Kako naučiti da voliš da trčiš
Da li mrziš bežanje? Ne brini, nisi sama. Većina trkača - ako nisu svi - imali su one trenutke kada su stvarno ispitivali zašto su počeli sa sportom i pitali se da li treba da se drže toga.
Ali, samo zato što možda niste najveći ljubitelj trčanja, ne znači da biste trebali propustiti sve svoje neverovatne prednosti . Ako želite da nastavite sa radom, pratite ove savjete kako da povećate toleranciju (možda čak i počnete da volite!).
Možda nećete naći zabavu ili zabavu na prvom but-stick-u - i možda ćete biti na vašim načinima za dosta trčanja i završetak linija.
1. Otkrijte šta stvarno ne volite. I pokušajte to promijeniti. Neki ljudi automatski kažu da ta mržnja radi, ali možda ne razmišlja o ZAŠTO. Da li vam je dosadno? Da li se vaše noge umorite? Da li se lako osećate bez daha? Da li se osećate samosvesno o trčanju? Uzmite u obzir razloge zašto vam se možda nije dopalo pokrenuto u prošlosti i početi sa planiranjem koraka koje će to rešiti.
2. Otkaži dosadu. Čak i dugogodišnji trkači priznaju da su dosadni tokom trčanja, pogotovo kada se vozi na treadmill-u. Ali koriste strategije kako bi sprečile dosadu do njih. Kada slušate muziku ili audiobookove, da obavljate zabavne intervalne treninge, da istražujete nove trčanje, ima toliko načina da se razbije monotonija.
3. Diši ispravno. Neki novi trkači odustaju od trčanja jer ne mogu ući u ritam i osećaju se kao da su uvek bez daha.
Ako vam je disanje previše plitko, nećete se osjećati opušteno, a možda ćete dobiti i dosadni bočni šav.
Da biste dobili maksimalnu količinu kiseonika, trebate udahnuti usta i nos, i izaći kroz usta. Fokusirajte se na duboke udubljenja stomaka . Trebalo bi da osetite da se abdomen širi, a ne gornji sanduk.
Ako osjećate da vam disanje postaje suviše plitko ili se osjećate van kontrole, usporite ili odmorite.
4. Spasite vreme i rastojanje. Nemojte previše previše raditi. Obeshrabrili i verovatno nastaviti da ne volite trčanje. Pokušajte da koristite tehniku vožnje / šetnje , gde trčite za kratkim segmentom, a zatim provodite pauzu za šetnju. Dok nastavljate sa programom Run / Walk, pokušajte da produžite vreme koje radite i da smanjite vreme pasa.
Kada pokrećete, trebalo bi da možete da dišete vrlo lako i da nastavite razgovore. Ne brinite za svoj tempo po milju - ako možete da prođete "test za razgovor" i govorite u potpunim rečenicama bez štrleći vazduh, onda se krećete pravom brzinom. Početak sa ovakvim vrstama jednostavnog trčanja pomoći će vam da sprečite prekomerne treninge i prekomerne povrede. Možete se fokusirati na povećanje brzine kada ste izgradili svoju izdržljivost, snagu, samopouzdanje i nadam se da uživate u trčanju.
5. Vlak za snagu. Neverovatno je koliko ljudi sa kojima sam razgovarao, koji su rekli da su izgradili više mišića, povećali su uživanje u trčanju. Nakon što rade na razvoju bolje snage jezgre i noge, kažu da je vožnja lakša. Mnoge povrede koje se pokreću, naročito problemi sa kolenom i kolčetom, razvijaju se zbog slabosti mišića ili neravnoteža, tako da redovna obuka sile može pomoći da vam bude otpornija na povrede.
Probajte neke od ovih treninga za trenere za trkače .
6. Trčite sa drugima. Trčanje sa grupom ili jednim drugom je jedan od najboljih načina da ostanete motivisani da nastavite da trčite. Više ćete se usredsrediti na uživanje koje dobijate od društvene interakcije, i nadam se zaboraviti da trčanje nije vaša omiljena stvar. Takođe možete pokušati razgovarati sa drugim učesnicima o tome zašto vole da trče. Možete otkriti pozitivne aspekte o pokretanju koji će vam povećati uživanje u sportu i motivisati vas da nastavite. Biti deo veće trkačke zajednice u celini će vam pomoći da se osećate više povezan sa sportom.
7. Izgradite svoje poverenje. Neki ljudi ne žele javno izlaziti jer misle da će izgledati sporo, glupo, suviše debelo, starije za druge trkače ili ljude koji voze. Pokušajte da ne brinete o tome šta ljudi misle i ponosite se na rad na poboljšanju zdravlja i zdravlja. Preduzmite korake kako biste povećali svoje samopouzdanje, kao što radite na pravilnom trčanju i dobili ste opremu tako da ćete se osećati ugodnije.
8. Koristite humor. Humor može pomoći da vas motiviše da nastavite. Bez obzira da li vam se sviđa što se dešava SVO vrijeme ili samo povremeno nalazite da ga mrzite, možda ćete moći da se povezujete (ili bar se smejete) ovim citatima za one koji mrze trčanje .
Imam i druge prijatelje koji vole da izraze negu zbog toga što rade sa smešnim majicama koje kažu stvari poput "Samo trčim za krofne" ili "Sloth Running Team". Imajući smisao za humor o vašim osećanjima za trčanje, zapravo vam može pomoći da se još više zagrijate u sportu, dok se vezujete sa drugim trkačima koji priznaju da imaju iste misli. Naći ćete da niste sami i da je u redu da trčite, a ne uvek da je volite.
9. Miksite stvari. Ako uvek radite na treadmill-u ili istoj ruti, pokušajte da rukujete rutinom tako što ćete obaviti nekoliko brzih radova ili igrati neke igre na umu dok radite. Ili probajte zabavnu trku koja se razlikuje od regularnog 5K, kao što je relay trka ili trčanje.
10. Proslavite svoj napredak. Redovna nagrada za napredak u radu će najverovatnije poboljšati vašu motivaciju i pomoći vam da prihvatite više. Dodajte sebi novu trkačku opremu nakon što ste postigli glavni cilj, ili slavite masažom.