Štand za stajanje nogu sa pilatesovim prstenom je unutrašnja vežba stražnje i mnogo više. Kada izvodite ovu stojeću pilatesu sa dobrim držanjem , radit će vam celu nogu. Osim toga, oslobodite se karličnog poda, mišićnih ćelija stabilnosti, abdominala i mišića u leđima.
- Teškoća: Lako, ovo vežbanje može da se uradi početnicima i svim nivoima vežbača.
- Potrebno vreme: 2 minuta su potrebne za ovu vežbu.
Sta ti treba
Trebaće vam Pilates Ring (tradicionalno se zove magični krug ). Postoje različite opcije i dobro je znati pre kupovine.
Kako to učiniti Press Standing Leg
- Postavite Pilates prsten u stranu i samo za trenutak stojite uz dobar drž. Vaše noge i noge su paralelne i razmak od kukove . Vaše noge su ravne, ali koljena nisu zaključana.
- Balansiraj svoju težinu iznad nogu.
- Uverite se da su vaše sitne kosti usmerene pravo dole, tako da ako slikaš karlicu kao posudu vode, neće se prosuti prednje ili leđa.
- Povucite se u svoje abdominalne mišiće, produžite kičmu i pošaljite vrh glave ka nebu.
- Opusti se ramena i vrat.
- Postavite obložene strane Pilates prstena iznad vaših kostiju gležnja. Podesite položaj nogu do širine prstena. Nastavite sa odličnim položajem.
Obratite pažnju na angažovanje abs i unutrašnje noge koje možete aktivirati samo sa ove pozicije.
- Povucite se kroz sredinu i učvrstite unutrašnje butine, uvlačeći ih u sredinu svog tela dok pomerate težinu na jednu nogu. Pronađite svoj balans.
Dok praktikujete, dobićete snagu i ravnotežu, ali možete istegnuti ruke na bočne strane (ramena dole) ili lagano dodirnuti zid ili komad nameštaja kako bi vam pomogli u ravnoteži.
- Stisnite prsten i polako pustite 3 puta. Uverite se da koristite kontrolu.
Stani pravo. Ako se nagnete naprijed, bacite energiju u prednji deo noge i propustite angažovanje glutera (mislite na tišinu butina) i stabilizirajuće mišiće u stomaku i stomaku. - Sa kontrolom, vratite se na obe noge. Utvrdite svoj položaj, a zatim pređite na drugu stopalu.
Ponovite štampu 3 puta na toj nogici. - Uradite još dva seta.
Savjeti
- Skreni pažnju na svoje sitne kosti. Pomislite da ih vučete zajedno. To će vam pomoći da balansirate, uključite karlični pod, i radite svoje glute na način oblikovanja dupeta.
- Bočna noćna presa sa magičnim krugom je slična stojećoj vežbi, ali predstavlja manji izazov u balansu.
- Sjedeće noge sa magičnim krugom predstavljaju još jednu odličnu vježbu u unutrašnjoj stijeri , ciljajući na to što je problem područja za mnoge od nas.