Fosfokreatin je prirodna supstanca koja poboljšava sportske performanse
Fosfokreatin, poznat i kao kreatin fosfat, je izvor energije za kontrakciju mišića prirodno prisutan u skeletnom mišićnom tkivu ljudi i drugih kičmenjaka. Omogućava ekspresivnu eksplozivnu snagu u mišićima, koja traje ne više od osam do 12 sekundi. To je organsko jedinjenje kreatina i fosforne kiseline sa molekulskom formulacijom C4H10N3O5P
Energetski sistem fosfokreatina
Miševi koriste sistem fosfokreatina, poznat i kao anaerobni alaktički sistem, tokom prvih 10 sekundi kontinuirane kontrakcije mišića. To je anaerobna jer ne zahteva da kiseonik funkcioniše i alaksi, jer ne proizvodi mlečnu kiselinu.
Energetski sistem koji smanjuje kontrakciju mišića koristi adenozin trifosfat (ATP). ATP se proizvodi od glukoze kroz glikolitički put. Ali mali ATP se skladišti u mišićima i telo ga koristi u prvih nekoliko sekundi kontrakcije mišića. Treba ga dopuniti koristeći fosfokreatin za pretvaranje adenozin difosfata (ADP) u ATP u mitohondriju ćelija u mišićnom tkivu.
Da bi se ATP, fosfokreatin prenio molekul fosfata u ADP. Novoformirani ATP je sada dostupan za korištenje za kontrakciju mišića. Preostali deo fosfokreatina je kreatin, koji je jetre procesira u kreatinin i eliminiše se preko bubrega i urina.
Telo ne reciklira ovaj kreatin u fosfokreatin.
Ciklus fosfokreatina
Umor mišića primećen je krajem ciklusa fosfokreatina. Posle 10 sekundi kontrakcije mišića, mišići mogu da koriste anaerobne glikolize i puteve aerobnog glikolize kako bi obezbedili energiju. Fosfokreatin regeneriše jetra, pankreas i bubrezi.
Skeletni mišići sa brzim trzanjem čuvaju više fosfokreatina za kratke periode intenzivne kontrakcije mišića. Sporiji trzajni skeletni mišići i prodavnica srca manje. Do sredine godine ljudi imaju manje prodavnice fosfokreatina u mišićima.
Kako tela sportista koriste kreatin
Za sport i vježbe kojima je potrebna eksplozivna kontrakcija mišića, postoji veliko interesovanje za maksimiziranje fosfokreatina u mišićima radi povećanja performansi. Ako imate više fosfokreatina u mišiću, vi ste u stanju da izdržite duži period intenzivne kontrakcije mišića pre nego što je mišić umoren i gubi snagu. Podizanje tegova, sprinting, košarka, fudbal, hokej na ledu, biciklizam, tenis i sport na terenu mogu imati koristi od dužeg stadijuma fosfokreatina. Sprinteri od preko 100 metara koriste pretežno fosfokreatin / ATP sistem proizvodnje energije.
Dodavanje kreatina povećanju fosfokreatina
Suplementacija dijetetskog kreatina može povećati ukupnu koncentraciju kreatina u mišićima. Kreatin koji se prirodno pojavljuje u crvenom mesu je jedan izvor, iako nije dovoljno koncentriran da povećava nivo fosfokreatina u mišićima iznad normale.
Za podizanje nivoa fosfokreatina koristi se dodatak kreatinom.
Drugi nutrijenti mogu povećati uzimanje kreatina od strane mišića, posebno ugljenih hidrata kao što su glukoza i jednostavni šećeri. Iz tog razloga, niske carb diete možda nisu najbolji izbor za sportiste koji žele maksimalno povećati snagu eksplozivnih mišića. Energičan vežbak takođe povećava mišićni udeo dijetetskog kreatina.
> Izvor:
> Kreatin. MedlinePlus. Američka nacionalna biblioteka medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.