Oprema za obuku za težinu je raznovrsna i raznovrsna u tipu i funkciji. Možete čak i da koristite sopstvenu telesnu težinu za vežbe poput pritiska i čučanja. Što se tiče fizičke opreme, možete koristiti slobodne težine kao što su dumbbells i barbells ili bendovi i cijevi, kao i teretane, ramovi i radne stanice na bazi ručica i kablova.
Evo naših vrhunskih teretanih mašina i radnih stanica za obuku na tezgu.
Kabel Lat Pulldown
Lat Pulldown je klasična vučna vježba, obično pomoću kablovske mašine u kojoj izvlačite ponderisani kabl (ili alternativu poluge) do nivoa lica. Ovaj pokret radi prvenstveno latissimus dorsi (lats), veliki mišići ispod lopatice sa obe strane leđa.
Seated Cable Row
Većina gimnastika poznaje ovu. Sedite na platformi i uhvatite ručku koju povlačite prema vama, održavajući dobru formu sa ravnim leđima dok stisnete lopatice. Kao i oslonac, težina se može podesiti pomoću pina ili drugih mehanizama, zavisno od vrste mašine. Ova vježba cilja latissimus dorsi mišiće leđa.
Smith mašina
Ovaj nosač sa podesivim šipkom (obično) od 10 kilograma je svestran okvir koji vam omogućava da napravite presa i čuče. Okvir vam omogućava da zaključate fiksnu šipku na kukama na obe strane prednjih stubova.
Iako je Smith mašina korisna za amatere i početnike, upotreba prevelike težine na mašini može biti opasna, osim ako se ne koristi skretnica - naročito u klupi za klupu.
Back Extension Klupa
Ovo se ponekad zove Hiperextension Bench. Omogućava vam da zakačite noge ispod jastuka ili jastuka, spustite torzo preko drugog jastuka i ponovo podignite da biste se vratili na početnu poziciju.
Kretanje napred pomiče pozadi i povratak proširuje pozadinu. Ako prođete pored prirodne linije leđa na povratku, ovo se zove hiperextenzija.
Ova vežba radi abdominale i donji deo leđa. Uklanjanje podrške za torzo stvara sličnu vježbu pod nazivom glute-raise (gluteus-hamstring raise), što je vrlo preporučljivo vežbanje za mišićne krvne žile.
Hack Squat Machine
Kao i mašina Smith, Hack Squat mašina uklanja nestabilnost slobodnog stojećeg čuče tako što pruža fiksnu stazu. Ovo ima koristi i nedostatke. Mašine fiksne staze ne pozivaju dodatne mišiće kao što su stabilizatori i sinergisti. Međutim, oni pružaju malo više kontrole za početnike sve dok se težinski težini ne pokušavaju.
Kablovska stanica
Kabelska stanica je veliki ram sa elastičnim ručicama kablova sa kačketima na svakom kraju. Položaj ručica može se pomerati gore ili dole kako bi odgovarali različitim vežbama. Čak i sa jedne strane možeš da shvatiš da uradiš grudne vežbe. Neki sistemi imaju ugrađenu traku za podizanje / pomicanje na vrhu. Sa ovom stanicom se može izvesti mnoga različita vežbanja gornjih i donjih tela. Ima mnogo koristi u vježbama rehabilitacije.
Unilateralna niska poteza
Ova mašina sa lopaticama ima nezavisne ručke sa obe strane i grudni podmetač za podupiranje, što vam omogućava da povučete sa bilo kojim ili obema rukama na putu nadole sličnom plivanju.
Ova stanica funkcioniše triceps, ramena i lats.
Radna stanica za štampu iznad glave
Radna stanica sa sjedištem iznad glave je još jedan komad opreme koji zamjenjuje gume ili barbells za standardne dizalice kao što su vojna presa ili presa, osim sjedišta.
Povucite bar ili okvir
Većina fotelja ima pramac za podizanje / bradanje ili kao samostalan komad ili ugrađen u drugi okvir. Pull-ups su vrlo dobre kombinacije vežbanja za leđa i ruke, naročito kada se oprijem razlikuje od okretanja do okretanja.
Podržana radna stanica
Ova radna stanica ima klizno koleno za klizanje plus gripove u položaju nagiba, a takođe i iznad u položaju povlačenja.
Možete pomoći pomoću tricepsa ili povlačenja za oružje i leđa - nije loše za početnike koji su malo slabi u gornjem tijelu.