Prednosti, slabosti i alternative kako bi se povećala zapaljivost kalorija i brzina
Možda ćete videti sugestiju da nosite težak pješački prsluk za vaše vežbe. Da li je ovo dobra ideja za većinu ljudi? S obzirom na to da su težinski prsluci često skupi, saznajte prednosti i slabosti dodavanja ovoga vašoj opremi za hodanje.
Težina prsluka nije za svakoga
Od svih ponuđenih težina za šetače, verovatno je najverovatnije da će teški prsluk izazvati povredu.
Dodatna težina se prenosi tamo gde tijelo prirodno dodaje na dodatnu težinu - trup, u centru mase. Nemate rizik od ponavljanja povreda kretanja i neprirodnog stresa na nogama, rukama ili zglobovima koje radite sa težinama gležnja ili ručnim težinama .
Ako imate problema sa koljenima, zglobovima, stopalima, bokovima, bolje je manje težiti kada hodate, jer svaka funta dodaje više stresa za te zglobove. Teški prsluk ne bi bio preporučen za vas. Ako nemate bolove ili bolove, može se koristiti težinski prsluk, ali postoje bolji (ili korisniji) načini postizanja istih ciljeva.
Spaljivanje više kalorija pomoću težeg prsluka
Što više tećite, više kalorija koje spaljate po milju. Ovo je tačno, ali razlika je mala za svaku količinu težine koju možete udobno dodati svom telu. Umesto da dodate težinu svom tijelu, morate samo hodati ekstra minut da biste postigli isti efekat.
Možete nositi ruksak ili hidratacioni ranac na svojim šetnjama koje imaju istu težinu kao i težinski prsluk.
Voda teži po jednoj funti za svaku pitu, pa je kvart ili litar vode par kilograma. Dodajte težinu pakovanja i drugih osnovnih sredstava i lako dodate 5 kilograma ili više. U tom slučaju, ne nosite je posebno za sagorevanje više kalorija, ali da bi vaša voda i suštinski elementi bili korisni.
Međutim, ranac ima mane.
Remeni mogu biti neprijatni, a sva težina je na vašoj leđima, osim ako pakovanje ima grudni remen i traku za stomak da ravnomerno distribuirate težinu vašim kukovima, a ne vašim ramenima. Teški prsluk je dizajniran da ravnomjerno rasporedi težinu i nekim ljudima može biti udobnije od ranca.
Brzina treninga sa težinskim prslukom
Uzastopni prsluk se koristi u mnogim sportovima za obuku brzine. Ako trenirate sa prslukom, a zatim se takmičite bez njega, trebate ići brže. Ako ste već u potpunosti obučeni za brzinu i rastojanje i postigli najbolje rezultate, to može biti način da se dodatno povećaju brzine. Ali ako i dalje imate osnovnu obuku radi brzine i udaljenosti, koncentrirajte se na to bez dodavanja težine.
- Kako hodati brže : Koristite ove tehnike da biste ubrzali, uključujući pokretanje ruke.
- Staza za hodanje i šetnja : pratite ove osnove svaki put kada hodate.
Šta tražiti u ponderiranom prsluku
Ako ste i dalje uvereni da je to stvar za vas, onda obavezno pokušajte pre nego što kupite. Evo savjeta o tome šta tražiti:
- Prsluk treba dobro da se uklapa, ne previše čvrsta i ne otpuštena.
- Ne želite da se tegovi slobodno zamahuju, dodavajući čudne bočne poteze u svoj hodajući oblik.
- Tegovi se ravnomerno raspoređuju oko vašeg torza.
- Potražite dizajn u mrežu ili tkaninu za znojenje sa dobrim protokom vazduha, tako da nećete biti znojen i nesrećni.
- Trebali biste biti u mogućnosti da lako dodate ili oduzmete težine.
- Dizajn i dalje treba dobro raditi sa bilo kojom vrstom vode koju koristite ako ga koristite za šetnje preko 30 minuta.
Reč od
Za većinu fitness hoda, postoji malo vrijednosti u kupovini skupog prsluka. Možete da uštedite novac i šetate još jedan ili dva minuta da biste dobili isti kalorijski opekotine ili poboljšali svoj hodajući tako da hodate brže i pakovate više milja u isto vreme.
Ovo rezultira sagorevanjem više ukupnih kalorija .
Ako ste imali težinski prsluk koji preporučuje fizioterapeut ili lični trener, pitajte ih za preporuke i kako biste ih koristili da biste dobili najbolje pogodnosti.