Pitate se zašto ste dobili težinu (ili ne gubite) kada ste toliko pažljivi na ono što jedete? Obraćate pažnju na delove, služići sebi pravilnu količinu žitarica ujutro, obrvajući svoje piletine na roštilju za ručak i jedite samo pola vašeg entréa u restoranu, a ipak, ipak, ne vršite veliki napredak na skali.
Podarite čestitku!
Da li koristite opterećenja majoneze na sendviču, sipate gomilu mleka i šećera u kafi, utopite svoju salatu u oblačenje i učitavate svoju šargarepu sa gumamolom? Iznenadili biste se koliko brzo se ove stvari sabiraju, čak i kada govorite o zdravim izbacima, kao što je Guac.
Pogledajte ispod u nekim od kalorijskih začina (kalorija je navedena po nivou žličice) da biste dobili ideju o tome gde možete preterati. Imajte na umu da u nekim slučajevima koristite više od jedne kašike žlica, tako da ćete morati pomnožiti broj ispod od broja obroka koje obično koristite kako biste dobili preciznije rezultate.
- Maslac - 100 kalorija
- Krem sir - 50 kalorija
- Patka sos - 40 kalorija
- Guacamole - 25 kalorija
- Pola i pola - 20 kalorija
- Teška krema - 52 kalorija
- Kečap - 20 kalorija
- Majonez (redovno) - 95 kalorija
- Maslinovo ulje - 120 kalorija
- Ranch dresing (regular) - 70 kalorija
- Pavlaka - 23 kalorija
- Šećer - 60 kalorija
- Tartar sos - 32 kalorije
- Vinaigrette dresing - 50 kalorija
Ako ne držite časopis za hranu , sada je možda vrijeme da pokušate. Ne morate beskonačno da se prijavljujete - tipični dan ili dva može biti dovoljno da vas upute u to gde se ove dodatne kalorije uplašuju u vašu ishranu. Da ne pominjemo, čin jednostavnog vođenja dnevnika hrane je često dovoljno da pomogne u zategnjavanju vašeg menija jer automatski postajete svjesniji onoga što stavljate u usta.
Zapravo, istraživanje pokazuje da ljudi koji prate svoj unos hrane gube veću težinu nego oni koji nemaju.
Ako su začini stvarno krivac, lako možete napraviti pametne (i ukusne) zamene. Evo nekoliko ukusnih, niže kalorija ideja koje možete pokušati:
Brži način da se obučete svojim zelenilom
Rančevina je vrlo popularan način za obuću salate - ali isto tako deluje kao ukusno panje za veggije. Pokušajte da napravite sopstvenu kuću i iskoristite prednosti manje kalorija i natrijuma. Prekomerni natrij je problem jer može povećati krvni pritisak i može dovesti do nadimanja.
Trimer čip topper
Naravno, guacamole je natopljen sa zdravim srcima masti, ali je i prilično kaloričan. Našao sam način uživanja u istom bogatom okusu, ali za pola kalorija. Zove se Salsa-Mole: Jednostavno kombinirajte jednaku količinu guaka sa jednakom količinom salsa. Možete uživati u ¼ šoljici za samo 55 kalorija.
Dijete sa više dijeta
Kisela pavlaka daje sapu lepu, kremastu konzistenciju, ali takođe može sprečiti bilo kakav uspon na skali. Zamenite mastni sastojak i zamenite ga sa nefatnim gorkim jogurtom, koji je mnogo niže u kalorijama i veći u proteinima.
Slimmer Sendvič Spread
Možete koristiti svetlo majone na sendvičima kao lak način da spasite neke kalorije.
Ili možete probati ovu ukusnu alternativu: humus. Napravljen od čiste čičme, ovaj tretman obezbeđuje dozu vlakana i proteina. Plus, svestran je; Takođe možete uživati kao pad sa veggijama.