Sa svim znojevima o prednostima joge , bilo je samo pitanje vremena pre nego što su ljudi počeli pričati o svojim potencijalnim zamkama. Time Magazine i The New York Times su prijavili da lekari vide veće povrede vezane za jogove nego ikada. Iako je ovo verovatno funkcija povećane popularnosti joge, postoje neke mere predostrožnosti koje možete preduzeti kako biste bili sigurni da nećete imati povrede koje će vas sprečiti da uživate u praksi u godinama koje dolaze.
1 - Nađite kvalifikovanog nastavnika
Do nedavno nastavnici joge učili su tokom godina intenzivnog istraživanja sa joga guruom. Iako je ovo divan model, više nije realno da se svaki nastavnik obučava na ovaj način. Da bi standardizovali kvalifikacije u Sjedinjenim Državama, Joga Savez je postavio smjernice za programe obuke nastavnika od 200 časova i 500 sati. Uverite se da nastavnici sa kojima ste upisali časove ste dobili bar minimalnu količinu obuke. Ovo će u velikoj mjeri smanjiti mogućnost da ćete biti povrijeđeni jer vas nastavnik gura da radite nešto za šta niste spremni, ili vam je dala loše prilagođavanje. Ako vam ideja o prilagođavanju čini neprijatnim, obavezno recite svakom učitelju i nesumnjivo će poštovati vaše želje.
2 - Imati realna očekivanja
Osim ako niste plesač ili gimnastičar, nećete moći da stave nogu iza glave nakon nekoliko joge, čak iako ste fantastični sportista u neverovatnom obliku.
Nikada nećete moći da stavite nogu iza glave, pogotovo ako povremeno koristite jogu. Napredne joge pozicije zahtevaju snagu, fleksibilnost, ravnotežu i često dugogodišnju praksu.
3 - Nemojte se takmičiti
Jedna od najkorisnijih načela joge je naglasak na upoznavanju vašeg tela i donošenju odluka koje su u pravu za to telo. Mnoge povrede joge potiču od pokušaja da se pokaže da vaše telo nije spremno zato što vidite nekog drugog u klasi koji ih radi. Čak i ako vas nastavnik ohrabruje da pokušate nešto, kultivišete mudrost da znate kada da zaustavite. Toliko puta sam čuo da nastavnici koji nude napredne varijante na pozovima kažu stvari poput: "Ne idite dalje, osim ako vam peta nije pala, kuk je na podu, rame ispod kolena itd." Samo da biste pogledali sobu i vidjeti mnoge učenike koji napreduju do sledeće varijacije kada nisu savladali prethodni. Tako se događaju povrede.
4 - Nemojte se nadati sa sobom
Proširite duh nekonkurencije sebi. Svaki dan, svaka praksa je drugačija. Slušajte svoje telo pre svega. Iako je zabavno pokušati teško pozirati, nije vrijedno rizika od povreda ako se ne osećate u skladu s tim u određenom danu. Uzmi dug pogled.5 - Odaberite prakse usmerene ka usaglašavanju
Jedan od najboljih načina da se izbegne povreda je odabrati stil joge koja naglašava poravnanje , posebno ako već negujete staru povredu ili imate problematičnu zonu. Neki stilovi joge, posebno brze tematike, imaju tendenciju da sijaju poravnanje. Dobar poravnanje je ključ za izbegavanje povreda. Iyengar joga je najviše usmjerena. Ako želite tok vinyasa koji je takođe vrlo orijentisan, pokušajte Anusara . Viniyoga je takođe dobar izbor, jer je naglasak na izgradnji individualne prakse.