Ideja da ćete dobiti grčeve od vode za piće tokom trčanja je uobičajeni mit među trkačima. Pitka voda, bez obzira da li je topla ili hladna , pre ili tokom trčanja ne sme prouzrokovati bočne ljude. Najbolji načini sprečavanja bočnih šavova tokom rada je da se pravilno zagrijate i da duboko udišete kroz usta.
Ako izbegavate piti tokom trčanja jer ste zabrinuti za grčevima, mogli biste završiti sa mnogo većim problemima, kao što su dehidracija ili toplotni udar.
Treba da se uverite da pijete malo vode (oko 4-8 oz) pre nego što počnete da radite tako da ste hidrirani kada počnete.
Sadašnje preporuke za hidrataciju tokom trčanja su da poštujete svoju žeđ i pijete kada ste žedni. Uopšteno govoreći, to znači od 6 do 8 unci tečnosti za trkače koji rade brže od 8 minuta i 4 do 6 unci tečnosti svakih 20 minuta za one koji rade sporije od toga. Pazite da pijete vodu, nemojte ga grickati, tako da ne dobijate štikle ili druge probleme.
Nemojte dozvoliti da imate pristup vodu, a to je izgovor za vas da ne pijete tokom trčanja. Postoji mnogo odličnih ručnih vodenih boca i nosača tečnosti koje možete koristiti za nošenje vode u bekstvu.
I imajte na umu da ako trčite duže od 90 minuta, potrebno je i hidratirati sportskim napitkom kako biste zamenili elektrolite izgubljene kroz znoj.
Kako tretirati bočne šavove prilikom pokretanja
Ako doživite bočni šiv zbog nepravilnog zagrevanja ili plitkog disanja, evo kako se to rešiti:
- Prvo, nežno gurnite prste u područje gde osećate šavove - to bi trebalo da pomogne u ublažavanju nekog bola. Zatim, kako biste se oslobodili bočnog šava, pokušajte promijeniti svoj uzorak disanja.
- Duboko udahnite što je brže moguće, kako biste spustili dijafragmu. Držite dah nekoliko sekundi i potom prisilno izdahnite kroz usne.
- Ako dobijete grč u sredini trčanja, možda ćete želeti da promjenite svoj dihalni / koridorski šablon. Ako uvek udišete kada desna noga udari u zemlju, pokušajte da izdahnete levim udarcem nogom.
- Ukoliko sve ostane neuspešno, možda ćete morati da zaustavite i brzo hodate nekoliko sekundi dok se koncentrišete na duboko disanje. Nastavite da trčite nakon što se šav ode.