Kokosova voda postala je popularna među trkačima i drugim sportistima poslednjih godina. Nisko kalorije, prirodno bez masnoće i bez holesterola, kokosova voda se razlikuje od visokog mastnog kokosovog mleka ili kokosovog ulja. To je čista tečnost koja dolazi iz centra mladih, zelenih kokosa.
Kokosova voda naspram sportskih napitaka
Prirodna alternativa komercijalnim sportskim napicima, kokosova voda sadrži lako razblažene ugljene hidrate u obliku šećera, kao i elektroliti poput kalijuma i magnezijuma.
Većina Amerikanaca u svojoj ishrani ne dobija dovoljno kalijuma, tako da pijenje kokosove vode predstavlja dobar način za popunjavanje hranjivih praznina. Međutim, kokosova voda ne sadrži nivoe elektrolita, posebno natrijuma, koji se nalaze u sportskim napicima i neophodni za zamenu elektrolita izgubljenih kroz znoj. Dakle, komercijalni sportski napici, kao što je Gatorade, nude potpunu hidrataciju i mogućnost zamjene elektrolita za trkače koji vode više od 60 minuta i moraju se potruditi da zamene elektrolite.
Koristite tokom dugih vožnji
Naravno, neki trkači još uvijek se odluče za kokosovu vodu tokom dugih trčanja, jer njihovi osjetljivi stomači ne mogu tolerisati šećer i veštačka zaslađivača u mnogim konvencionalnim sportskim napicima.
Jedna studija je otkrila da voda kokosa, u poređenju sa sportskim napicima, izaziva manje mučnine , punoće i stomačnog poremećaja i da je lakše konzumirati u velikim količinama tokom rehidracije.
Ako više volite kokosovu vodu da hidrišete tokom dugih vožnji, dodajte mu nekoliko prskanja soli ili napravite slaninu na pola vašeg dugog roka kako biste bili sigurni da zamjenjujete natrijum.
Koristite tokom kratkih vožnji
Ne zaboravite da ako radite manje od sat vremena, ne morate da brinete o zameni elektrolita, tako da dovoljna voda mora biti dovoljna.
Međutim, ako vam se sviđa ukus kokosove vode, to je svakako dobra opcija za one kraće vožnje.
Imajte na umu, naravno, da za razliku od obične vode, kokos sadrži kalorije. Iako je niže u kalorijama nego sportska pića, soda ili voćni sok, kontejner od 11 unara sadrži 60 kalorija, tako da se može dodati ako ga pijete tokom dana. Budite sigurni da tražite nesladene sorte, jer neke kokosove napitke sadrže dodatni šećeri (a samim tim i više kalorija).
Koristite kao oporavak piće
Kokosovu vodu koriste i trkači kao piće za oporavak i prirodan način dopunjavanja elektrolita nakon tvrdog trenda ili treninga. Neki trkači vole da ga miješaju sa proteinskim prahom kako bi se uverili da dobijaju idealan odnos proteina 3: 1 sa ugljenim hidratima za optimalan oporavak.
Izvor: "Istina o kokosovoj vodi", WebMD.com