Šta je grelin i da li treba da uzmete blokator grelin da izgubite težinu?
Grelin je hormon koji proizvodi stomak kada je prazan. Grelin putuje kroz krvotok u mozak, gdje stimuliše neurone u hipotalamusu da signalizira glad. Iz tog razloga, grelin se često naziva "hormon gladi". Ali istraživači sada znaju da grelin ima mnoge druge funkcije u telu.
Šta je Grelin?
Definicija grelin-a kao hormona gladi može prekomerno uticati na njegovu ulogu u telu.
Grelin šalje glađu signale u vaš mozak tako da želite da jedete. Ali, Grlin ima i mnoge druge funkcije u vašem telu.
Kada nema hrane u stomaku, on oslobađa hormon grelin. Naučnici to znaju jer su nivoi grelin najviše ispred jedne. Grelin putuje kroz krvotok do dela mozga nazvanog hipotalamus. Hipotalamus reguliše glad, žed, raspoloženje i druge fizičke funkcije.
Kada grelin receptori u hipotalamusu komuniciraju s hormonom, on šalje snažan signal svom telu da je snabdevanje hranom nizak i da je potrebno da jedete. Onda počinjete da se osećate gladnim, a druge promene se javljaju u vašem telu.
- Počinješ sačuvati masti. Istraživači znaju da grelin signalizira telo da smanji termogenezu smeđih masti i oksidaciju u vašim masnim ćelijama. To znači da vaše telo pali manje da uštedi energiju u slučaju gladovanja.
- Stomak postaje sve rastegljiviji. Naučnici znaju da grelin povećava "želudačnu pokretljivost" kako bi pripremio stomak da prihvati hranu i guši hranu kroz digestivni trakt.
- Vaš apetit se povećava. Vaš mozak nastavlja da šalje signale da ste gladni dok ne počnete da jedete. Nakon jedenja, nivoi grebena se smanjuju 1-3 sata.
Šta drugo uradi Grelin? Nedavna istraživanja su otkrila da pored svog posla kao signal za glad, hormon takođe pomaže u regulisanju glukoze i insulina, može poboljšati zdravlje srca, pomaže u zaštiti kostiju i mišića, a može čak pomoći u zaštiti od raka.
Kako promijeniti svoje nivoe Grelin
Iako grelin može pružiti pogodnosti u vašem telu, mnogi dijetetičari su i dalje frustrirani naginjanjem glađu i žele da smanjuju grelin da se bolje oseća. Da li je moguće blokirati grelin tako da jedete manje? Evo šta dokazi govore o vašem grelinu u telu:
- Siroti san povećava grelin. Studije su pokazale da, kada ne dobijete dovoljno sna, povećavaju se nivoi grebena. Dakle, možete da dobijete dobar noćni spor kako biste blokirali grelin u telu. Spavanje takođe može pomoći da proizvedete više leptina - hormona koji vam pomaže da jedete manje. Leptin i grelin rade zajedno kako bi vam pomogli da jedete odgovarajuću količinu, ali kada pokušavate da izgubite težinu, dijeteri obično žele da povećaju leptin.
- Pravi stomak stimuliše grelin . S obzirom da proizvodnja grelin počinje kada je vaš stomak prazan, možda ćete moći ograničiti grelin jer jedete male zalogaje ili obroke tokom dana. Ali ako je težina vaš cilj, pokušajte da izaberete hranu koja vam pomaže u kreiranju kalorijskog deficita .
- Hrana proteina može pomoći u blokiranju grelin. Jedna mala studija pokazala je da su hrana koja je viša u proteinu potisnula nivoe grebena u dužem vremenskom periodu. Lean proteini predstavljaju pametan izbor za dijetere koji žele da izgrade čvrsto telo.
- Gubitak težine povećava grelin. Dieteri koji su izgubili težinu imaju veće nivoe grebena od ljudi koji su godinama držali istu težinu. Pokušajte održati stabilnu, zdravu težinu kako biste zadržali nivoe grebena pod kontrolom.
Dakle, da li biste uzeli dodatak ishrani ili grejin blokator za promenu hormona u vašem telu? Vjerovatno ne. Većina suplemenata su ispunjena biljkama kako bi vam pomogli da se osećate puni tako da ne odgovarate na signale gladi i jedete manje hrane. Ali vam ne treba skupi dodatak da se osećate puni. Hrana bogata vlaknima pruža istu korist za manje novca (i oni dobro probaju!)
Šta je u budućnosti za hormone gladi poput Grelin? Istraživači nastavljaju da istražuju različite načine na koje mnogi hormoni interaguju kako bi kontrolisali vašu težinu. Ali većina je rekla da će biti godinama pre nego što se hormoni koriste da bi vam pomogli da se ublažite. U međuvremenu, većina stručnjaka nastavlja da preporučuje razumne pristupe gubitku težine. Jedite zdrave, kalorije kontrolisane obroke tokom cijelog dana , dobijate puno fizičke aktivnosti i razgovarajte sa svojim doktorom ako tradicionalne metode ne rade.
Izvori:
Foster-Schubert KE., I dr. "Acil i totalni grelin su snažno potisnuti ingestovanim proteinima, slabim lipidima i dvostruko ugljenim hidratima." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maj 2008.
Gil-Campos M, et al. "Grelin: hormon koji reguliše unos hrane i energetsku homeostazu." Britanski žurnal o ishrani avgust 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir i ML Drent. "Uloga leptina i grelin u regulisanju unosa hrane i telesne težine kod ljudi: pregled." Gojaznost pregled Januar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA i William Hignett. "Grelin," Go "hormon." Pristupačna koalicija za gojaznost otvorena 8. decembra 2015. godine.
TD Müller, et al. "Grelin." Molekularni metabolizam Jun 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Grelin: mnogo više od hormona gladi." Trenutno mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj negi novembar 2013.
Matthias Tschöp. "Nivoi cirkulacije Grelin su smanjeni u ljudskoj gojaznosti." Dijabetes april 2001.
James T. Wu, i dr. "Ghrelin integrativni neuroendokrinalni peptid u zdravlju i bolesti". Anali hirurgije april 2004.