Tenzija na ramenima može dovesti do lošeg oblika i čak do povrede
Opustite se dok trčite? Kontraintućni (ili čak nemogući), kako to zvuči, važan je cilj da se zalazite. Ako ste napeti kada odete na stazu ili trčanje, lako možete da udjete u nepravilno i nebezbedno trčanje , što za posledicu može dovesti do zamora, loših performansi, pa čak i povreda.
Tipično područje napetosti tokom trčanja je ramena. Omogućavajući im da se kreću ka ušima u veće sleganje stvara neefikasan oblik trčanja i uzrokuje ruke da se okreću sa druge strane. Ovo troši puno energije i može vam prouzrokovati lakše izbacivanje. Da biste sprečili puzanje ramena kada pokrenete, probajte ove savete.
Proveri ruke
Da li su upušteni u čvrstu pesnicu? Ako stisnete ruke, napetost će se pomeriti odatle do vaših ramena i vrata. Opuštena pesnica je idealna: pretvarajte se da držite jaje u svakoj ruci koju ne želite da prekidate.
Proveri ramena
Da li su slegnuli ramenima blizu ušiju? Ako je tako, stisnite lopatice zajedno na leđima, kao da su vrata dizala koja morate zatvarati. Držite ih u tom položaju i ostavite ramena da padnu. Dok radite, periodično proveravajte položaj vaših ramena kako biste bili sigurni da ostanu opušteni. Ako otkrijete da ponovo slegnete ramenima, ponovite manevar za stezanje ramena.
Držite ruke pod pravim uglom
Da li su vaši laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni? Kada se trkači umorni ili napete, ruke počinju da se kreću prema svojim ramenima, skraćujući rastojanje između nadlaktice i podlaktice. Ako primetite da se ovo dešava, dozvolite vam da ruke ispadne sa strane i protresite ih. Pomerite ih pod uglom od 90 stepeni uz ramena unazad i opušteno.
Držite ruke na vašoj strani
Da li ih pumpate napred i nazad ispred grudi? Tvoje ruke bi trebale da zamahne vaše strane. Ako pređu preko grudi, oni će početi da se kreću ka ramenima i naići ćete na hrkanje. Hunching može otežati disanje. Držite ruke na bočnim stranama, paralelno jedni s drugima. Zamislite kako vertikalna linija razdvaja telo na pola ruke ne bi trebalo da prođe pored te linije.
Ne pomeraj glavu
Da li vam se glava napreduje dok vozite? Ovo stavlja puno stresa na mišiće vrata i ramena, što može dovesti do napetosti. Da biste bili sigurni da se ne naginješ napred svojim glavi dok ga pokrećete, držite ga tako da su vaše uši ravno iznad vaših ramena. Zamislite sebe kao lutka na vrpci dok trčite, dok se cijelo telo drži dugim i ravnim.
Rastezanje
Nemojte ograničavati istezanje na donji deo tela. Uzmite vremena da vam rasteme ramena, ruke i vrat nakon vašeg trčanja . Takođe možete učiniti puno da biste sprečili napetost između vožnje. Ako sedite za stolom tokom većeg dela dana, pružite sebi mini-stretch pauze tokom cijelog dana.
Redovna masaža može osloboditi stezanje u vratu i ramenima. Kada ne možete stići do profesionalne terapeutske masaže koristite jednostavan alat za masažu , kao što je teniska lopta, kako biste oslobodili napetost u leđima. Dok sedite u stolici, postavite loptu između leđa i stolice i krenite nagore i nadole pritiskom na loptu.