Verovatno ste upoznati sa loptom za stabilnost, mada to znate drugim svojim mnogim imenima, poput švajcarske lopte ili balansne lopte. Ako želite da se krećete izvan osnovnog guranja ili ploče na kugli za stabilnost da biste napravili gornju tjelesnu čvrstoću i kontrolu, pokušajte sa stezanjem za stabilnost.
Pokazalo se da se vežbe za vežbe, kao što su šipke i guranje pomoću lopte stabilnosti, aktiviraju dvostruki broj glavnih mišića.
To je zato što je lopta nestabilna površina, a dok se držite vežbanja balansirate na loptici, koristite mnogo stabilizacionih mišića, koji često ne dobijaju dobar tretman na mašinama za težinu, na primer. Krajnji rezultat je bolji osnovni trening i poboljšan balans.
Ova varijacija pomeranja povećava poteškoće, kao i efikasnost standardnog pritiska.
Prednosti funkcionalne vježbe i Ball za stabilnost
Većina trenera i trenera preferira da sportisti obavljaju funkcionalne vežbe, a ne samo da gurnu tegove. Funkcionalna vežba je uglavnom vežba koja zahteva da vaše telo koristite kao otpor umesto težine. Takve vežbe zahtevaju aktivaciju više mišića (stabilizatori i jezgro jezgre) tokom kretanja. Na ovaj način, pomeranje radi više mišića nego klupa za klupu.
Kada dodate zahtevu ravnoteže, takođe povećavate aktiviranje mišićnih vlakana.
Tokom funkcionalnih vežbi, mašina ne kontroliše obrasce kretanja, tako da vaši mišići moraju da ga kontrolišu.
Imajte na umu da morate savladati osnovni pritisak, a zatim napredovati u potisku stabilnosti kako biste ga sigurno obavili. Nemojte pokušavati da stabilizujete guranje dok ne možete učiniti 20 osnovnih pritisaka.
Pritisak na stabilnost zahteva balans stabilnosti i mnogo je teži nego što se pojavljuje. Pored toga što je odlično vežbanje gornje tjelesne i jezgre, to je takođe odlično za stabilizaciju ramena i mnogo je teže nego što se čini. Pored toga što je odlična vežba za gornje telo i jezgro, to je takođe odlično za stabilizaciju ramena.
Izvođenje pritiska za stabilnost loptice
Pogledajte sliku kao vodič za ono što je opisano u nastavku.
- Položite s grudima na loptu za stabilnost.
- Stavite ruke na lopticu sa strane grudi.
- Postavite prste na pod, noge ispravne.
- Pritisni svoje telo sve dok vam ruke nisu gotove (ne zaključajte laktove).
- Držite i balansirajte dve sekunde.
- Polako se vratite na početnu poziciju i ponovite.
Varijacija
Da biste dodali još jedan izazov u treningu vašeg stresa za stabilnost, možete probati varijaciju. Umjesto da stavljate loptu pod ruke i gurajući se gore, pokušajte da pritisnete sa loptom za stabilnost ispod nogu.
- Klečemo prema loptici stabilnosti.
- Pažljivo se okrenite prema loptici, idite napred napred svojim rukama dok dozvolite da se lopta okrene ispod vas prema nogama. Prestanite kada kugla za stabilnost počiva pod vašim lancima i vrhovima nogu. Vaše ruke će podržavati gornji deo tela, a donje telo će biti poduprto na kugli stabilnosti.
- Ispravite svoje telo i usmerite prste. Ruke bi trebale biti ravne na podu u poznatom položaju.
- Polako spustite gornji deo tela prema podu savijanjem laktova. Držite telo stabilno na loptici i nemojte se kretati. Kada vam ruke stignu na laktove, zaustavite i držite položaj trenutak ili dva.
- Povucite se nazad dok ne stignete do polazne pozicije.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.