Saznajte da li vam spavanje može pomoći da izgubite do devet funti nedeljno
Da li je zaista moguće izgubiti težinu preko noći? Ako jeste, to je ostvarenje Dieterovog sna. Ko ne bi želeo da ode u krevet i probudi dva kilograma razređivača? Prema rečima dr. Caroline Apovian, autora The Overnight Diet , upravo to će se dogoditi ako kupite njenu knjigu i pratite njen plan. U stvari, ona kaže da možete na svom planu izgubiti do devet funti nedeljno.
Ali može li težak gubitak stvarno biti tako jednostavan?
Kako radi dijeta preko noći
Prema planu "Noćni dijete" , uspješno spavanje može smanjiti hormone gladi i pomoći vam da smršate. Ustvari, doktor Apovian kaže da nakon svog plana za ishranu od 2 dijela i dobijanja punih 8 sati spavanja svake noći unese vaše telo u režim sagorevanja masti tako da možete izgubiti do 2 kila preko noći i do 9 funti prvu nedelju i svake nedelje nakon toga. "
Ali, da biste razumeli zašto ova dijeta radi, potrebno je malo dublje iskopati i pogledati mršave naslove. U malom štampe, videćete da plan za smanjenje telesne mase zapravo nije samo za spavanje više. Reč je o tome šta i kako jedete.
Na Noćnoj noći ograničavate kalorije postirom jednog dana svake nedelje. Na ovom "Power Up" dan izbjegavate čvrstu hranu i pijete samo peglanje . Zatim, u narednih šest dana "gorenja" držite se ishrane vitke proteine , voća i povrća.
Ne računate kalorije, merite poene ili ograničite veličine porcija.
Kao ključni dio plana ishrane, od vas se zahteva da ponesete puno osam sati dnevno . Prema rečima dr. Apoviana, čvrsta noć mirovnog spavanja ukrstiće hormone gladi, pomaže vam da se pridržavate plana ishrane i povećate potencijal za smanjenje telesne težine.
Da li spavanje promoviše gubitak težine?
Da li je stvarno moguće izgubiti težinu preko noći uz dobar osam sati sna? Neki istraživači veruju da postepeno spavanje može pomoći da jedete manje i izgubite težinu . Ali naučnici nisu uspeli da dokažu da se više spavanja uzrokuje gubitak težine.
Studije su pokazale da naša tela oslobađaju hormon glađu nazvan grelin, kada ne dobijemo dovoljno spavanja. Zašto je to važno? Zbog toga što Grelin komunicira sa delom mozga koji reguliše glad. Kada se to desi, vaše telo počinje da se ponaša kao da mu je potrebno više hrane. Gladni ste, stomak počinje grumiti, a čak možete sačuvati masnoće da izbegnete gladovanje.
Mnogi stručnjaci preporučuju da se dijete dovoljno spavaju. Osjećanje energičnog i dobro odmaknuto može pomoći u ukidanju hormona gladi i promovisati svakodnevno kretanje kako bi spalilo više kalorija . Ali istraživači još nisu potvrdili da samo spavanje može poboljšati ili ubrzati proces gubitka težine. Stoga je važno staviti spavanje u perspektivu kada pokušavate da izgubite težinu.
Hoćeš li izgubiti težinu na dijecu preko noći?
Ovaj program mršavljenja može raditi za neke dijetetre. Ali ne bez nekog napornog rada. Gubitak težine je više nego što dobije dobar noćni san, iako ime ove dijete znači drugačije.
Ako trenutno jedete standardnu ishranu koja uključuje više škrobnih ugljenih hidrata, masti i šećera, prebacivanje na ovaj strogi stil ishrane verovatno će rezultirati kalorijskim deficitom . Zapravo, ako savršeno pratite ovaj plan, verovatno ćete smanjiti dovoljno kalorija da biste izgubili nekoliko funti nedeljno . I hrana koju jedete može biti zdravija od hrane sa većom šećerom, većom količinom masti koju trenutno konzumirate.
Ali plan može biti suviše težak za mnoge dijetetere da se drže dugoročno. A ako je vaše očekivanje da izgubite 9 funti nedeljno, možda ćete biti frustrirani i prestati. Nijedna zdravo ishrana verovatno neće proizvesti tu količinu gubitka masti posebno tokom dužeg vremenskog perioda.
Stručnjaci se generalno slažu da je razumna stopa gubljenja težine 1-2 funte nedeljno.
Dakle, treba li da probate Dijetu preko noći ? Ta odluka je zavisna od tebe. Dobar noćni spavanje i jedenje ishrane pune zdravih vitkih proteina, voća i povrća je pametan plan. Ali ne morate kupiti knjigu kako biste napravili te promjene u svom životu. Naći ćete besplatne informacije o hormonima gladi, spavanju za gubitak mase i konzumiranju više proteina na mreži.