Olakšajte pregovaračke živce
Kada me trkači kažu da su nervozni zbog svog predstojećeg maratona, kažem im: "To je sasvim normalno! Ja bih bio zabrinut ako uopšte niste bili nervozni. "Trčanje 26.2 milja nije nešto što bi trebalo lagano da preduzmete. Ali postoje načini da radite kroz pred maratonske nervoze, tako da niste u košarci u danima koji vode vašoj trci.
Evo nekoliko predloga:
1. Usredsredite se na ono što možete da kontrolišete. Postoji puno varijabli koje ne možete kontrolisati, kao što su vremenske prilike, a zabrinjavajući se za njih će vas samo odvesti ludom. Obratite pažnju na stvari koje možete kontrolisati - pre trka spavanja, ishrane i hidracije. Napravite listu za pakovanje i dođite do nje. Dobivanje sve u redu će vam pomoći da olakšate svoje strahove. Čekajući da se poslednji put upakuje, povećavaće vašu anksioznost (i verovatnoću da ćete nešto zaboraviti).
2. Održavajte zdrave navike. Tokom stresnog vremena (kao što je nedelja pre maratona), lako je zaboraviti da se brinete o sebi. Ali održavanje zdravih navika, kao što su pravi san i dobra ishrana, mogu biti teške kada se bavite stresom. Vaša potreba ima dosta odmora i pravilne ishrane više nego ikada. Trudite se da budete ljubazni prema svom telu i preduzmite dodatne mere predostrožnosti kako biste sprečili da se uhvati pre hladnoće.
3. Uradite jogu ili drugu aktivnost koja oslobađa stresa. Joga je odličan način opuštanja uma i tela. Ako to ne funkcioniše za vas, uradite nešto drugo da biste se udaljili od svoje trke - gledajte film, pročitajte knjigu ili idite na laku vožnju.
4. Podseti se na sav svoj naporan rad. Normalno je da počnete da sumnjate u spremnost maratona pre trke.
Razmislite o mesecima obuke koje ste uradili (pregledajte dnevnike za obuku ili časopise ako ih imate) i podsetite se da ste naporno radili i žrtvovali mnogo da biste bili spremni za trku.
5. Shvatite da niste sami. Razgovarajte sa partnerima za obuku ili drugima koji imaju predstojeće maratone. Bez obzira koliko iskustva imaju, šanse su i osećaji anksioznosti rase. Spajanje vaših zajedničkih strahova i sumnji pomoći će vam da se opustite i shvatite da ste u dobroj kompaniji.
6. Planirajte svoju trkačku odeću. Vaša maratonska odjeća treba da se sastoji od vaše omiljene i najkompetentnije obučene odeće koju ste vodili u više navrata. Ništa novo na dan trke! Održavanje onoga što vam je poznato pomoćiće vam da olakšate svoju anksioznost i pomognete u izbjegavanju neočekivanih problema poput kočenja ili garderobe. Uverite se da imate planirane nekoliko različitih odeljenja, ukoliko je to toplije ili hladnije od očekivanog.
7. Napravite plan trke. Imajući plan napada za maraton će vam pomoći da olakšate svoje strahove. Čak i ako je to vaš prvi maraton i nemate određeni vremenski cilj, plan trke će vam pomoći da se osjećate kao da ste više u kontroli.
Razgovarajte sa trenerom ili drugom sa iskustvom maratona o tome kako bi trebalo da pristupite trci. Pokušajte da napravite grubu procenu svog završetka maratona, tako da ćete imati opću ideju o vašem maratonskom ritmu. Pogledajte kurs na trci i razgovarajte sa drugim trkačima koji su trčali, pa znate šta da očekujete. Samo se pobrinite da ne provodite satove i satove kako biste proučavali kurs i pristup vašoj trci. Dobro je imati informacije da se više osećaju u kontroli, ali opsedanje o tome može dovesti do više anksioznosti.
Pogledajte i: