Komentari, savjeti i kratke činjenice
Na tržištu za novi program za smanjenje telesne težine? Možda ste čuli za dijetu GOLO, popularan pristup dieti, koji je postao najtraženija ishrana 2016. godine, prema rangiranju Google-a. Ali samo zato što je program popularan ne znači da je efikasan. Da li i GOLO dijeta radi? Pre nego što uložite novac u ovaj (ili bilo koji) program ishrane, pažljivo pogledajte istraživanje, ukupne troškove i preglede dijeta GOLO pre donošenja konačne odluke.
Šta je GOLO dijeta?
GOLO for Life je program za smanjenje telesne težine koji tvrdi da vam pomaže da izgubite težinu putem upravljanja insulinom. Dieteri ulažu u GOLO spasilački program od 30, 60 i 90 dana koji obećava da će pomoći u obnavljanju hormonskog balansa i popravljanju metabolizma.
Svaki program spašavanja uključuje:
- ishrane i knjižice o načinu života, uključujući "Metaboličku gorivnu matriku", vodič koji objašnjava plan prehranjenja
- dodatak za mršavljenje (snabdevanje sa 30, 60 ili 90 dana)
- pristup alatima i uslugama podrške putem web sajta myGOLO.com
Prema podacima kompanije, plan za spašavanje GOLO kreirali su lekari, farmaceuti i nutricionisti nakon "obimnih istraživanja". Brend se pozicionira kao osvežavajuća alternativa tradicionalnoj komercijalnoj prehrambenoj industriji jer kažu da se ne morate oslanjati na brojanje kalorija ili potrošnju hrane za ishranu kako biste stvorili gubitak težine. Kompanija kaže da je pomoglo više od milion ljudi koji su uspeli da se spuste.
Kako funkcioniše Golo dijeta?
Nećete dobiti mnogo informacija o tome kako GOLO dijeta radi ako jednostavno skenirate kroz web stranicu. Ali ako pogledate istraživanje koje je kompanija pružila (i sprovela), pronaći ćete detalje o tome šta ćete morati da uradite kako biste dobili rezultate mršavljenja.
Možete očekivati da jedete između 1300-1800 kalorija dnevno.
Nijedna hrana nije ograničena, ali svakodnevno treba da jedete tri izbalansirana jela. Restoran restorana je dozvoljen sve dok pratite uputstva za ishranu. Obezbeđeni su vodiči za pripremu hrane (u knjižici) i online recepte.
U okviru kalorijskog ograničenog plana ishrane, takođe se očekuje da će se obrađivati dio kontrole. Takođe, dijetetičari koji su uspešno izgubili težinu bili su upućeni da učestvuju u 15 minuta vežbanja dnevno ili 105 minuta nedeljno i da "poželjno vežbaju pomoću treninga visokog intenziteta (HIT)".
Na kraju, dijetetri konzumiraju dodatak uz svaki obrok. Dodatak je kamen temeljac dijete i, prema riječima kompanije, ono što čini program drugačiji od drugih na tržištu.
GOLO Release Sastojci
GOLO dodatak za mršavljenje, izdanje, sadrži ove tri osnovne sastojke, u skladu sa oznakom Nutritivne činjenice na proizvodu.
- Magnezijum - važan esencijalni mineral odgovoran za jake kosti, zdravo srce i dobro cirkulaciju krvi. Postoje neka istraživanja koja sugerišu da magnezijum može biti od pomoći u obnavljanju otpornosti na insulin kod dijabetičara tipa 2 koji su deficijentni , ali ne postoje jaki dokazi koji bi podržali njegovu upotrebu od strane opće populacije za gubitak težine ili poboljšan metabolizam. Preporučeni dijetetski dodatak za magnezijum se kreće od 310 do 400 miligrama za većinu odraslih. Izdanje daje 15 mg po tabletu ili 45 mg dnevno. Takođe ćete konzumirati magnezijum kada jedete određene namirnice kao što su bademi, spanać i mahunarke.
- Cink - esencijalni mineral koji se naravno nalazi u nekoj hrani. Ograničene studije sugerišu da suplementacija cinka može biti korisna za gubitak težine, ali čak i naučnici koji sprovode istraživanja kažu da nema dovoljno dokaza za sigurno znanje. Nacionalni instituti za zdravlje upozoravaju da postizanje previše može biti štetno. Gornja granica za odrasle je 40 miligrama dnevno. Izdanje daje 10 mg tablete (30 mg ako uzimate tri pilule dnevno). Jelo određenih namirnica poput crvenog mesa, ostriga, i utvrđenih žitarica i živine takođe će povećati unos cinka. NIH takođe kaže da suplementi cinka mogu ometati određene lekove, uključujući određene antibiotike ili lekove koji se koriste za liječenje reumatoidnog artritisa.
