Žene su u posljednjih nekoliko desetljeća u sve većem broju odnele u sobe. Ne treba potcenjivati prednosti treninga snage za žene. Iako veliki mišići često nisu deo nabavke koje žene dobijaju od vežbanja za težinu, povećavaju snagu, ravnotežu i gustinu kostiju.
Žene ne dobijaju velike mišiće od tegova
Strong Women Stay Slim je bila najprodavanija knjiga za Miriam Nelson jer je bila jedna od prvih autoriteta da se osposobi za težinu savremenim problemima za žene sa obećanjima o gubicima masti , povećanju snage i koristima koštane gustine kao pufera protiv pojave osteoporoze i druge bolesti povezane sa uzrastom i životnim stilom.
Za muškarce, ova pitanja su donekle različita, jer muškarci su u određenoj meri zaštićeni od muškog seksualnog hormona testosterona koji ima tendenciju povećanja rasta mišića i kostiju. Pa ipak, i muškarci pate od starosne opeoporoze i gubitka mišića. Vježba, uključujući trening snage, jedno je rješenje.
Iako žene proizvode testosteron - to je važno za ženski seksualni pogon - one ne proizvode toliko koliko i muškarci, zato žene ne raste velike mišiće pod stimulacijom teže treninga ili u bilo kom drugom trenutku. Ipak, poboljšanje snage i podsticanje rasta kost preko treninga za tjeles nije nužno proizvod veličine mišića - jedan od razloga zašto trening mlađe i dalje radi za žene i može vam raditi čak i ako se neće dogoditi veliki mišići osim ako ne uzimate steroide . Možete se opustiti oko tog aspekta.
Obuka fizičke aktivnosti i težine štiti od karcinoma dojke
Jedan od glavnih faktora rizika za rak dojke je gojaznost.
Američko udruženje za rak izvještava ovo u izvještaju iz januara 2007. godine. U izveštaju je takođe utvrđeno da fizička aktivnost štiti od raka dojke i možda i povratka raka nakon lečenja. Lako je vidjeti da se smanjenje rizika od raka dojke smanjuje sa programom ishrane i vežbanja, uključujući i težine, bez obzira na nasleđeni porodični rizik.
U stvari, ako imate rak dojke u bližoj porodici, program vežbanja može biti jedna stvar koju možete učiniti da smanjite rizik.
Pored toga, preporučuju se ženama kojima se dijagnostikuje rak dojke i podvrgnuto lečenju. Neke studije pokazuju poboljšani kvalitet života bez štetnih efekata. Sveobuhvatni program vežbanja može znatno smanjiti rizik od ponovnog raka dojke. To je ono što je Američko udruženje za rakelo moralo reći:
3.000 preživelih od raka dojke u Studiji o zdravstvenoj njezi pokazalo je da su veći nivo fizičke aktivnosti nakon tretmana povezani sa smanjenjem rizika od raka dojke od 26% do 40%, smrtnosti specifičnog raka dojke i smrtnosti svih uzročnika. Smanjenje rizika je zabeleženo sa samo 1 do 3 sata nedeljno aktivnosti umerenog intenziteta sa daljim smanjenjem za one koji rade 3 do 5 sati nedeljno.
Težnja za treningom kod menopauze
Mnoge žene shvataju da su donekle zaštićene od različitih bolesti poput srčanih oboljenja i osteoporoze pomoću dosta estrogena do menopauze. Uz opadanje ovog ženskog hormona, očitavanje holesterola može se pogoršati, gustina kostiju može opasti i težina može početi da raste.
Ako nikad niste bili fizički aktivni ili ste bili neaktivni već nekoliko godina, ovo je dobro vrijeme za početak vežbanja, uopšte, i vežbanja u težini, posebno. Vježba poboljšava zdravlje žena na više načina na ili oko menopauze. To je ono što je naučno istraživanje otkrilo o prednostima kombinovanog programa aerobnog treninga i treninga za žene u to doba. (Sports Med 2004; 34 (11): 753-78.)
Obuka koja je opisana verovatno će sačuvati normalnu telesnu težinu ili kombinovati sa dijetom koja smanjuje težinu, sačuva BMD (mineralnu gustinu kostiju) i povećava mišićnu snagu. Na osnovu ograničenih dokaza, takva vježba može poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, smanjiti hipertenziju (krvni pritisak) i poboljšati dislipidemiju (masti krvi).
Ne morate biti zabrinuti zbog toga što ćete možda morati da započnete trčanje maratona ili da postanete bodibilder. Redovno hodanje u kombinaciji sa dobro osmišljenim programom obuke na snazi kod kuće može donijeti dobre rezultate u skladu sa ovom studijom pregleda. Važno je napomenuti iako iako dodatni napori obično rezultiraju većom korist, početak sa skromnim programom je ključ uspeha. Donja linija je: uradite ono što možete učiniti, ali samo uradite to.
Izvori:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Američko udruženje za oboljenje raka na temu ishrane i fizičke aktivnosti za prevenciju raka. CA Cancer J Clin, 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efekti treninga na težinu o kvalitetu života u nedavno preživljenim oboljenjima od raka dojke: Studija o težini obuke preživjelih od raka dojke (WTBS). Rak . 2006 1. maj; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Vežbe za zdravlje ranih žena u postmenopauzi: sistematski pregled randomizovanih kontrolisanih ispitivanja. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.