Kada zimsko hladno izgleda kao da vuče već godinama, iskušava se da se odrekne napolju, da se podnese ostavku na zakrivljenoj stolici pored vatre, čuvajući kompaniju šolju vruće čokolade ili čaja. Ali, prije nego što pregrejneš, razmislite o svim zabavama koje propustite. Sneg i led stvaraju okruženje zrelo zbog izazovnih aktivnosti koje vam mogu dati osmeh na lice dok radite pod znojem. Zato napred, izaberite jedan ili dva nova sporta snijega koju biste želeli probati i regrutirajte svoju porodicu i prijatelje kako biste se pridružili vama. Dođite proleće, kada sunce počinje da zagreje stvari i počinjete da skinete te slojeve toplih odeća, biće vam drago što ste se kretali tokom cele zime.
1 - Skijanje ili snowboard
Svakako, skijanje i snowboarding nisu "nove" aktivnosti, ali ako živite bilo gdje blizu planinskog područja, morate bar jedanput provesti jedan od ovih sportova. Naravno, postoji krivulja učenja, ali potrošnja pola dana pomoću instruktora će vas podstaknuti da se bavite zonama ili zelenim (početnim) stazama sa skromnom pouzdanošću.
Možda mislite da samo klizite niz brdo, uz malo napora, ali iako gravitacija igra ulogu u odvođenju od vrha do dna, skijanje i snowboarding zahtevaju glute, hamstring, quad i jezgro angažman koji će vas voditi kretanja i ostaju u kontroli. Možda ste iznenađeni koliko se znojite, čak i na najhladnijim danima, nakon što se suočite sa teškim trčanjem.
2 - Skijaško trčanje
Ne treba vam velika planinska paleta da iskoristite skijaške trke - sve što vam je potrebno je oprema, sneg i nekoliko otvorenih staza. Verujete ili ne, skijaško trčanje je neverovatno efikasan kardiovaskularni trening koji uključuje celo telo dok polirate i klizite preko snega. SparkPeople procenjuje da osoba od 150 kilograma koji skijaške trke u trajanju od 30 minuta može spaliti 264 kalorija. Nije loš način da provedete popodne napolju.
3 - Sneg
Snowshoe je samo pješačenje kroz sneg, ali je izazovnije nego što mislite. Zapravo, SparkPeople procjenjuje da će osoba od 150 funti hodati u toku 20 minuta, tri milje po satu u toku 30 minuta sagoreći oko 115 kalorija, ali istu osobu snijeg za 30 minuta? Kalorije zapale na 264 kalorija.
Razlozi za razliku spadaju u opremu i okolinu. Snegovi, sami po sebi, su neugodni i zahtevaju namerniji steppingovanje nego kada hodate bez snežaka. Onda morate smatrati da hodate u snijegu. Snegovi verovatno će potonuti nekoliko centimetara, zahtijevajući od vas da podignete kolena više i napravite druga mehanička podešavanja kako biste održali stabilan tempo. Ove mehaničke neefikasnosti regrutuju više mišića i povećavaju izazov, što dovodi do većeg zapaljenja kalorija.
4 - Penjanje na ledu
Penjanje vertikalnog lista leda može izgledati kao ekstremni sport (i to može biti), ali ako upišete sertifikovanog instruktora da biste započeli, penjanje leda zapravo je iznenađujuće dostupno za početnike. Zapravo, zato što nosite posebne cipele (dzepove) sa šiljcima na prednjoj strani, u stvari je lakše stići na nogu nego kada se penje na penjanje.
Da biste objasnili, kada išete na penjanje, morate pronaći podupiraje pre nego što napravite svaki korak na strani litice. Nasuprot tome, kada idete na penjanje leda, jednostavno izbacite špice na led i napravite sopstvene podupiraje kako idete. Slično tome, koristite ledene ose da biste kreirali svoje "ručke", tako da se bukvalno možete penjati direktno u led.
Ali zato što se cijelo tijelo bavi penjanjem, a vi držite polu-nezgodne položaje dok se krećete po ledu, izazov je intenzivan i verovatno ćete doživjeti grčeve u podlakticama i teladama. Uzmi svoje vreme i napravi pauze kako idete. Penjanje je timski sport (morate da imate partnera koji vas peni kada se penje), pa komunicirajte, zaustavite se kada vam treba pauza i uživajte u iskustvu.
5 - Fat Biking
Ne morate odustati od vožnje biciklom čim udari hladno vreme, ali možda ćete morati iznajmiti ili kupiti bicikl dizajniran da preuzme sneg. "Mašinski motori" se zovu toliko zbog prevelikih masnih guma sa kojima su opremljeni.
"Ljepota mastilskog bicikla je što njene velike gume omogućavaju vozaču da krstariše u svim vrstama uslova, uključujući na kolovozu, pesku, staze, pa čak i sneg", kaže Ben Popp, izvršni direktor neprofitnog skija i organizacija na otvorenom, American Birkebeiner Foundation. "Zimi, vožnja uzgajanih u jedrenjuju, zamrznuta jezera ili sveži prah, masinski motocikli proširili su biciklističku sezonu i dodali potpuno novu zimsku avanturu. Ako ne želite da se skijate ili snježne kosti, to je još jedna sjajna način za stvaranje u izvanrednom prostoru. "
U suprotnom, prednosti su ono što biste očekivali od biciklističkog treninga - uživate u teškoj vežbanju noge dok povećavate srčanu frekvenciju za neki kardio. Većina biciklističkih prodavnica u hladnim regionima može vam postaviti najam i odgovoriti na sva pitanja koja imate o početku.