- Hrom - mineral koji se zahteva u telu u malim količinama. Postoje neki dokazi koji podržavaju upotrebu dodatka hroma za poboljšanu kontrolu glukoze, ali dokazi nisu opravdani, kažu Nacionalni instituti za zdravlje. Nedostaju snažni dokazi koji podržavaju upotrebu hroma kao pomoć za mršavljenje. Za hrom nije utvrđena gornja granica, ali procenjeni siguran i adekvatan dnevni unos prehrane za hrom kreće se od 20 mcg do 35 mcg za većinu odraslih. Izdanje daje 70 mcg po tabletu ili 210 mcg dnevno ako uzmete u skladu sa uputstvima. Imajte na umu da ćete takođe dobiti hrom u ishrani ako jedete zajedničku hranu poput brokolija, crvenog vina ili cijelih zrna.
Sastojci za ispuštanje sadrže i "zaštićenu mešavinu" nekoliko biljnih jedinjenja. Zbog toga što je vlasnička mešavina, kompanija ne otkriva količinu svakog biljnog sastojka. Kao potrošač, ovo vam može otežati raspravu o dodatku sa svojim lekarom. Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje da razgovarate o biljnim suplementima sa svojim zdravstvenim timom kako biste bili sigurni da proizvodi ne ometaju vaše trenutne lekove ili sigurno upravljanje zdravstvenim stanjima.
- Rhodiola - izvorni ekstrakt koji može pomoći u smanjivanju umora i poboljšanju performansi vježbe, ali također može uzrokovati da se osećate vrtoglavo ili suho
- Inositol - nutrijent koji je korišćen u psihijatrijskim postavkama za izvesno uspješno liječenje depresije
- Berberine HCl (od korena od barve) - biljni sastojak koji se sa nekim uspehom koristi u lečenju nekoliko stanja, uključujući dijabetes
- Ekstrakt Gardenia - voćni ekstrakt sa ograničenim istraživanjima koji podržavaju njegovu upotrebu. Postoji vrlo mala studija koja labavo sugeriše da dodatak ekstrakta voćnog ekstrakta gardenije može biti od pomoći za gubitak težine, ali istraživanje ne pruža dovoljno dokaza da bi se sigurno moglo reći da ekstrakt vrtića može pomoći da se izgubi težina.
- Ekstrakt liste Banaba - biljni dodatak koji vam može pomoći da izgubite težinu ili upravljate dijabetesom. Medjutim, malo je poznato o dugoročnoj upotrebi dodatka.
- Ekstrakt korijene Salacia - biljni dodatak koji se ponekad koristi za upravljanje dijabetesom. Postoje neka istraživanja koja sugerišu da može pomoći u kontroli šećera u krvi nakon jedenja, ali nema jakih dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu za gubitak težine.
- Ekstrakt voćnog jabuka - dodatak koji povećava vaš unos pektina, oblika rastvorljivog vlakna. Rastvorljivo vlakno može vam pomoći da se nakon konzumiranja osećate duže, ali možete prirodno dobiti rastvorljivo i netopljivo vlakno iz hrane . Brzo povećavanje intenziteta vlakana može izazvati kratkotrajne stomačne probleme.
Ukupni troškovi GOLO dijeta
Kada prvi put započnete dijetu GOLO, napravićete inicijalnu investiciju zasnovanu na težini koju želite izgubiti i koliko vremena mislite da ćete morati biti na dijeti.
Ako imate manje težine za gubljenje, 30-dnevni plan košta 49,95 dolara. Plan od 60 dana koštaće 79,95 dolara, a plan za 90 dana košta 99,95 dolara. Ova prva kupovina je izuzeta od naknada za otpremu.
Plan preporučuje da nastavite da uzimate izdanje dok ne dostignete težinu cilja. Nakon što postignete svoj cilj, prema veb lokaciji, možda ćete želeti da nastavite da uzimate dodatak. Niste automatski prijavljeni za ponovno punjenje, tako da ćete morati ponovo naručiti online ili putem telefona.
Ako preuredite pilule, plaćate više nego što ste platili za početno snabdevanje.
- 1 bočica (30 dnevno / 90 brojeva) košta 34,95 dolara
- 2 bočice (60 dana / 180 brojeva) košta 59,90 dolara
- 3 bočice (90 dnevno snabdevanje / 270 brojanja) košta 74,85 dolara
Ekspresna naknada za dodavanje dodaće dodatnih 19,95 dolara po porudžbini.
