Gotovo svi olimpijski sportisti dizajniraju svoj plan treninga koristeći SMART ciljeve , jednostavnu tehniku koja obezbeđuje strukturu kratkoročnih i dugoročnih ciljeva obuke.
1 - Ne pokušajte nešto novo na dan trke
Noću pre mog prvog maratona, smanjio sam oznake sa novim par šorta koje sam planirao da nosim u maratonu. Sećam se da sam mislio da bi bilo dobro da nosim nešto novo umesto istih čarapa koje sam nosio kroz trening. Srećom, nove kratke hlače nisu pale ili padale, ali moglo je biti ružno.
Pokušajte da se oduprete iskušenju da nose, jesti ili pijete nešto novo i nastavite da govorite: "Ništa novo na dan trke!" Dan trke nije vreme za eksperimentisanjem sa novom hranom za doručak, novim par cipela, trčanjem, novim sportskim grudima ili novom ishranom ili hidratacijom. Držite se svojih omiljenih favorita, tako da nema iznenađenja na dan trke.
2 - Dajte sebi dovoljno vremena na početku
Možda mislite da možete samo da se pokažete na startnoj liniji, podesite i idite. Taj pristup može raditi za lokalni 5K, ali maraton je potpuno različita zver, posebno ako je to velika trka. To će biti gužva i sve će trajati mnogo duže nego što mislite. Linije za porta-potnice će biti dugačke, dajte sebi dovoljno vremena za korištenje kupatila (možda više od jednog puta), provjerite svoju torbu i pronađite svoj koral (ako ih ima trka). Proverite veb stranicu trke kako biste saznali kako vam preporučuju početak. Možda ćete takođe želeti da razgovarate sa drugim trkačima koji su u prethodnim godinama napravili trku (ili pročitali preglede na veb lokacijama) kako biste saznali koliko rano preporučuju do početka.
3 - Ne stavljajte previše pritiska na sebe
Ne vršite pritisak na sebe da biste postigli brzo vreme za svoj prvi maraton. Završetak maratona je neverovatan cilj i ne želite da oduzmete od tog postignuća tako što ćete biti razočarani što ne udarate u vremenski cilj. Samo se usredsredite na odlazak na daljinu i postanite dio izuzetno malog procenta stanovništva koje se mogu nazvati maratoncima.
4 - Ne zaboravite se nasmejati
Niste radili naporno tokom treninga da biste bili nesrećni tokom trke, zar ne? Uživaj u vožnji! Trčanje maratona nije samo oko prelaza ciljne linije, već o putovanju koje ste vodili da biste stigli tamo. Dok trčite, uzmite sve u svemu, djeca koja vas najviše petaju, zahvaljujte volonterima koji prolaze kroz vodu, pumpaju pesnicom u vazduhu dok prolazite momkom koji razbija tematiku iz "Rocky" -a, nasmeši se gledaocima držanje smešnih znakova. Na taj način će vam to povećanje motivacije nastaviti. Završne fotografije uvek izgledaju bolje kada se smejete.
5 - Nemojte puštati previše brzo
Jedna od najvećih grešaka u grupi počinje prebrzo. U iskušenju se brzo izlaziti jer ćete se osećati snažno i počivati od vašeg sužavanja. Ako se usporite, možda će se osećati previše lako. Reci sebi: "Vau, moram biti u boljoj formi nego što sam mislio!" Ali, ako izađete previše brzo, spalit ćete puno svoje skladištene energije ranije u trci i vaše noge će se osećati umorne ranije. Prva polovina trke bi trebalo da bude lako. Ako to ne uradi, verovatno ideš prebrzo. Kada je u pitanju trka za maraton, ne postoji takva stvar kao što je "stavljanje vremena u banku." Platićete za one brze kilometre kasnije u trci kada su vaše noge zaista umorne. Pridržavajte se vašeg planiranog tempa, trčanja čak i razdvajanja ili negativnih razdvajanja je pametna strategija trkačkih maratona.