Kako koristiti opremu za gimnastiku za trening početne težine

Pređite kroz tu prvu sesiju gimnazije

Možda ste odlučili da smanjite težinu tako što ćete obučiti težinu iako se ne osjećate sigurno u to. Evo nekoliko saveta koji vas uveravaju da to nije velika stvar, i da se svako može zadovoljiti sa teretanom ili okruženjem kluba u okviru nekoliko poseta.

Čak i tako, prvi put u teretanu može biti izazov. To može biti posebno izazovno ako nikada niste bili posebno aktivni ili atletski skloni ili motivisani, a okolina vam nije poznata.

Prvo, ja bih vas podstakao da pročitate početne članke o obuci za težinu . Ovo će pomoći da se pojasni osnovna terminologija i osnovni principi iako se odmah nećete sjetiti.

Odaberite teretanu

Izaberite teretanu koja je pogodna i odgovara vašem iskustvu i zahtevima. Prvo, preporučujem teretanu za opću namjenu s nizom usluga. Dobijanje medicinskog odobrenja za trening od svog doktora je uvek dobra ideja. Evo nekih stvari koje ćete obično pronaći u sveobuhvatnoj fitnes teretani:

Moja omiljena teretana bila je vrlo prostrana sa bazenom na posebnom nivou. Nije bilo previše fensi, ali dobro osmišljeno i opremljeno, i imalo je puno ličnog prostora u zauzetim periodima, što je dodalo ambijentu.

Vaša prva sesija treninga samo

Pretpostavimo da ste se prijavili za članstvo i upravo ste išli na vrata za svoju prvu sesiju za trening sile pod svojim vlastitim smjernicama. Evo šta vam preporučujem na tom prvom sesiju.

  1. Zagreva se sa niskim do umerenim intenzitetom, sa najmanje 15 minuta na treadmill-u, stacionarnom ciklusu ili unakrsnom treneru. Zamolite poslužitelja za teretanu da vam pokaže prilagođavanja. Trebalo bi da budeš lagano disao i trebao bi biti u stanju da razgovarate udobno - drugim riječima, umereni napor.
  2. Dodajte još pet minuta svetlosti. U najboljem slučaju, lagano ćete se znojevati.
  3. Za ovu sesiju nećete raditi sa "slobodnim" težinama, osim ako ste već upoznati sa ovom opremom. Besplatne težine poput bučica i mrena često su u sopstvenoj sobi, ali ne uvek. Na ovom prostoru videćete rakete kravata i mrena, klupe i okvira težine i okrugle tezine. Ova oprema će se rešiti na budućoj sjednici.
  4. U ovoj prvoj sesiji, koristićete do sedam standardnih stanica za opremanje opreme za trening sa podesivim težinama koje će imati na raspolaganju najraznovrsnije opremljene teretane. Uradićete "crunch", koji se može uraditi sa mašinom, kuglicom za fitness ili mat.

Podesive težine mašine su od osnovnog značaja za vežbanje u teretani za početnike. Mogućnost korišćenja mašina za vežbanje takođe će vam dati poverenje u opću gimnastiku. Možete preći na složenije slobodne vežbe kada ste navikli na teretanu, možda u samo nekoliko sesija. Ne oklevajte pitati instruktora kako nešto radi. To je ono zbog čega su tu, ali neki trebaju potražiti.

Uverite se u opremu

Ova prva sesija je izgradnja familijarnosti i udobnosti sa okruženjem u teretani. Najbolje je da ne preopterećujete svoje telo ekstremnim vežbama i naporima.

Budite dosljedni

Preporučujem barem dva treninga svake nedelje. U nekoj fazi, možda ćete želeti da zapošljavate lični trener ili instruktor za teretanu kako biste dizajnirali program posebno za vas. Ili možete samostalno samostalno raditi s ovim napomenama. Šanse su, postepeno ćeš videti rezultate i iskustvo u ponudi težine biti korisno i nagrađivano.