Uverite se da ste preduzeli korake kako biste uspešno izgubili težinu
Da li želite da počnete da gubite težinu danas? Da li ste rešili da izgubite težinu u Novoj godini? Nisi sam. Gubitak težine je jedna od najpopularnijih rezolucija koje počinjemo početkom januara. Ali do februara, mnogi od nas već će napustiti naše programe. Dakle, koja je razlika između uspješne rezolucije i one koja je osuđena na propast?
Način na koji definišete svoj cilj može biti ključ uspeha.
Prvi korak za početak gubitka težine
Nijedan program ishrane ili težine neće raditi dok ne postignete cilj za uspeh. Čvrst cilj služi kao putokaz za čitav put do gubitka težine. Bez ovog vodiča, vi ste kao vozač koji hmlje u svom automobilu i započinje vožnju bez ikakve ideje o tome gde ide. Verovatno nećete ići daleko dok ne odete i idete kući.
Pa kako postavljate cilj koji održava vaš program na pravom putu? Mnogi treneri, instruktori i stručnjaci za životni stil koriste proces nazvan SMART postavljanje ciljeva za postavljanje programa za svoje klijente. Sistem se često koristi u korporativnim postavkama, jer pomaže radnicima da definišu jasne strategije i rezultate za njihov uspeh. Ali to može biti korisno i za dijetetore.
Kako postaviti SMART cilj
Hajde da prođemo kroz tipičnu rezoluciju gubitka težine i primenimo SMART ciljnu strategiju. Ako uzmete samo deset minuta da prođete kroz ovaj proces, početi ćete da gubite težinu sa više povjerenja i pravca.
Koristite ovaj proces kao primer, a zatim prilagodite sopstveni cilj koristeći iste principe.
Tipična rezolucija: "Želim da izgubim težinu u novoj godini."
Sada prilagodimo ovaj cilj pomoću SMART smernica. Svako slovo označava drugačiji element. Obratite pažnju na to kako je cilj prilagođen svakom elementu sve dok konačni cilj nije SMART cilj.
Specifično
Izbjegavajte postavljanje ciljeva koji su previše široki. Prvi korak u procesu postavljanja cilja je da poboljšate svoj cilj u određeno ostvarenje ili prekretnicu koju biste želeli da postignete. Jedan od načina za poboljšanje vašeg cilja je da razgovarate sa svojim doktorom . Ako razmišljate o gubitku težine, vaš lekar će vam moći da vam kaže kako će izgubiti određenu količinu težine poboljšati vaše zdravlje . Možda ćete moći da smanjite rizik od bolesti ili smanjite zavisnost od lekova ako smanjujete određenu težinu cilja ili BMI. Ako vaša težina ne utiče na vaše zdravlje, možete postaviti određeni cilj da izgubite težinu koju ste stekli tokom proteklih nekoliko godina ili tokom praznika.
Prilagođena rezolucija: "Želim izgubiti 30 funti u novoj godini."
Merljivo
Da biste pratili svoj napredak tokom putovanja kroz težinu, cilj koji ste postavili treba da bude merljiv. Definišite kako ćete meriti svoj uspeh dok se krećete kroz svoje putovanje. Na primer, neki dijetalci mogu odabrati da prate njihov BMI (indeks telesne mase) . Izračunajte svoje koristeći alat ispod.
Drugi mogu izabrati određeni broj na skali ili veličini haljina u koju žele da se uklope. Ljudi koji imaju pristup alatima za sastavljanje tela mogu izabrati da prate procentualne procente masnoće .
Svaki od njih je različit način za merenje promjena veličine vašeg tijela. Budite specifični u vezi sa merenjem koje ćete koristiti.
Prilagođena rezolucija: "Želim da izgubim 30 funti u novoj godini. Ja ću meriti težinu na skali kako bih pratila moj napredak."
Dostupno
Da biste postigli cilj postizanja gubitaka težine, treba procijeniti gubitak težine prošlosti. Ako nikada niste uspjeli izgubiti više od 10 kilograma, onda težak gubitak težine od 30 kilograma možda neće biti razumljiv. Zapamtite da kada jednom postignete cilj, uvek možete postaviti novu. Svi ciljevi bi trebali biti izazovni, ali ne bi trebali biti tako teški da su ogromni.
Prilagodite svoj cilj tako da je razumno.
Prilagođena rezolucija: "Želim da izgubim 10 kilograma u novoj godini, ja ću mjeriti svoju težinu na skali kako bih pratila moj napredak. Kada dodjem do 10 funti, ja ću ponovo procijeniti i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka težine. "
Relevantan
Vaš cilj mora biti važan u vašem životu. Definisanje zašto je važan cilj može vam pomoći da ostanete motivirani kada se postavi samozadovoljstvo. Na primer, ako ste posetili svog doktora na početku svog procesa gubitka telesne mase, zapišite kako će gubitak težine uticati na vaše zdravlje. Možda biste želeli da se tanite kako biste se udobnije prilagodili vašoj odjeći. Ili možda čak želite da izgubite težinu kako biste poboljšali svoj brak ili druge odnose. Definišite kako je težina gubitka relevantna u vašem životu i podsetite se na ove razloge kada vas iskušava da prestanete.
Prilagođena rezolucija: "Želim da izgubim 10 kilograma u novoj godini, ja ću mjeriti svoju težinu na skali kako bih pratila moj napredak. Kada dodjem do 10 funti, ja ću ponovo procijeniti i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka težine. Gubitak ove težine pomoćiće mi u smanjenju rizika od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije krećem kada idem pešice s mojim prijateljima. "
Time-Bound
Svaka rezolucija treba da ima vremenski rok. To jest, trebalo bi da odlučite o razumnom vremenu koje ćete preduzeti da biste postigli svoj cilj. Za dijetetore, imajte na umu da je gubitak težine od 1-2 kilograma generalno smatran razumnim, iako dijagnozi mogu koristiti i kratke periode brzog gubitka težine .
Prilagođena rezolucija: "Želim da izgubim 10 kilograma u naredna 3 mjeseca, mjerit ću svoju težinu na ljestvici kako bih pratila moj napredak. Jednom kada dostignem 10 funti, ponovo ću procijeniti i razmotriti postavljanje novog cilja za nastavak gubitka telesne težine Gubitak ove težine pomoćiće mi u smanjenju rizika od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije krećem kada idem pešice sa mojim prijateljima. "
Reč od
Iako je SMART postavljanje ciljeva kritičan korak u vašem gubitku težine, to nije jedini korak u procesu gubitka težine. Kada je vaš cilj na mestu, morate odabrati dijetu i staviti svoj plan u akciju kako biste počeli da gubite težinu. Pronađite dijetu koja najbolje radi za vas i za početak programa kod kuće .