Deep Belly Breathing za trčanje

Jedan od najčešćih problema koji trkači, posebno početnici, doživljavaju su bočni šavovi ili grčevi odmah ispod kaveza. Duboko disanje dlake može pomoći u sprečavanju bočnih šavova, što znači da možete nastaviti da trčite i ne brinite o usporavanju da biste se rešili grčeva.

Cilj dubokog trbušnog stomaka je da u svakom udahu izvlači najveći deo vazduha u pluća.

Uzimanje više vazduha znači da vaši mišići dobijaju više kiseonika, što može dovesti do poboljšanih performansi rada. Takođe ćete se osećati mnogo ugodnije i opuštenije kada trčite.

Kako učiniti duboko udišeno dišenje

  1. Prvo, morate biti sigurni da imate dobar oblik gornjeg dela tela . Držite ramena opuštena, ali uverite se da ne gurate. Nemojte držati glavu, jer će vam to takođe naginuti. Trčanje koje je pregazilo otežavaće vam duboko disanje od stomaka i maksimalnu količinu vazduha u plućima. Ako osećate napetost, spustite ruke i protresite ih da oslobodite napetost. Ako obično nosite mnogo napetosti u rukama, ramenima i vratu, onda morate naučiti kako to izbjeći .
  2. Dok udišete kroz usta , gurnite stomak i istovremeno iskočite i pomerite sa svojim dijafragmom. To daje vašim plućima najviše prostora za proširenje i crtanje u kiseoniku. Trebalo bi da osetite da se abdomen širi, a ne gornji sanduk. Ako se gornji sanduk širi, dišeš previše plitko.
  1. Izdušite polako i ravnomerno kroz usta. Dok se naviknete na duboko stomak, možete nasilno izdisati, tako da se naviknete na tehniku.
  2. Možete proveriti da li pravilno radite tako što ćete ležati na leđima i gledati stomak dok dišeš. Trebalo bi da vidiš kako stomak raste i pada sa svakim dahom. Ako samo vidite da se grudi pokreću, ne dišete dovoljno duboko. Vežbajte dok lezite, a zatim pokušajte da zapamtite i oponašate tu tehniku ​​kada radite. Joga instruktori su dobri u učenju tehnike dubokog disanja, zato uzmite klasu joge ili gledajte nekoliko instrukcija joge na internetu radi veće prakse. Probajte neke joge pozicije koje su veoma korisne za trkače.

Izvor: Darren Morton i dr. "Uticaj položaja i tijela na iskustvo prolaznog bola koji se odnosi na vežbe". Časopis za nauku i medicinu u sportu, 2010 13 (5).