Definicija i uputstva
Noge na stolici su polazna pozicija za različite Pilates vežbe . Ova pozicija se takođe može koristiti kao modifikacija za mnoge pilatesove vežbe držanjem nogu u položaju.
Na poziciji stola noge, kolena su savijena, tako da su butine vertikalne na pod, a gležovi su paralelni sa podom. Noge treba nežno stisnuti zajedno tako da su unutrašnje bede angažovane.
To se zove tablep, jer donje noge čine ravnu, ravnu površinu stola, dok vam butine formiraju ravne, pravolinijske noge stola, koje vas povezuju na zemlju.
Pozicija stola je vježba svu svoju. To izaziva transverzalni abdominalni mišić.
Kada vidite stol u instrukcijama za Pilates vežbu ili vaš instruktor vam kaže da idete u stolu, ovo je pozicija koju navode.
Alternativni pravopis i sinonimi za tablete za noge
- stolne nogavice
- stolne nogavice
- tabletop položaj
- pozicija na stolici
- pozicija na stolu
Primjeri i upotreba položaja pločastih nogu
- Pilates Hundred : Ova klasična vježba se može izvesti ili s nogama pod uglom od 45 stepeni ili nogama u položaju na stolu.
- Criss Cross : Ovaj potez počinje u neutralnom položaju kičme i kreće se do stolice kako bi obavio vježbu.
- Pilates Crunch
- Toe Pipe
- Spusti donju natrag
Druge postavke i vežbe za tablet računare
Pored upotrebe termina za položaj pilatesa, postoje i druge vježbe i potezi koji koriste riječ tabletop.
Tabletop Prop : leži na leđima i postavlja svoje stopala na stolicu, kutiju ili vježbu s pod uglom od 90 stepeni. Ovo je modifikacija koja se može koristiti sa Pilates vežbama.
Vrh stranice / tabela Vrh Joga: Ovo je pozicija joge gde ste okrenuti nagore, podignuli s poda rukama i stopalima.
Poznat je i kao Crab pose i kao polu-reverzibilna pločica. U tom slučaju, stomak i sanduk čine tablicu. I da zbunjuju stvari, Tabela poza (Bharmanasana) se ponekad naziva Table Top, ali je suprotno, klečeći okrenuti dole, ruke proširene i butine pravougaone na pod, a leđa je sada stoni vrh.
Stono vežbanje: Ulazak u i iz položaja tablice je sopstvena vežba. Počinješ ležati na leđima; kolena savijena, stopala na podu. Sada podignite jednu nogu na stolnu poziciju, a zatim sledi druga noga. Držite položaj više od 10 sekundi, a zatim spustite noge jedan po jedan nazad na pod. Ovo se može ponoviti nekoliko puta. Za veći izazov, možete ležati s penom valjkom dužine kičme. To bi povećalo nestabilnost vežbanja.
Tabletop Dip: Ovo je pipa koja se izvodi dok držite stol ili klupu iza sebe, savijate kolena na 90 stepeni kako biste podigli stopala od poda i spustili sebe rukama sve dok laktovi nisu u položaju od 90 stepeni. Radi više mišića u rukama, ramenima, kukovima i butinama.