Da, možete početi da pravite jogu u svojim zlatnim godinama
Jedna od sjajnih stvari u vezi sa jogom je što se on može prilagoditi različitim populacijama sa različitim fizičkim sposobnostima i potrebama. Iako popularni imidž joge može biti mlada osoba koja je preplavljena kao pršut sa očiglednom lakoćom, oni koji su stariji i manje fleksibilni mogu uživati u praksi joge jednako toliko i potencijalno imaju koristi od toga još više.
Da li je joga pogodna za starije osobe?
U većini slučajeva, stariji mogu apsolutno raditi jogu. Mnogi ljudi sa nervoznim rasporedima samo nađu vrijeme za aktivnosti kao što je joga u penziji. Iako je tendencija da postane više sedentar, penzionisanje je savršeno vreme za podizanje zdravih navika koji će promovirati dugovečnost.
Redovno prisustvovanje jogi učenju takođe uspostavlja osećaj zajednice i prijateljstva sa nastavnicima i kolegama učenicima. Ove vrste društvenih veza su pokazale da su iznenađujuće važne za očuvanje zdravlja i blagostanja kao što smo stariji.
Prednosti joge za starije osobe
Koristi joge za starije osobe su slične onima za opštu populaciju: povećan tonus mišića, balans (što je posebno važno), snaga i poboljšano raspoloženje. Kroz pranayama (vežbe za disanje) povećava se kapacitet pluća. Možete očekivati da se vaš položaj poboljša i bolje ćete spavati .
Ako doživite stres, joga može pomoći u tome i da se suprotstavi. Ali imajte na umu da ove prednosti neće doći preko noći nakon jedne klase joge. Redovno pohađanje najmanje tri časa nedeljno će vam omogućiti da uživate u najboljoj jogi koju morate ponuditi.
Ako ste potpuno novi za jogu, naš vodič za početak nudi bogat praktični savjet koji vam pomaže da se osjećate prijatnije ući u ovaj novi svet, od osnovnog načina joge do prvih deset pozama na koje možete naići.
Kakvu vrstu joge treba probati?
Koja vrsta joge je najprikladnija zavisiće od vašeg doba, trenutnog nivoa fitnesa i fizičke sposobnosti. Ako počnete da vežbate prvi put (ili posle dugog pauze) ili ste već izgubili značajan tonus mišića i fleksibilnost, trebalo bi da počnete sa vrlo nežnim praksom hatha .
Iako je moguće naučiti joge iz knjiga i video zapisa, najbolji način je kroz ličnu instrukciju u klasi joge. Prisustvo nastave će vam omogućiti da izvučete maksimum od joge sa najmanje rizikom od povreda . Joga časovi posebno za starije osobe postaju sve dostupniji. Proverite lokalne viši centre, penzionerske zajednice, vjerske organizacije, pa čak i klubove za zdravlje kako biste vidjeli da li imaju ponuđene joge za starije osobe.
Ako ne možete pronaći specijalnu višu klasu, nežna klasa početnika će učiniti. Iyengar joga, sa naglaskom na stavljanju stavova dostupnim kroz upotrebu rekvizita , takođe je dobra za starije odrasle osobe i mnogi Iyengar centri nude časove usmerene na ovu demografsku. Viniyoga i Kripalu , koji obojica čine praksu prilagođavanja svakom pojedincu, takođe su odlične opcije.
Adaptivna joga
Čak i seniori sa vrlo ograničenom pokretljivošću mogu i dalje da prave joga kroz adaptivne prakse.
U fotelji joge , sve pozicije se rade uz podršku stolica. Vodena joga je posebno terapeutska, jer se telo oseća bez težine i lakše se kreće pod vodom. Proverite svoj lokalni YMCA bazen da biste videli da li nude časove akva joge.
Ako imate artritis, joga može biti odličan dodatak vašem tretmanu, ali zahteva veću pažnju u pronalaženju prave klase. Nastavnik koji je obučen u jogi za artritis je idealan, ali postoje i drugi načini da se ide ako to nije dostupno. Mnogi ljudi sa artritisom smatraju da joga značajno pomaže u poboljšanju njihovog kretanja.
Mere predostrožnosti
Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre pokušaja joge, pogotovo ako pate od bilo kojeg hroničnog stanja ili ste vrlo neaktivni.
Oni sa problemima kičmenih diskova ili glavkoma treba posebno brinuti, jer postoje pozicije za izbegavanje (obrtanja i inverzije, respektivno).