GOLO ishrana, rizici i istraživanja
Ako posjetite web stranicu GOLO dijete, postoji poseban dio pod nazivom GOLO Reviews. Tamo ćete pronaći izjave dijetetičara i lekara čije su imena, ali ne i akreditivi, navedeni. Jedan od pregleda GOLO-a je osnivač dijete, Dr. Keith Ablow, psihijatar koji na svom profesionalnom vebsajtu nema nikakvih iskustava s gubitkom težine. Kao pametan potrošač, obično je pametno tražiti preglede dijeta od strane poznatih stručnjaka iz oblasti čiji akreditivi možete potvrditi.
Na vebsajtu se takođe nalaze i izjave o Upravi za hranu i lekove (FDA). Na glavnoj stranici postoji obavezna izjava koja objašnjava da "GOLO nije namenjen dijagnozi, liječenju, lečenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti i nije bio ocijenjen od strane FDA-e." To može biti zbunjujuće za neke potrošače koji takođe vide izjave na istoj stranici o "lečenju metaboličke disfunkcije" i kako sistem može pomoći u upravljanju insulinom, popraviti svoj metabolizam ili balansirati hormone.
Još jedna zabrinutost je nedostatak istraživanja koja se vrše na osnovu istraživanja. Kada se studije gubitka težine objavljuju u recenziranim časopisima, istraživači generalno moraju pratiti određene smjernice kako bi pokazali da su pružili nepristrasne i dobro osmišljene dokaze za svoje zaključke. Nažalost, istraživanja koja se pružaju za podršku GOLO-ove efikasnosti ne poštuju te stroge smernice i studije nisu objavljene u naučnom časopisu.
Naravno, nedostatak snažnih pregleda GOLO-a i / ili istraživanja ne znači da će ishrana propasti ili štetiti. Ali ako mislite da imate hormonske disbalanse, disfunkcionalni metabolizam ili smanjenu osetljivost na insulin, verovatno je najsigurnije da posetite svog lekara. Takođe možete da potražite lekara za smanjivanje telesne težine, čije povjerljive podatke možete potvrditi.
Dakle, Da li GOLO dijeta radi?
Neki ljudi verovatno će izgubiti težinu na dijetu GOLO. Ali vrlo je verovatno da su rezultati mršavljenja usled jednostavnog kaloričnog ograničenja u kombinaciji sa vježbama velikog intenziteta . Kada dijetetičari konzumiraju 1300-1800 kalorija dnevno i spaljuju nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno, najverovatnije proizvode kalorijski deficit potreban za gubitak težine .
Kao osnova za poređenje, tipičan američki čovek troši 2.475 kalorija dnevno, a žene konzumiraju 1.833 kalorija dnevno, prema podacima koje su sakupljali Centri za kontrolu bolesti . To znači da tipičan čovek na dijeti GOLO bi smanjio unos za oko 700 kalorija dnevno, a tipična žena bi mogla smanjiti unos za oko 500 kalorija dnevno. To smanjenje kalorija bi najverovatnije izazvalo gubitak težine od 1 do 2 kilograma nedeljno.
Dodatak vam može pomoći brže da ublazite, ali ne postoji način da se sigurno sazna. Mnogi sastojci su proučavani i neki pokazuju obećanje ljudima koji pokušavaju da ublaže. Međutim, potrebno je još dokaza pre nego što bilo koji od sastojaka postane standardna briga za gojaznost ili metaboličke poremećaje.
Reč od
Pronalaženje prave dijete je vrlo, vrlo teško. Proces je dodatno komplikovan kada kompanije za smanjenje telesne težine prave tvrdnje koje uključuju komplikovane terminologije i uvredljive tvrdnje. Uvijek se možete obratiti svom timu za zdravstvenu zaštitu. Ako vaš lekar ne može davati savjet o gubitku težine, zatražite upućivanje na registrovani dijetalan. Ovi stručnjaci mogu vam pomoći da sortirate oglase putem dijeta i date preporuke na osnovu vaših zdravstvenih ciljeva. Takođe možete pokušati da se spustite bez kupovine plana. Dijeta GOLO uključuje kontrolu porcije, restrikciju kalorija i redovno vežbanje. Zašto ne biste sami pokušali ove promjene? Možda ćete naći da ste dobili jače, zdravije telo bez visoke cene komercijalnog plana.
> Izvori:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnezijum i dijabetes tipa 2. Svetski dnevnik dijabetesa . 2015; 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. O bilju, biljnim i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. i Iwata, N. (2014), meta-analiza inositola za poremećaj depresije i anksioznosti. Hum. Psychopharmacol Clin Exp, 29: 55-63
> Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, i dr. Efekti dopunjavanja cinka na antropometrijske mere, lipidne profile i postizanje glukoze u krvi kod odraslih zdravih osoba. Napredni farmaceutski bilten . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Efekat uzimanja plodova gardenije i kombinovane vežbe srednjih godina gojaznih žena na hormone koji regulišu energetski metabolizam. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.