Saveti za oporavak nakon pokretanja maratona

Prelazak sa ciljne linije maratona je vrhunsko dostignuće. Vodili ste svoje telo do granica i sada možete proslaviti svoju pobedu i početi na putu oporavka. Sada, evo kako se brinuti o sebi kako biste osigurali brz i lak oporavak.

Šta uraditi odmah nakon što završite

Aktivno oporavak počinje na ciljnoj liniji. Ono što odmah radite možete učiniti razliku.

Maratonske povrede kojima je potrebna medicinska pažnja

Jedva možete uspeti preko ciljne linije.

Ako dolazite ili se loše osećate, potrebno je da uzmete pomoć koja vam je pružena.

Oporavak kod kuće odmah nakon maratona

Oporavak nedelje nakon maratona

Faza oporavka punog maratona

Reč od

Nakon maratona, uobičajeno je biti zahvalan što ste uspeli kroz to i zaklinjete se da više nikada neće to učiniti. Međutim, trke na daljinu imaju tendenciju da zavisnu. Posle nekoliko nedelja, verovatno ćete osećati potrebu da potražite sledeću trku. Ako jeste, trebaju vam saveti o periodizaciji i obuci za vaš sledeći maraton ili polumaraton. Bez obzira da li je to jednodnevno ili ne, sada ste maratonac za život.

> Izvor:

> American Dietetic Association; Dietitanci iz Kanade; Američki koledž sportske medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Stalak američkog koledža sportske medicine. Ishrana i sportske performanse. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.