizvode u dnevnu ishranu, pomislili biste da bi brzo sok bio zlatna prilika da u svoje telo dobijete puno hranljivih plodova i veggija. I to jeste, ali je važno pažljivo odabrati. Na primer, sirovo krstareće povrće, kao što su kupus, brokoli, kale, vodka, redkvice i zelena kola sadrže glukozinolate koji mogu inhibirati unos joda i ometati zdravu funkciju štitne žlezde.
Za neke ljude, supstanca koja se zove oksalna kiselina, pronađena u spanaću, švicarskom čardu, vodeni krečnjak, peršun, kesica, orasi i neke bobice, može biti problematična ako imate poremećaj bubrega ili su skloni bubrežnom kamenju. Oksalna kiselina takođe može biti problem ako imate bilo kakav broj drugih stanja, uključujući gih, reumatoidni artritis i određene vrste vulvodinije. Nije da izbegavate hranu koja sadrži oksalni sastav, jer imaju puno hranljivih vrijednosti, ali nije mudro konzumirati ih u velikim ili koncentriranim količinama.
5. Koliko dugo možete ostati na čišćenju sokova?
Sok brzo obično traje od jednog do pet dana.
Ne brinite više od tri dana, a ne prati ih lekar, dijetetičar ili drugi specijalista za ishranu. Postenje u dužem vremenskom periodu može dovesti do nedostataka važnih hranljivih sastojaka, poput proteina i kalcijuma.
6. Kako možete sprečiti zapuštanje?
Važno je imati redovito kretanje creva dok je na soku brzo jer se toksini teoretski mobilišu iz tkiva i moraju se eliminisati iz tela, ne samo kroz stolicu, već i mokraću i znojem. U suprotnom, mogu se reabsorbirati u telu. Bez obzira na to, zapremina je neprijatna, tako da biste možda mogli da proverite kod svog doktora o sigurnim načinima za rešavanje problema.
7. Radite svaki dan. Možete li donijeti sokove s vama?
Ako je spremljen čvrsto pokriven u frižideru, sok može da se čuva 12 do 24 sata nakon sokranja. Ako ga dovodite na posao, spakujte ga u termalnu posudu ili smeštite u izolovanu torbicu za ručak s ledenim paklama. Ako vaša kancelarija ima frižider, prebacite svoj sok čim dođete na posao.
8. Da li je dobro da se vežbate dok ste na čišćenju sokova?
Da, ali držite ga svetlo; čak i umerena vežba može biti previše. Šetnja je idealna. Najvažnije, obratite pažnju na to kako vaše tijelo oseća. Ako ste tokom treninga slabi ili slabi, zaustavite se i odmorite.
9. Kako možete da se držite Fasta ako morate jesti?
Koliko god možete, izaberete da jedete istu hranu u cijelom obliku koju pijete kao sok, sirove salate, krumpite, sveže voće. I ne brinite da jedete ako morate. Jedan ili dva čvrsta jela tokom čišćenja sokova neće ga uništiti.
10. Kada mogu da počnem da jedem posle brze sokove?
Kada završite sa čišćenjem, nije dobra ideja da odmah počnete da jedete puno čvrste hrane. Odnesite svoje vreme i polako se polomite .
Izvor:
Dobivanje JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. "Oksalatna nefropatija zbog" Juicing ": Izveštaj o slučajevima i pregled." Am J Med . 2013 Sep; 126 (9): 768-72.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.