Saznajte kako da bolje spavate kako biste izgubili težinu
Gubitak težine je uznemirujuća bitka. Ako ne dobijete dobar noćni san, izazov je toliko veći. Nećete imati energiju za vežbanje ili pripremanje zdrave hrane ako ste iscrpljeni. Pa kako bolje spavati da biste dobili neophodan odmor koji vam je potreban? Koristite ove jednostavne savete kako biste bolje spavali noću i brži.
Zašto je važan spavanje za smanjenje težine?
Nekoliko novih studija ukazuje na to da spavanje igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da napravimo bolje izbore za hranu .
Dakle, ako ste kratki na volju i nemate vremena za vežbanje , možda je vaša najbolja opklada da naučite kako dobro spavati. Razlog se vrti oko hormona koji se zove grelin .
Istraživačka studija je 2010. godine otkrila da kada ljudi imaju više nivoa grelin, verovatnije je da žude na slatkišima i junk hrane. Doktor doktora Tony Goldstone, doktor medicine, predlaže da, ako bismo mogli naći lek za blokiranje grelin, možda ćemo moći da smanjimo želje za visoko kaloričnom hranom i pomognemo ljudima da izgube težinu.
Ali ne bi li se osećala bolje nego da uzimate pilulu? Druga studija objavljena u pregledima Obesity otkrila je da hvatanje nekoliko zzzova može biti jednako efikasno u smanjenju nivoa grebena. Istraživači sa Univerziteta u Luizijani otkrili su da tehnike upravljanja stresom, poput spavanja i vežbanja, pomažu u smanjivanju nivoa grebena i žudnji koje dolaze s njima.
Ali najsnažnija veza između sna i hrane je došla kada su istraživači iz St.
Luke - bolnički centar Roosevelt i Univerzitet Columbia u New Yorku su MRI skenirali na ljude koji su bili lišeni spavanja. Otkrili su da kada ljudi nisu dovoljno spavali, poželjeli su više junk hrane.
Kako spavati bolje da smršate
Većina nas ne provodi naše dane čita suvim naučnim časopisima, tako da bi bilo lakše uzeti savjet o gubitku težine od poznatog stručnjaka za fitness.
"Kada kažem ženama da će manje da jedu kad spavaju više, uši se ušiju!" kaže Chris Freytag. Freytag je nacionalno priznati stručnjak za zdravlje i wellness sa više od 20 godina iskustva u industriji.
Chris objašnjava da možemo napuniti našu ljudsku bateriju na jedan od tri načina: vežbanjem , jedenjem ili spavanjem. Ako ne dobijemo dobar noćni san, ona kaže, verovatno ćemo dopuniti previše . Pa kako poboljšavamo kvalitet sna? Chris nudi ove korisne savete kako bolje spavati, dopuniti i dopuniti.
- Procijenite svoje okruženje. Ako ne možete sebi priuštiti da pune osam sati spavanja noću, ne očajavajte se. Kris nas podseća da je kvalitet spavanja važniji od količine. "Samo zato što polažete osam sati ne znači da spavate osam sati", kaže ona. Njen savet za bolji san uključuje donošenje nekoliko jednostavnih promjena u okruženju.
- Smanjite distrakcije, poput svetla ili buke sa televizora.
- Nemojte puniti elektronsku opremu pored vašeg kreveta, jer stvaraju podsmevnu pažnju.
- Investirajte u kvalitetan madrac za postizanje najboljeg stanja spavanja.
- Preskoči kasno uveče. Ako se nadate da žudite za kasnim noći, Chris predlaže da pokušate preskočiti i dopuniti spavanje umjesto toga. Ona objašnjava da kada naša tela ne napune spavanje, tražimo energiju u drugom obliku: hrana! "Ljudi teže da prejede kad su umorni", kaže ona.
Ali ako vam zaista treba malo grickati prije kreveta, preporučuje vam da pređete na tipičnu čokoladnu poslasticu i jedete složeni ugljeni hidrati poput ovsene kašice ili komada tosta. Ova hrana će vas zadržati na duži vremenski period.
- Poštujte sopstvene navike spavanja. Radite u sopstvenim smernicama da biste napunili svoju ljudsku bateriju. To može značiti prilagođavanje vaših dnevnih navika. Na primjer, neki ljudi smatraju da je vežbanje kasno u noći mračno za dobar noćni san. Ali za druge, rano jutarnje vežbanje nije tolerantno. Ključ, kaže Chris, radi u vašem životnom stilu kako bi pronašao šta radi.
Učenjem da spavate dobro, možete dobiti energiju koju treba da uložite u druge aspekte vašeg zdravlja. I možete utvrditi da se vaš apetit - i veličina pidžame - u međuvremenu smanji.
Izvori:
Američka akademija medicine za spavanje. Skeniranje mozga pokazuje specifičan neuronalni odgovor na hranu za jelo kada je spavanje ograničeno 10. juna 2012. godine
CE, Greenway, FL i Brantley, PJ (2011), faktori životnog stila i grelin: kritički pregled i implikacije za održavanje mršavljenja. Pregledi gojaznosti , jul 2010