PB dijete Savjeti za pomoć u tebi nadole
Da li ste kikiriki puter? Ako pokušavate da izgubite težinu, možda ćete imati sreću. Neki stručnjaci i istraživači preporučuju maslac od kikirikija za gubitak težine. Ali ako želite da ishrana ishrane kikirikija bude uspešna, morate pratiti nekoliko pametnih pravila.
Kikiriki puter i gubitak težine
Dok maslac od kikirikija ima koristi za zdravlje , mnogi dijetetičari izbjegavaju ishrane popularnog širenja zbog kalorija i masti, kao i zaslađivača dodanih nekim brendovima.
Zbog toga nije uključen u različite dijete. Kikiriki puter obično ima 190 kalorija u 2-žučnoj kaši, sa 144 kalorije od masti.
Međutim, istraživanje je pokazalo da grickanje na maslacu od kikirikija može biti efikasan način za kontrolu gladi bez povećanja telesne težine. Zašto to funkcioniše? Zato što kikiriki puter daje osećaj sitosti ili punoće. Dalje, studija je pokazala da su žene koje su uključile više oraha u svoju ishranu pokazale da su manje vjerovatne da će dobiti težinu tokom osmogodišnjeg perioda.
Kada pokušavate da izgubite težinu, gledanje vašeg unosa masti je važno. Međutim, u vašoj ishrani možete tretirati sami kikiriki puter i zapravo možete ograničiti apetit i sprečiti prejedanje. A šta se događa kada prestanete prežuriti? Ti gubi težinu!
Dijeta za ishranu od kikiriki
Studija Purdue univerziteta pokazala je da su subjekti koji su grickali kikiriki i kikiriki puter mogli prilagoditi svoju dijetu tako da nisu dobili težinu kada su konzumirali te veće kalorične namirnice.
Studija daje nadu dijetetima koji vole orasle i ne žele da ih izbace iz svoje dijete.
Istraživači su otkrili da kikiriki i kikiriki puter proizvode više zadovoljstva i osećanja punjenja nekoliko sati nakon jedenja. Poređenja radi, kada su učesnici jeli druge grickalice poput pirinča, glad se vratio u roku od pola sata.
Istraživanje podržava i prethodne dugoročne i kratkoročne studije koje ukazuju na to da redovna konzumacija kikirikija ne podstiče povećanje telesne težine.
Zdravi masti za zdravije srce
Istraživanje Purdue i druge studije takođe su predložile da možete imati pozitivne promjene u vidu masti koje jedete kada pojedete orasi i kikiriki puter u umerenosti. Učesnici studije koji su jeli kikiriki maslac su smanjili njihov zasićeni unos masti i uvećali unos mononenasićenih i polinezasićenih masti . Mononenasićene masti povećavaju "dobar" nivo holesterola bez podizanja ukupnog holesterola u krvi. Ovaj i drugi faktori mogu biti zbog čega je konzumacija oraha povezana s manjim rizikom od metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.
Kako pojediti kikiriki i maslac od kikiriki u vašoj ishrani
Kako možete povećati kikiriki puter u vašoj ishrani i još uvijek održavati kalorijski deficit potreban za gubitak težine ? Ključ je da jedete kikiriki puter u umerenosti. Jedna porcija maslaca od kikirikija je samo dve supene kašike. Možete da jedete maslac od kikirikija na jednoj posedi cijelog zrna ili voću ili povrću. Institut za kikiriki čak sugeriše da možete da potrosite krupne kikiriki na vašu salatu umesto krutona.
Evo nekih drugih ideja o kikiriki koje su dobre za dijete:
- Dip jabuke na kikiriki puteru.
- Sipajte maslac od kikirikija na bananu isečenu polovinom dužine.
- Imati posluživanje suvih pečenih, orahovitih oraha kao užitka.
- Širite kikiriki puter na stijene celera.
- Napravite sopstvenu mešavinu trave sa suvim plodovima i prženim orasima.
- Uzmite kikiriki maslac na cijeli žitarski hleb na ručku.
- Probajte kikiriki puter na tost ili engleski mufin za doručak.
- Raspršite maslac od kikirikija na krečerima sa smanjenim sadržajem soli ili kruhovima pšenice.
- Probajte kikiriki puter koji se širi na tortiljima ili tortilskim čipovima.
- Širite kikiriki puter na pirinač ili kokice.
- Umešajte matice sa mikrotalasnom kokičkom ili sa niskim sadržajem masti.
- Koristite prah od kikirikija (PBFit čini i redovne i ukusne sorte čokolade) kako bi dobili ukus i proteine koje su dobili od kikirikija bez kalorija.
Eliminisanje dodate masti i šećera sa prirodnim maslacem kikirikija
Druga taktika je eliminisanje dodanih masti i šećera kupovinom ili proizvodnjom neobrađenog svežeg masnog kiselog kikiriki. Pogledajte deo za delove hrane na tržištu za kikiriki i brusilicu koja je na raspolaganju da napravite sopstveno maslacu od kikirikija u prodavnici. Zatim možete prilagoditi svoj ukus kod kuće, dodajući malo soli ili zaslađivača ako želite. Naći ćete da se prirodno maslo kikirikija bolje slaže u ražnju i dobro funkcioniše.
Reč od
Postoji bezbroj načina da se jede kikiriki puter za gubitak težine. Samo zapamtite da kontrolišete veličinu porcija tako da možete uživati u kikirikiji i držati svoju dijetu na pravom putu.
> Izvori:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospektivna studija potrošnje orah, dugotrajne promjene težine i rizika gojaznosti kod žena. Američki časopis o kliničkoj ishrani . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Unutrašnjost i adipozitet: meta-analiza kliničkih ispitivanja. Američki časopis o kliničkoj ishrani . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, i dr. Potrošnja oraha i rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti svih uzroka: sistematski pregled i meta-analiza. Američki časopis o kliničkoj ishrani . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Uticaj kikirikija i matica na težinu tela i zdrav bolesni gubitak kod odraslih. Američki časopis o kliničkoj ishrani. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Pregled efekata oraha na apetit, unos hrane, metabolizam i telesna težina. Američki časopis o kliničkoj ishrani . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.